Соблюдаешь диету, ограничиваешь себя, следуешь всем инструкциям, и все же не можешь похудеть? Приспособьте диету к вашему возрасту, и все пойдет легче. Это проверено!
Для подростков
Метаболизм в таком молодом возрасте работает без нареканий. Это период повышенной активности, поэтому подростки могут позволить себе есть больше. Главное – ограничить переработанные продукты и фаст-фуд. Важно обеспечить организм нужным количеством кальция, который поможет укрепить кости. В дополнение к обязательной порции свежих овощей и фруктов, особое внимание следует уделять продуктам, содержащим омега-3 кислоты. Мы можем найти их в рыбе, грецких орехах, льняном и рапсовом масле, а также в популярных семенах чиа. Жирные кислоты омега-3 необходимы для правильного развития нервной системы. Они также повышают иммунитет и интеллектуальные способности.
Для молодых
Когда мы вступаем во взрослую жизнь, обмен веществ мягко замедляется. В этом возрасте вы все еще можете безопасно употреблять все группы продуктов. Однако стоит обратить внимание на некоторые детали. Прежде всего, ограничить мясные и молочные продукты. Вместо жирного мы должны чаще выбирать полезную пищу. Ограничить сахар и углеводы до минимума. Заменить белый хлеб темным, простые макароны цельнозерновыми. Обогатить диету большим количеством клетчатки. Не тянуться к фруктам так часто, как раньше, есть не больше, чем две порции в день. По-прежнему заботиться о правильном количестве омега-3 жирных кислот. Правильное количество белка в вашем рационе также очень важно. Немного ограничьте кальций, это важный ингредиент, однако, слишком высокая доза больше не рекомендуется.
Зрелый возраст
Это время, когда ожирение возникает чаще всего. Метаболизм в этом возрасте определенно медленнее. Для поддержания здоровья и жизненной силы телу следует уделять немного больше внимания. Стоит пересмотреть свое меню. Количество жиров и простых сахаров нужно снизить до минимума. Диета должна быть богата нежирными продуктами с высоким содержанием белка и клетчатки. Как можно больше антиоксидантов, которые замедляют процесс старения. Важным, особенно для женщин, является введение бобовых, которые помогут уменьшить последствия снижения уровня гормонов в организме.
Для пожилых
У пожилых людей довольно много ограничений. Чтобы правильно составить меню, необходимо учитывать медицинские рекомендации. Питание должно быть на основе легкоусвояемых продуктов, но нельзя забывать о большой дозе белка. Определенно нужно увеличить количество витаминов Е, В2, В6 и кальция, что очень важно для здоровья костей.
