Силовые тренировки с гирями

Автор статьи: Fitness Guru

Шаровидные гири – это способ интересно разнообразить традиционные силовые тренировки.

Инструменты для силовых тренировок в тренажерных залах

Благодаря широко распространенной моде на здоровый образ жизни и фитнес появилось много инструментов, которые могут улучшить силовые тренировки. Выбор огромен, а компании соревнуются за лучшие предложения. Одним из многих интересных продуктов для диверсификации тренировок являются сферические гантели – гири.

Что такое сферические гантели?

Гири не новы. Они существуют уже более 200 лет, но их популярность недавно возросла. Изобретение гирь или сферы (напоминающей пушечные ядра) с ручкой приписывается россиянам. Отсюда и их разговорное название – русские гантели или гири. Первоначально гиря служила в России весами для взвешивания злаков. Русские начали использовать их для силовых тренировок в 19 веке.

Раньше использовались очень тяжелые сферические гантели. Когда-то их вес начинался с 16 кг. В настоящее время гири имеют разные размеры и вес. Самые легкие гири весят 4 кг, самые тяжелые в спортзале весят около 32 кг. Сферический шар был инструментом, предназначенным для более опытных посетителей спортзала. Использование тяжелых сферических гантелей требует значительной силы. Сегодня легко подобрать вес сферических гантелей под свой уровень силы.

Чем сферические гири отличаются от классических гантелей?

Гири, то есть сферические веса, могут показаться ненужными, когда у нас есть классические гантели. Является ли популяризация гири просто маркетинговым ходом, побуждающим любителей фитнеса купить еще один снаряд? Нет! Центр тяжести сферической гантели расположен за пределами руки, что облегчает качание. Это заметно с первых минут тренировок. Силовая тренировка с использованием веса гири, в отличие от классических гантелей, требует многократных повторений. Во время силовых тренировок с гирями многие мышцы работают одновременно. Вы можете тренироваться в течение нескольких минут или сделать короткие перерывы. Тренировки больше похожи на HIIT и аэробику, чем на классические силовые тренировки.

Силовая тренировка со сферическими гантелями

Большим преимуществом тренировок с гантелями-гирями является возможность выполнять множество комбинированных упражнений. С использованием классических гантелей тренировка легко выполняется из-за их формы. Сферические веса позволяют быстро переходить от одного упражнения к другому.

Самое большое преимущество сферических весов

Центр тяжести гири расположен вне руки. Благодаря этому во время тренировки усиливается сила предплечья и сила кисти. Это особенность этой силовой тренировки, которая не обеспечивается традиционными гантелями. Силовые тренировки со сферическими гантелями – это не только увеличение силы и наращивание мышц. Это также отличный способ уменьшить жир! Тренировка с гирями позволяет сжечь несколько сотен калорий за один час.

Гири – тренировка с отягощениями

Эффект тренировки с гирями отличается от классической тренировки с гантелями и штангой. Регулярные тренировки со сферическими весами приносят следующие эффекты:

– Увеличение силы и выносливости тела. Силовая тренировка с гирями не изолирует мышцы, это тренировка с несколькими суставами. Благодаря тренировке измеримая сила взаимодействующих мышц увеличивается – так же, как и в случае функциональной тренировки. Наращивание мышц гармонично по всему телу.

– Тренировки со сферическими весами улучшают гибкость, координацию и баланс. В результате перемещения массы наружу и динамического характера силовых тренировок, нужно постоянно бороться, чтобы сохранить равновесие. По этой причине люди, занимающиеся боевыми искусствами и кросс-фит, выбирают этот тип тренировок.

– Улучшение функциональной силы. Тренировки с гирями значительно снижают риск получения травм при поднятии тяжестей в повседневной жизни.

– Тренировка с гирями защищает от болей в спине. Выполняя упражнения и приседания с отягощениями, улучшается силуэт и осанка. Позвоночник и глубокие мышцы укрепляются.

– Хороший метод для похудения. При одновременном участии множества мышечных групп, упражнения вызывают сжигание большого количества калорий.

Чтобы оживить силовые тренировки, стоит начинать тренироваться с гирей. Конечно, это не означает отказ от гантелей и штанги. Найдите личного тренера, который правильно подберет для вас план тренировок и позаботится о безопасности упражнений.

Выводы: силовые тренировки с гирями

Сферические веса могут быть интересной диверсификацией силовых тренировок. Сферические гантели отличаются от классических гантелей. Силовые тренировки с гирями приносят много пользы. Поскольку тренировка очень плавная, координация движений тела также улучшается. Благодаря сферической форме гирь усилие захвата увеличивается. Различные упражнения со сферическими гантелями двигают одни и те же мышцы по-разному, поэтому это сбалансированная тренировка. С гирями вы сможете выполнять десятки различных упражнений и улучшать свои тренировки!

EcoFit.info
Adblock
detector