Компрессионная одежда, факты и мифы

Автор статьи: Fitness Guru

Компрессионная одежда быстро завоевывает сторонников. Действительно ли сжатие оказывает положительное влияние, независимо от типа дисциплины, которую вы практикуете? Для каких видов спорта стоит использовать? Сегодня я проверю работу этого материала в свете последних исследований.

Научные исследования по компрессионной одежде

Исследование эффектов сжатия одежды, опубликованное в Международном журнале спортивной физиологии дает много интересной информации. В исследовании приняли участие 16 мужчин, бегунов на длинные дистанции, одетых в комплект компрессионного белья. В ходе эксперимента изучалась их походка, кислородный обмен и другие переменные. Испытуемые бегали по беговой дорожке с увеличением скорости бега. Затем тест был повторен без компрессионной одежды.

Компрессия в видах спорта на выносливость

Результаты исследований показали, что между носящими компрессионные леггинсы и обычные шорты, нет существенных различий в беговых характеристиках и биомеханике движения. Потребление кислорода было одинаковым в обоих тестах. Если бы компрессия ослабила мышцы, то потребление кислорода должно было быть ниже.

Вот и все, что касается повышения выносливости в таких видах спорта, как бег, езда на велосипеде, триатлон или гребля.

Тем не менее, существует иное действие компрессионных гольфов и лент, используемых на икрах, бедрах и суставах (колени, локти и плечи). В течение курса компрессия в правильном направлении уменьшает амплитуду мышечных и сухожильных вибраций. Это снижает риск получения травмы. По этой причине компрессионные аксессуары успешно используются даже в очень травматичном футболе. Стабилизация икроножных мышц при сжатии означает, что реже возникают перегрузки и растяжения.

Компрессия также рекомендуется в периоды реабилитации после травм. Поэтому, если у вас травма и вы планируете тренировку, лучше применить давление. То же самое касается суставов, особенно коленного и голеностопного суставов. Они также могут быть стабилизированы – однако, это рекомендуется только в случае травмы. Не рекомендуется стабилизировать суставы «профилактически», так как это приводит к их ослаблению.

Компрессия в силовых видах спорта, единоборствах

Ситуация со сжатием выглядит иначе для спринтеров, людей, практикующих боевые искусства, бодибилдеров или кроссфитеров.

В случае спортивных состязаний, использующих взрывную силу, компрессионная одежда может принести ощутимую пользу . Это подтверждается исследованиями.

Испытания проводились на спринтерах и спортсменах. Они выполняли короткие серии на 10 – 60 метров, прыжки в высоту и упражнения на время (как в кроссфите). Исследование подтвердило положительное влияние компрессионной одежды на регенерацию. Компрессионное белье ускорило время возврата к максимальной силе и минимизировало мышечные боли. Также было отмечено влияние компрессии на повышение температуры тела во время упражнений. Кроме того, респонденты, описывая свои впечатления, обратили внимание на улучшение стабилизации суставов при физической нагрузке.

Улучшение работы организма во время высокоинтенсивных тренировок происходит в основном за счет минимизации ударов мышечных волокон. Снижение микротравм позволяет практикующим уменьшить последствия так называемой закваски после тренировки.

Недостатки компрессионной одежды

Как и все, сжатие имеет свои недостатки. Ускоренная регенерация нарушает адаптацию после тренировки. Таким образом, существует реальный риск того, что организм станет немного «ленивым», и периоды регенерации будут более продолжительными. Поэтому рекомендуется использовать сжатие в периоды увеличенного количества тренировок. Однако во время обычной подготовки лучше ограничить использование компрессионного белья.

EcoFit.info
Adblock
detector