Креатин, несомненно, является наиболее популярной добавкой спортивного питания современности. В мышечных клетках субстанция креатин моногидрат преобразовывается в креатин фосфат.
Какой креатин купить?
Возможно ли усвоение вещества, если держать его под языком? При поступлении предложения приобрести такой креатин, следует понимать, что это – фальсификация. Так как молекуле субстанции полагается преодолевать клеточные мембраны для проникания креатина в кровь.
Фальсификацией еще одного вида является добавка в жидкой форме. По причине, что при нахождении в данном виде вещество разрушается. На креатин цена может быть различная. Не стоит вестись на дешевизну у сомнительных продавцов. Лучший креатин реализовывается в порошковом виде либо в капсулах.
Как работает креатин: механизм действия
Рост силы происходит по причине увеличения показателей креатина в мышечных тканях. Что в последствии влияет на ускоренное образование аденозинтрифосфата (АТФ). Этот процесс снабжает мышцы энергией, поэтому они действуют эффективнее. Тот же процесс разъясняет усиление выносливости.
В результате увеличения резервов креатина в мышцах, энергетические запасы в клетках существенно также возрастают. Мышцы будут сокращаться мощнее и продолжительнее. Благодаря этому качеству креатин распространен в среде спортсменов-легкоатлетов. Для преодоления длинных дистанций им выносливость жизненно необходима.
Как работает креатин?
Креатин увеличивает мышцы путем связывания молекул воды. Достигая мышечных клеток, вещество задерживает воду, что приводит к распуханию мышц. Они становятся больше в объеме, тверже и хорошо накачиваются. Но, необходимо понимать, что непосредственно креатин не производит мышечный белок.
Чрезвычайно важно дополнение приема креатина специальным целевым питанием. Ведь для мышечного прироста требуется белок, а энергетические затраты возмещаются углеводами. Вещество работает как энергетический шлюз. Преобразовывая энергию пищи в аденозинтрифосфат. Креатин не трансформируется в белок, а воздействует на рост мышц посредством интенсификации фитнес-занятий. Мышцы обязательно вырастут в объеме, если следить за своим питанием.
Какие результаты могут быть и работает ли креатин на увеличение мышечной массы?
Проведенные исследования установили, что прирост от 2 до 6 кг мышечной массы отмечался у интенсивно занимающихся атлетов после 4-х недель приема средства. И этот факт является впечатляющим результатом! Это прибавление не значит, что спортсмену потребуется прием креатина в огромнейших дозах.
Следует понимать, что значительная часть увеличения в объемах и весе осуществляется благодаря присутствию воды. Аккумулируется субстанция в клетках мышц, при этом вещество связывает воду. Отечности опасаться не следует, вода присутствует только в мышцах. И это напрямую влияет на эффективность тренировочного процесса.
Чем больше у занимающегося мышц до начала употребления креатина, тем усваивается его больше. Следовательно, на более значительную прибавку можно рассчитывать. Атлеты со средним телосложением могут прибавить до 3-х кг, а более крупные – 5-6 кг. Причем все это прибавление осуществляется благодаря мышцам. Следует учесть, что под словосочетанием мышечная масса подразумевается все. За исключением жира: собственно мышцы, соединительная ткань и костный массив.
Креатин, для чего он нужен?
По длительным наблюдениям, силовые показатели тренирующихся повысились от 5 до 15 %. Такой прорыв в результатах делает возможным интенсифицировать тренировки. Это приведет к еще большему росту мышц. Относительно силовых характеристик, они могут увеличиваться у всех различным образом, вследствие влияния на эти показатели кроме мышц еще и связок.
Давно доказана эффективность креатина. Иногда он не оправдывает ожидания и не срабатывает. Наблюдается взаимосвязь с питанием спортсмена. Если не употреблять достаточно калорийной пищи, в частности, белка, можно не заметить видимых сдвигов. А при качественном питании и достаточном обеспечении организма питательными веществами мышцы будут расти очень быстро.
Выносливость также повышается. Увеличение скорости на 5-10 % и возрастание длины дистанций бегунов до 20% – обычное достижение. Действие креатина проявляется индивидуально у разных людей.
Креатин как правильно принимать?
Существуют различные схемы приема средства.
Как пить креатин?
В большинстве рекомендаций отмечается, что первое время (от 7 до 14 дней) следует принимать креатин, норма которого составит 20-30 г за день. Требуется разделить дневную дозу на 3 части. Данный период называется загрузочный. Для удобства нужно запомнить, что 1 ч. ложечка вмещает приблизительно 5 г креатина.
Сколько креатина следует принимать в зависимости от веса?
Употреблять необходимо 20 г креатина в сутки, если вес атлета от 75 до 90 кг. Если занимающийся весит больше 90 кг, принимать нужно 30 г день. Как правило, загрузочная фаза длится до двух недель, в редких случаях – до четырех недель.
Когда обнаружится, что на фитнес-тренировках достигается хорошая накачка мышц, значит этап загрузки уже осуществился. Затем наступает фаза поддержания. На этом этапе достаточно пить до 10 г добавки в день. Для сохранения его стабильного уровня в мышцах.
Креатин как правильно принимать?
При приеме креатина циклирование абсолютно не действенно. После завершения приема креатина, начинаются истощаться его резервы. Они уходят на протяжении месяца либо двух.
Рекомендации, как принимать креатин
Существуют некоторые правила приема креатина:
- Можно ли креатин принимать вместе с кофе? Следует избегать кофе по причине его мочегонного свойства.
- Грейпфруты и черный перец противопоказаны.
- Требуется употреблять много чистой питьевой воды.
- Нужно стараться принимать добавку в одно и то же время.
Лайфхак: нужно употребить перед приемом креатина немного быстрых углеводов для стимуляции выработки инсулина. Такая схема активизирует максимальное воздействие добавки на мышцы.
С чем допускается смешивать креатин?
Оптимальный вариант – с обычной водой, но можно применять и сок. Следует принять к сведению, что субстанция в воде целиком не растворяется. При размешивании получается суспензия. Однако, она замечательно усваивается. Усердствовать при перемешивании не рекомендуется, так как он может начать разлагаться.
Для смешивания незаменим фитнес-шейкер. Продающийся практически в каждом магазине спортивного питания. Вначале насыпьте в шейкер требуемое количество креатина, потом залейте водой и помешайте. Запах и вкус у добавки отсутствует.
