Зачем бегать спортсмену?

Автор статьи: Fitness Guru

Зачем нужно бегать?

Хоть спортсмены в большинстве случаев и ведут здоровый образ жизни, им по-прежнему необходимо поддержание формы. Профессиональные спортсмены активно практикуют утренние пробежки, но для чего, зачем бегать? Однако сколько бегать, для себя каждый решает для себя сам.

утренние пробежки

Зачем бегать – основной эффект

Во время бега организм начинает вырабатывать особые вещества – эндорфины. Они придают человеку чувство эйфории и удовольствия, преодолевая болевой синдром. Обычно эндорфины начинают выделяться, когда человек доходит до своего предела, находясь на грани боли.

Бег эффективно борется со следующими недугами организма:

  • расширяется просвет кровеносных сосудов, соответственно нормализуется метаболизм и артериальное давление;
  • предупреждается тромбоз;
  • начинает лучше функционировать сердечная мышца;
  • осуществляется профилактическое воздействие атеросклероза и других заболеваний, характеризующихся повышением уровня холестерина в крови;
  • происходит усиление иммунитета организма;

Скорость бега, как для спортсменов, так и для простых любителей оказывает серьезное воздействие на уровень выносливости. Параметр выносливости невероятно важен для всех видов спорта, поскольку усиливается вентиляция легких.

Зачем бегать

Можно ли бегать, чтобы сжечь калории?

Да! Бег способствует жиросжиганию и полностью безопасен для организма при разумных нагрузках. Сейчас современные люди желают сжечь жир исключительно ради рельефа. Во всех вариациях, программы должны предполагать равномерную нагрузку, а не ежедневные изматывающие марафоны.

бегать, чтобы сжечь калории

Даже использование быстрой ходьбы приносит куда больше пользы, нежели бег. Помимо бега, при сбросе веса необходимо соблюдение специальной программы питания, предусматривающей разгрузочные дни, полезные продукты, исключение мучного и сладкого из рациона.

Как правильно бегать?

Несмотря на внушительную пользу, просто бегать – нецелесообразно. Бег имеет свою собственную технику, но в первую очередь для себя необходимо поставить цель, причем это должна быть не подготовка к купальному сезону или нечто подобное. Программ бега должна содержать следующие ограничения: продолжительность тренировки и нагрузка на сердечную мышцу, ускорение-переход на шаг-ускорение.

Режимы тренировок по частоте сердечных сокращений:

  • аэробный – частота до 70% от максимально допустимого пульса;
  • анаэробный – частота свыше 70% максимально допустимого пульса;

Последний режим представляет непосредственную опасность для мышечных волокон в организме, поэтому скорость бега спортсменов строго ограничена. При анаэробных нагрузках организм использует белок мышечных волокон в качестве энергетического ресурса, истощая мышечную систему. Бегать слишком долго при подобных нагрузках – опасно для организма, даже при правильном питании. Максимумом анаэробных тренировок является интервал 10-20, прежде чем организм ощутит внушительные изменения.

скорость бега спортсменов

Уже после первого дня тренировок бегать в среднем режиме нагрузок станет проще, а время тренировки увеличится до 40 минут. При идеальных условиях соблюдения режима дня и нагрузок, придется смириться с незначительной потерей мышечной массе. Решить данную проблему с минимальным ущербом можно путем правильного питания и равномерных нагрузок.

Как минимум, хотя бы два дня в неделю необходимо отдыхать от пробежек, даже при наличии большого веса тела. К слову о большом весе: для людей с ожирением тренировки могут быть продолжительными во времени, но нагрузки желательно сделать умеренными, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.

Также среди вышеупомянутых ограничений учитывают некоторые особенности позвоночника и суставов. Нередки случаи, когда при больших и продолжительных нагрузках суставы начинают болеть. Это свидетельствует об истощении организма и суставной сумки, отвечающей за выработку специальной жидкости, необходимой для работы суставов.

Сколько бегать, чтобы сжечь калории?

Среди серьезных противопоказаний выделяют заболевания сосудов ног, требующих перехода человека на более плавный вариант беговых тренировок. Чтобы сбросить вес – бег станет лучшим решением, но тренировка обязана быть проработана с умом, желательно под руководством опытного тренера.

EcoFit.info
Adblock
detector