Преимущества и недостатки эргометра

Посетители спортзала, вероятно, знают это оборудование, широко известное как гребной тренажер. На наш взгляд, это лучшая кардио-машина. Посмотрите, как правильно использовать этот тренажер.

В эргометре мы используем полный диапазон движений в суставах (не как сокращение мышц во время бега на беговой дорожке), и больших групп мышц. Вы сжигаете больше калорий и быстрее. Но есть две проблемы с тренировкой на велоэргометре:

1. Усилие здесь является более высоким по сравнению с другой кардио техникой – это трудно для начинающих.

2. 99% людей не знают технику тренировки.

Я попытаюсь раскрыть здесь наиболее важные вопросы, чтобы ваши тренировки стали более эффективными.

Техника движения

Трудно найти людей в фитнес-клубах, которые делают это правильно, даже среди тренеров. В этом нет ничего странного, потому что мало кто имеет опыт в гребле.

Весь трафик можно разделить на несколько этапов:

1. Хватаем ручку и начинаем двигаться с ног

2. Когда шест проходит мимо колен, мы склоняем спину

3. На последнем этапе отклонения мы крепко стягиваем руки

4. Мы начинаем наше возвращение с выпрямления рук и наклона спины вперед

5. Только когда стержень снова пройдет, колени снова выпрямятся

6. Движение повторяется много раз

Интересно, что гребное движение почти такое же, как и в тяге. Это как если бы мы выполняли это упражнение с небольшой нагрузкой и большим количеством повторений.

Основные ошибки:

1. Возвращаться сначала ногами.

Большинство тренеров делают это. Если ноги возвращаются первыми, то когда мы заканчиваем всю последовательность, мы все еще склоняемся вперед. В этой ситуации мы начинаем следующее перетаскивание, но не можем начать работать с верхней частью тела, потому что спина еще не очень хорошо расположена. Из-за этой ошибки ноги перемещаются в первой фазе движения без сопротивления. В такой ситуации мы практически не используем их для работы, теряя большую часть преимуществ от этой формы активности. Без правильного использования ног мы выработаем низкую мощность, что означает, что мы теряем эффективность и сжигаем мало калорий.

2. Установка диафрагмы на 10.

Затвор расположен сбоку от корпуса эргометра. Мы можем двигаться вверх и вниз. От его настройки зависит, сколько воздуха пойдет на барабан и какое сопротивление мы почувствуем. Установить можно сопротивление от 1 до 10.

Многие тренеры ставят 10. В конце концов, зачем же нужно меньшее сопротивление? Правда состоит в том, что каждый будет делать шаг на 10, но это не главное. Мощность, отображаемая в центре экрана, важна. Иногда это представляется как средняя скорость 500 метров. Что, если мы установим 10, генерируемая мощность мала, а сопротивление не очень динамично? В этой ситуации мы выполняем меньше работы, мы сжигаем меньше калорий и т. д. Кроме того, когда это слишком сложно, мы часто выполняем перетаскивание без применения силы, что приводит к абсолютному отсутствию эффектов. Дело в том, что на более высокой диафрагме легче генерировать больше энергии, но это происходит только тогда, когда мы сохраняем динамику движения. Другое дело, что если вы идете на 10 с такой же скоростью, у вас не останется сил продолжать движение.

Я рекомендую устанавливать апертуру между 6 и 8. Грамотные тренеры устанавливают ее еще ниже, потому что динамика движения для них очень важна.

3. Относитесь к этому оборудованию как к силовым тренировкам.

Выполнение 10 повторений на эргометре действительно ничего не дает. Это оборудование для тренировки на выносливость, и усилия должны длиться так долго, как только возможно. Мы не будем наращивать мышцы здесь. Сопротивление просто слишком мало.

Тренировка на гребном тренажере

Как я уже подчеркивал, эргометр – это инструмент для тренировки на выносливость, поэтому на него приходится тратить иногда действительно большое количество времени. Кардио тренировки продолжительностью в час, с минимальным вовлечением и силой, будут большой проблемой для большинства. Тем не менее, это определенно того стоит, потому что эффект будет больше, чем на другом оборудовании.

Здесь хорошо делать интервальные тренировки. На дисплее мы можем легко выбрать правильную программу. На экране можно отобразить среднюю мощность и темп, поэтому легко придерживаться параметров тренировки.

Это оборудование также является хорошим вариантом для разогрева. Здесь работает много групп мышц и мы можем сильно активизировать работу нервной и сердечно-сосудистой систем.

Недостатки тренировки на эргометре

В дополнение к вышеупомянутым техническим трудностям, «езда» на эргометре может сильно нагружать поясничный отдел позвоночника. Если у кого-то есть проблемы с ним, сначала подумайте, подойдет ли вам это оборудование.

Таким образом, я могу рекомендовать эту форму активности, но сначала вы должны хорошо изучить технику. Без этого тренировки они не дадут заметного эффекта. Кроме того, лучше не начинать с такой требовательной тренировки и следить за своим поясничным отделом позвоночника .