Прыжки со скакалкой: худеем дёшево и эффективно

Автор статьи: Fitness Guru

Скиппинг это доступный и дешёвый вид спорта. Скакалка и спортивная обувь – всё, что нужно для поддержания тела в тонусе. Мы вместе с дочкой с удовольствием прыгаем дома или на улице.

Почему я занялась скиппингом?

На тренировку попала случайно: дочка постеснялась идти на занятие одна, уговорила пойти вместе. Я человек не спортивный, согласилась скорее за компанию. Удивило, что на тренировке оказались в основном молодые девушки до 25 лет. С другой стороны, всё ясно, суставы – больная тема для многих. Сейчас втянулась, занимаюсь стабильно несколько раз в неделю.

Как работает?

Спорт для меня больная тема. Танцы, бег, йога, всё дается тяжело и с особой неохотой. Другое дело – прыжки со скакалкой. Прыгала, ещё будучи маленькой девочкой. Тогда это делали для развлечения, а сейчас практикую прыжки со скакалкой для похудения. Весело и полезно! За 10 минут активных прыжков сжигается 160 калорий. За час занятий уходит до 1000 ккал. Главное не переусердствовать.

Программа скиппинг

Огромный плюс прыжков со скакалкой для похудения – полная доступность. Заниматься скиппингом можно где угодно, при наличии скакалки и желания. Можете посещать групповые занятия, можете заниматься в одиночестве.

Для полной эффективности и укрепления большего количества мышц, чередуйте следующие техники скиппинга:

  • обычные прыжки;
  • с высоким подъемом коленей;
  • на одной ноге;
  • из стороны в сторону;

Не забывайте делать перерывы. Продолжительность тренировки должна составлять не более часа.

Выбор скакалки для скиппинга

Любителю подойдет любая доступная скакалка, приобретенная в ближайшем магазине спортивных товаров. В идеале – скакалка с вмонтированным счетчиком. Хотите укрепить мышцы рук – берите скакалку с тяжелыми ручками.

Касаемо обуви, подходит любая спортивная. Выбирайте качественные кроссовки, надежно фиксирующие стопу, чтоб избежать травм.

Советы эксперта

Скиппинг укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость. Нагрузка при прыжках идет почти на все основные мышцы тела: пресс, мышцы ног, бедер и ягодиц, мышцы спины. При этом нагрузка на суставы значительно меньше, чем при беге.

Прыгать со скакалкой не рекомендуется при таких обстоятельствах:

  • болезни опорно-двигательного аппарата и суставов;
  • ожирение 3-4 степени;
  • беременность;
  • варикоз;

Ежедневно достаточно 15-20 минут, для поддержания тела в тонусе. Носите удобную обувь, при прыжке отталкивайтесь всей стопой. При соблюдении всех мер предосторожности, скиппинг станет для Вас отличной разрядкой!

EcoFit.info
Adblock
detector