5 лучших упражнений для бицепса: советы и рекомендации

Если вы мечтаете «прокачать» свое тело, то лучшим моментом считается именно этот. Чтобы выделяться из толпы, но при этом не сильно утруждаться в спортивном зале, достаточно всего лишь накачать бицепс. Именно эти большие и сильные мышцы придадут вашему образу визуальную сексуальность, а также сделают довольно популярным среди дам.

Хотим представить вашему вниманию самые эффективные и популярные тренировки, с целью быстрого роста бицепса.

Бицепс выступает в качестве такой мышцы в организме человека, которая расположена на передней части плеча. Она по своим размерам достаточно маленькая. Бицепс довольно сильно прикреплен к плечам и локтю, что позволяет присоединить руку к телу.

Чтобы выстроить большой и сильный бицепс потребуется не мало времени и максимум усилий. Ведь эта мышца довольно сложно и долго растет и развивается, а по мере вашего взросления, темп ее роста и вовсе сокращается до минимальных пределов. Поэтому не стоит особо переживать если в начале вашего «пути» бицепс рос на 1-2 дюйма после каждого месяца тренировка, а затем рост сильно замедлился. Важно – не стоять на месте и тренироваться.

Однако не все известные упражнения способны создать стремительный рост бицепса. Некоторые из них лишь могут поддержать силу и добавить форму мышце. Если вы готовы долго и усердно работать ,то обратите внимание на нижеследующие упражнения.

1. Сгибание рук с использованием штанги в положении стоя

Такое упражнение признано одним из самых эффективных, чтобы быстро увеличить рост бицепса. Правда, для новичков оно может быть сложным в исполнении, но для поверьте, именно это упражнение станет вашей палочкой выручалочкой в погоне за красивым рельефом мышцы.

Вам необходимо встать прямо, держать штангу в руках, а ноги расположить на уровне ширины плеч. При помощи бицепсов поднимайте штангу (в форме дуги) на такую высоту, на которую сможете. Далее опускайте штангу.

2. Сгибание рук с использованием штанги на скамье Скотта

Такое упражнение тоже является одним из самых лучших, чтобы получить стремительный рост и уплотнение бицепса. Немного похоже на первое упражнение, но отличие заключается в том, что упор сделан именно на нижнюю часть мышцы.

Вам потребуется разместить руки несколько широко, по сравнению с плечами и поднимать штангу вверх (по дуге) до того момента, пока она не коснется бицепсов.

3. Молоток с гантелями

Подобное упражнение способствует скорейшими росту бицепса. Оно позволяет охватить всю верхнюю часть мышцы и создать разделение между ним и трицепсом.

Вам необходимо будет встать, разместив ноги на уровне плеч и немного согнуть колени. Затем взять несколько гантелей, расположив их кистями к телу. Поднимайте снаряды перед собой , но учтите, чтобы ладони и локти не двигались.

4. Сгибание рук под углом на скамье

С помощью представленного упражнения можно заполучить массивные мышцы, а также улучшить их форму.

Вам потребуется поставить скамейку под углом в 45 градусом, а гантели удерживать в обеих руках. Руки опускаем, а затем с резкостью поднимает вдоль корпуса и аккуратно опускаем их.

5. Подъем гантелей стоя

Подъемы снаряда в положении стоя – базовое упражнение на мышцу. Немного напоминает упражнение с использованием штанги.

Вам необходимо встать, расположив ноги на ширине плеч и удерживать снаряды в левой и правой руке. Затем поднимайте гантели, но так, чтобы локти были неподвижны.

Представленные упражнения достаточно хороши и позволяют вам добиться результатов в кротчайшие сроки.