Цитруллин – это аминокислота, которая была впервые обнаружена в… арбузе. Человеческий организм способен синтезировать цитруллин. Однако, снабжение его большими количествами извне может привести к дополнительной пользе для здоровья. Это соединение важно для физически активных людей и для людей, страдающими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также стоит отметить, что L-цитруллин превращается в печени в другую аминокислоту – L-аргинин. Это означает, что для повышения уровня L-аргинина мы можем вводить L-цитруллин, а не только L-аргинин.
L-цитруллин для сердца
В 2013 году было опубликовано исследование, в котором был проанализирован эффект перорального введения цитруллина у пациентов с вазоспастической стенокардией. L-цитруллин в количестве 800 мг/сут в течение 8 недель вводили пациентам в возрасте 41-64 года. Исследователи отметили, что добавление L-цитруллина улучшало дилатацию, обусловленную кровотоком. Кроме того, испытуемые показали снижение уровня асимметричного диметиларгинина (ADMA), который является ингибитором образования оксида азота. Также было обнаружено, что потребление L-цитруллина влияло на снижение окисления холестерина ЛПНП.
Все эти наблюдения указывают на благотворное влияние этой аминокислоты на функционирование кровеносных сосудов. Этот эффект может иметь важное значение в профилактике и облегчении сердечно-сосудистых заболеваний.
В свою очередь, исследование, проведенное Ochiai, показало, что кратковременное употребление L-цитрулина может благоприятно повлиять на артерии. Таким образом, это еще один аргумент в пользу использования описанной аминокислоты для сердечно-сосудистых заболеваний.
В комплексном метаанализе, включающем 15 научных исследований, был подтвержден антигипертензивный эффект L-цитруллина. Было отмечено, что добавление L-цитруллина приводило к снижению систолического артериального давления (на 7,54 мм). И диастолического артериального давления (на 3,77 мм). В качестве эффективной дозы было указано значение до 4 г/сут, а срок применения – не менее 6 недель. Благоприятный эффект наблюдался у людей с исходным, повышенным артериальным давлением. Таким образом, можно сделать вывод, что введение L-цитруллина полезно для снятия артериального давления у людей, страдающих гипертонией.
Преимущества использования L-цитруллина у физически активных людей
Ученые провели исследование, целью которого было проверить, какие выгоды могут быть получены от приема L-цитруллина среди физически активных людей. 75 мужчин в возрасте от 18 до 35 лет участвовали в эксперименте и регулярно проходили силовые тренировки. Эти субъекты получали 200 мг глутатиона (GSH) и 2 г L-цитруллина ежедневно в течение 8 недель. В конце исследования было отмечено, что у людей, использующих L-цитруллин, наблюдалось увеличение мышечной массы тела.
В другом типе исследования введение 2,4 г L-цитруллина ежедневно в течение недели приводило к значительному увеличению L-аргинина в крови. Кроме того, люди, принимающие L-цитруллин, быстрее преодолели расстояние 4 км на велосипеде. Они также сообщили об меньшей мышечной усталости после тренировки. Таким образом, цитрулин не только способствует росту мышечной ткани, но также может быть полезен для тренировки выносливости.
Подтверждением этой информации станет еще одна публикация. Molecular Nutrition & Food Research содержит статью, в которой рассматривается положительное влияние L-цитруллина на мышечную массу тестируемых мышей. В этом эксперименте L-цитруллин вводили животным в дозе 250 мг/кг массы тела в течение 15 дней. Было отмечено, что мыши, которые потребляли аминокислоту, имели большую массу икроножных мышц и мышц бедра. Также было обнаружено, что у испытуемых наблюдается увеличение времени движения до истощения.
Не обязательно, но особенно для спортсменов
L-цитруллин, хотя он и не является незаменимой аминокислотой, является ценным ингредиентом для нашего здоровья. Он в основном отвечает за правильное функционирование системы кровообращения, а также полезен для людей, занимающихся спортом. Часто его можно найти в спортивных добавках, поскольку он способствует эффекту «мышечной помпы».
