6 идей для здоровых и быстрых закусок

Автор статьи: Fitness Guru

Здоровые закуски, которые мы всегда можем иметь под рукой, оказывают неоценимое влияние на поддержание энергии в течение дня. Они должны помочь нам пережить тяжелый день на работе или в школе. Выбор того, что мы хотим съесть, очень важен для нашего самочувствия. Конечно, самый простой способ – купить что-то в магазине, но поверьте мне – вы можете сами приготовить что-нибудь получше! Я представляю вам свои варианты закусок, которые будут поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Это важно, чтобы вы не почувствовали себя внезапно вялыми или жутко голодными. Не менее важно, что их легко приготовить, они вкусные, и их можно употреблять в любых условиях!

1. Собственные смеси орехов и сухофруктов

Приготовить смесь очень просто, добавив в пакет для завтрака несколько любимых деликатесов. Таким образом, вы можете создавать новый вкус каждый день! Если у вас будет немного больше времени, пожарьте орехи, они станут еще лучше!

Мои любимые деликатесы: фундук, кешью, кокосовая стружка, сушеные манго, клюква.

2. Свежие, сырые овощи с хумусом.

Хумус очень легко сделать самостоятельно, но вы также можете купить, проверив состав.

Рецепт хумуса с вялеными помидорами!

Ингредиенты:

  • 1 банка нута
  • 3 столовые ложки тахина
  • сок ½ лимона
  • 6 вяленых томатов с маслом
  • 2 столовые ложки рапсового масла
  • соль, перец
  • 2 зубчика чеснока
  • по желанию: ½ ч.л. копченой паприки
  • немного воды

Смешайте все ингредиенты в блендере. Мои любимые овощи, которые я ем с хумусом: морковь, цуккини, огурец, редька и цветная капуста.

3. Десерт в банке

Это очень вкусно! Просто смешайте несколько столовых ложек густого йогурта с фруктами, орехами и семенами. Вы также можете добавить свою любимую гранолу. Я люблю добавлять варенье, какао или арахисовое масло!

4. Смузи

Это экономит время, когда мы заняты днем!

В смузи я рекомендую добавлять овощи, чтобы получить клетчатку и сделать его более питательным.

Рецепт:

  • 2 горсти замороженной цветной капусты
  • половина банана
  • 4 столовые ложки творога/греческого йогурта
  • стакан растительного молока
  • 3 пригоршни ваших любимых ягод, например черники

5. Маффины

Мои любимые закуски! Если вы приготовите побольше, то можно угостить всех.

Рецепт кексов из моркови с черникой!

Ингредиенты:

  • 1,5 стакана цельной пшеничной муки
  • 2 средних моркови, очищенные и натертые
  • 1 ч.л. разрыхлителя
  • ¾ чашки кокосового или рапсового масла
  • 3 яйца
  • 3 столовые ложки ксилита или 3 капли стевии
  • щепотка соли, имбиря, мускатного ореха
  • черника
  • густой йогурт

Смешайте все ингредиенты в миске. Мы взбиваем яичные белки, затем желтки. Потом нужно добавить сухие ингредиенты, масло и тщательно перемешать. Выложите ложку массы в каждую формочку, смазанную маслом. Положите несколько ягод в каждую и покройте оставшимся количеством массы. Выпекать около 25 минут при 185 ° C. После охлаждения смазать йогуртом.

6. Бутерброды

Давайте не будем ограничиваться типичными комбинациями, а научимся создавать разные вкусы! Постарайтесь готовить бутерброды на цельнозерновом хлебе, используйте сливочные добавки, такие как натуральный сыр, авокадо, хумус. Попробуйте также сладкие бутерброды, например, с арахисовым маслом и бананом!

EcoFit.info
Adblock
detector