Йога и пилатес дома – как заниматься, какое оборудование необходимо?

Автор статьи: Fitness Guru


Многие люди предпочитают заниматься дома, а не в фитнес-клубах. Чаще всего выбираются занятия йогой и пилатесом. Мы расскажем, что представляет собой каждое занятие, а также посоветуем, как тренироваться и какое оборудование стоит покупать.

Что такое йога?

Йога – это часть индийской философии, которую довольно сложно объяснить, поскольку она связана с отношениями между телом и разумом. Однако, без религиозных соображений, сегодня в западном мире она стала одним из видов физической активности, которым можно заниматься как в школах йоги, так и в фитнес-клубах. Для многих это просто упражнения, которые помогают облегчить боль в спине, головные боли, стресс и бессонницу.

Как заниматься йогой дома?

Прежде всего, чтобы начать заниматься йогой дома, вам следует найти комплекс упражнений с описанием того, как их выполнять. Уровень сложности следует подбирать исходя из собственных возможностей. Примеры асан можно найти в видео по йоге на DVD, YouTube, а также в Интернете и книгах. Перед тем, как начать заниматься йогой дома, вы должны знать, что это нужно делать как минимум через два часа после еды.

Кроме того, следует позаботиться о комфорте – проветривать комнату, отключать любые отвлекающие устройства – в комнате должна быть полная тишина. Также важно выбрать наряд – он должен быть свободным. Стоит отказаться от одежды, которая давит на талию или щиколотки. Также необходимо снять украшения и предметы одежды, которые могут препятствовать кровообращению. Причем заниматься йогой следует босиком.

Самое главное в йоге – это дыхание. Именно на нем вы должны сосредоточиться. Вы должны дышать ровно и спокойно, вдыхая и выдыхая через нос. Вы не должны задерживать дыхание. Постарайтесь удерживать каждую позицию в течение минуты, но если почувствуете боль, прекратите упражнения.

Что нужно для занятий йогой?

Чтобы заниматься йогой дома, стоит купить немного оборудования. Многие считают, что коврика достаточно. Конечно, лучше выбрать тот, который не скручивается и достаточно большой. В дополнение к этому будет полезно еще несколько вещей, которые упростят упражнения и позволят их интенсифицировать и адаптировать к потребностям организма.

В основном это блоки и пенопласт, а также ролики и валики. У большинства людей они располагаются под позвоночником. Также стоит купить ленту для йоги, которая поможет при выполнении асан на растяжку. Для расслабления непременно пригодится одеяло, а также подушка для глаз, наполненная льняным семенем и травами.

Что такое пилатес?

Пилатес – это упражнения в соответствии с методом, разработанным в 1920-х годах Джозефом Пилатесом, чтобы помочь травмированным спортсменам и танцорам быстро и эффективно восстановить свою форму. Самое главное, что эти упражнения предназначены практически для всех. В их основе лежат три аспекта: растяжение, сжатие и расслабление мышц. Это не тот вид деятельности, который позволяет быстро терять калории.

Упражнения предназначены для активации мелких мышц, которые помогают поддерживать баланс, гибкость и координацию тела. Другие преимущества занятий пилатесом – это расслабление, укрепление мышц позвоночника, похудание, повышение выносливости и иммунитета.

Как заниматься пилатесом дома?

В случае с пилатесом, как и с йогой, необязательно посещать специальные занятия. Можно успешно заниматься дома. Как? Конечно, стоит обзавестись комплексами упражнений. Вы можете искать фильмы на DVD, а также в Интернете. Также стоит обратится к литературе. Однако преимущество видео в том, что мы можем видеть, как правильно выполнять упражнение, а это чрезвычайно важно в пилатесе.

Какое оборудование для пилатеса стоит покупать?

Для занятий дома обязательно стоит купить коврик. Многие упражнения выполняются с мячом, особенно для укрепления позвоночника. Кроме того, стоит купить кольцо для пилатес , оно позволяет разнообразить упражнения. Специальные каучуки, как в виде лент, так и в виде эспандеров, также очень полезны для упражнений на растяжку. Многие люди во время тренировок используют утяжеленные мячи, ролики, блоки и наполненные воздухом подушки.

Adblock
detector