Встречи с семьей за столом, сытные обеды. Все через это прошли – сначала хороший ужин, потом пирог. Вы не можете остановиться. Потому что, если на столе много вкусного, жаль отказываться. Позже вы чувствуете себя неуклюжим и двигаетесь медленно из-за всей этой «нагрузки».
После обильной еды, когда организм принял большое количество пищи, устройте небольшую разгрузку. Для этой цели идеально отправиться на тренировку с пустым желудком, то есть голодным. Тренировка кардио перед завтраком имеет много преимуществ.
Разгрузка
Это простой и очень эффективный метод, чтобы разгрузить и сжечь все лишние калории. Утром следующего дня, перед завтраком, идите на тренировку. Лучше всего сразу, как встали с постели, без еды, натощак.
Тренировка на пустой желудок, почему?
Вы можете найти публикацию на эту тему в «Международном журнале спортивной медицины». Согласно исследованиям, известно, что люди, которые тренировались на пустой желудок, сжигали больше жира, чем те, кто ел перед тренировкой. Все из-за инсулина в организме. Утром уровень инсулина в организме низкий, а уровень адреналина выше, чем в течение дня.
Благодаря этому, отправляясь на утреннюю тренировку натощак, вы сжигаете больше накопленного жира. Кроме того, утром (по крайней мере, у мужчин) наблюдается более высокий уровень тестостерона, что еще больше повышает эффективность тренировок.
Натощак количество свободных жирных кислот в крови относительно велико, поэтому их легче окислять во время аэробных упражнений. Поэтому, отправляясь на утреннее кардио, будь то бег, езда на велосипеде, катание на роликах или прогулка, вы будете «раскаиваться» в том, что съели накануне. Лучше всего пить только воду перед занятиями.
Интенсивность и время тренировок натощак
Тренировка с натощаком должна быть довольно короткой. Оптимальное время около 40-60 минут. Лучшим будет умеренная или низкая интенсивность. Тогда вы больше всего выиграете от тренировки. И после ее завершения вы будете полны энергии, а завтрак будет вкусным как никогда.
Риск тренировок натощак
Если тренировка продолжится или ее интенсивность будет высокой, есть риск, что организм использует аминокислоты в качестве заменителя энергии. Эти аминокислоты будут поступать из мышц. Тем не менее, этот риск в основном затрагивает людей с очень низким содержанием жира (менее 15%). В других случаях риск сжигания аминокислот незначителен.
Для дополнительной защиты от этого негативного явления, перед тренировкой можно принимать добавки с аминокислотами BCAA. Однако, риск небольшой, и даже без дополнительных добавок наши аминокислоты в мышцах в безопасности.
Традиция бега с пустым желудком
Такой метод успешно используется спортсменами на протяжении многих лет. Он широко используется как спортсменами-марафонцами, так и боксерами и людьми, практикующими боевые искусства. С помощью этого простого метода вы можете быстро похудеть даже от 0,5 до 1 кг.
Если вы наращиваете мышечную массу, тренировки натощак не для вас
Иная ситуация, когда вы тренируетесь для наращивания мышечной массы. Тренировка с пустым желудком является типичным методом сокращения. Поэтому, если ваша цель – масса, убедитесь, что вы правильно поели, по крайней мере, за час до тренировки, прежде чем идти в спортзал .
