Наверняка многие из нас недовольны своим весом. Каждая женщина хочет избавиться от нескольких лишних килограммов. Оказывается, вам не обязательно использовать диету. Просто измените некоторые привычки в еде.
Для тех, кто хочет похудеть и уже пробовал много диет, американские психологи дают несколько полезных советов. Их метод основан на поведенческой психологии. Оказывается, что достижению идеального веса мешает определенная особенность нашего тела. Зачастую мы не можем различить настоящий голод и повышенный аппетит.
Вкусная еда радует нас, повышает уровень эндорфинов и дофамина. Исследователи рекомендуют сначала прислушиваться к своему телу, чтобы определить его потребности. Потом удовлетворять их, не обязательно едой.
1. Скажи стоп советам.
Если хочется что-то съесть, вставайте. Выпрямите руки, глубоко дышите, обратите внимание на что-то другое. Тогда тело переключится на новый режим. Вам удалось преодолеть свою маленькую слабость!
2. Поцелуй вместо шоколада.
Исследователи пришли к выводу, что у человека, который чрезмерно потребляет шоколад, нет постоянного партнера. Шоколад улучшает настроение, но ненадолго, поэтому снова и снова вы тянетесь к кусочкам кондитерских изделий. Вместо того, чтобы покупать новую плитку шоколада, целуйтесь, занимайтесь сексом. Если у вас нет постоянного партнера, смотрите мелодрамы и читайте романы.
3. Думай как психолог.
Когнитивный метод очень популярен во многих странах. Благодаря этому методу мы можем наблюдать, анализировать и моделировать наше поведение. Вы хотите съесть еще один кусок пирога? Представьте, что съели целый торт. Что вы чувствуете? Краткосрочное удовлетворение? А теперь представьте, сколько жира этот торт оставит на ваших ягодицах и бедрах и сколько времени вам понадобится, чтобы сжечь его в тренажерном зале.
4. Перенаправление внимания.
Если вы хотите стакан вина, используйте стимуляторы. Слушайте музыку громко, возьмите несколько кубиков льда, съешьте лимон. Тело будет реагировать на более интенсивные раздражители.
5. Для любителей фастфуда.
Эксперты утверждают, что человек, который любит вредную пищу, может легко отказаться от нее. Просто отвлеките ваше внимание на что-то еще. Иногда вы можете просто изменить положение тела. Сделайте присед на одной ноге, например.
6. Иглоукалывание.
Если вы не можете умерить аппетит, можно пройти через процесс иглоукалывания, который заключается в стимулировании точек на теле. Акупунктурные точки расположены по всему телу, например, на подошвенной стороне ног, около позвоночника на спине, в уголках глаз, на ладонной стороне предплечья, на тыльной стороне кисти.
7. Хюгге – комфорт, удобство и уют.
Hygge – датское слово, означающее комфорт, удобство, уют, используется как средство достижения внутреннего равновесия, безопасности и счастья. Если вам постоянно хочется есть, купите книгу, вкусный чай, теплое одеяло и наслаждайтесь.
8. Брокколи.
Если вам хочется картошки фри, представьте, что на вашей тарелке есть брокколи. Вы все еще хотите поесть? Нет, тогда это не настоящий физический голод, а просто жадность и пищевые эмоции.
