Сегодня я хочу рассказать вам, почему могут «сдуться» мышцы и бывает ли такое в действительности. Подобный вопрос содержит в себе некую тайну, открыв которую, вы будете всегда отлично выглядеть.
После того, как вы прочитаете эту статью, вы будете в курсе того, что ждать, если перестать поднимать «железо» в спортивном зале.
Множество людей, которые посещают тренажерный зал (в особенности новички), любят добавить себе лишний объем. Они совершают подобную ошибку бессознательно, т.к проводят замеры тела сразу после завершению тренировки. Так вы можете условно естественно «увеличиться» в размерах, получить порцию одобрения от самого себя или окружающих. На деле, проснувшись на следующий день утром, вы столкнетесь с дикой реальностью, когда все ваши «мышцы» попросту вновь уменьшатся.
Подобный «обман» называется пампинг и означает кратковременное увеличение мышц тренируемой мышечной группы. Когда мышца «загружаются» (во время подъема гантелей, штанги), тело человека начинает перекачивать большее количество крови и питательных веществ к мускулам. Когда тренировка завершается, «увеличенный» объем уходит, а мышцы приобретают прежний вид. Такой прием используют профессиональные атлеты, когда им необходимо выйти на сцену и продемонстрировать свое тело. Как только они выходят из зала, то их мышцы «сдуваются».
Такое накаченное тело возникает в результате резкого скачка уровня плазмы в мышцах. Уровень достигает привычного значения в течение получаса с момента окончания тренировки и человек не будет видеть мгновенного результата.
Как сохранить мышечные объемы на прежнем уровне?
Давайте представим ,что вы решились уйти из спорта и прекратить тренировки. Хочется представить вашему вниманию советы, как не потерять мышечную массу в отсутствии спорта.
№1. Организуйте правильный рацион
Если вы решаете уйти из спортивного зала и больше не посещать его, то вам следует всерьез задуматься над своим питанием. Необходимо снизить объем потребляемых калорий, соблюдать частоту и график питания.
№2. Употребляйте больше воды.
Мышечная ткань состоит из воды и белка. Именно эти элементы должны всегда присутствовать в вашем рационе в большом количестве. Именно вода и белок позволяют не «сдуться» мышцах. Помните, что вы должны употреблять достаточное количество воды, в зависимости от пола и загрузок в зале. Не стоит доводить организм до обезвоживания, иначе велик риск получить «сдувшиеся» мышцы.
№3. Употребляйте больше углеводов и белка
Углеводы призваны пополнять запасы депо гликогена в печени и мышечной ткани. Гликоген в мышцах представляет собой крупнейшего донора, который отвечает за «объем», размер и мышц мускул спортсмена. Он способен привлечь большее количество воды, позволяя создать объемные мышцы.
Углеводы стоит выбирать долгие, имеющие средний гликемический индекс. Они не должны способствовать созданию пиковых ситуаций роста сахара в крови. Кроме того, обязательно потребляйте большое количество белка. Даже если вы забросите спорт, белок должен составлять не менее 2-3 гр на 1 кг вашего веса.
№4. Не забывайте о приеме креатина
Креатин способен придать мускула наполненный вид. Это возможно благодаря тому, что креатин привлекает дополнительную воду в мышцы. Кроме того, он позволяет значительно увеличить силу мышц. Обратите внимание, что креатин является искусственным временным усилителем для мускул, поэтому сразу после прекращения его приема, ваш результат резко упадет вниз.
№6. Избегайте стрессовых ситуаций
Тренировки призваны бороться со стрессом. После того, как ты уходишь из зала, больше нет места для вывода своих негативных эмоций, а, следовательно, они начнут копиться внутри. В результате мы получаем разрушенные мышечной ткани.
