При выборе кроссовок не стоит ориентироваться только на внешний вид, хотя для многих это очень важно. Правильная модель обуви – это комфорт во время тренировок, а риск получения травм значительно ниже. По этой причине кроссовки следует подбирать не только по длине, но и по форме стопы. Прочитайте нашу статью, чтобы узнать, как это сделать.
Кроссовки должны быть больше, чем вы обычно носите. Чтобы измерить длину вашей ноги, нарисуйте ее на листе бумаги и измерьте расстояние между двумя наиболее удаленными точками. Добавьте 0,5-1 см к полученному результату и сравните это значение с таблицами производителя. При выборе обуви важно также учесть форму стопы, которая будет влиять на амортизацию подошвы.
Не ориентируйтесь на привычный размер обуви
При покупке кроссовок не ориентируйтесь на размер обуви, которую вы носите каждый день, потому что они будут вам малы. В обычной обуви пальцы могут касаться передней верхней части, но в кроссовках это недопустимо. Во время пробежки ноги увеличиваются, поэтому, если им не хватает места, пальцы упираются в переднюю часть обуви. Это может привести к появлению мозолей, боли и даже травмированию ногтей. Негативные эффекты будут увеличиваться с каждой тренировкой, и в конечном итоге они заставят вас отказаться от бега. Чтобы избежать дискомфорта, большинство людей выбирают кроссовки, размер которых оставляет ногам немного больше места.
Как измерить ногу?
Измерение лучше всего проводить днем или вечером, потому что нога будет слегка опухшей после дня ходьбы, что удобно в этой ситуации. Вам понадобится большой лист бумаги, карандаш и линейка. Положите лист на пол так, чтобы край лежал на одном уровне со стеной. Встаньте на него босиком, лицом к центру комнаты, спиной и пятками к стене. Аккуратно отметьте место, где заканчивается самая выступающая часть пальцев. Затем используйте линейку, чтобы измерить расстояние от стены до нарисованной линии. Не забудьте выполнить измерение для обеих ног, поскольку они могут значительно различаться. При выборе размера учитывайте длину более длинной ступни и добавляйте к ней 0,5 см-1 см. Полученный таким образом результат можно сравнить с таблицей, предоставленной производителем.
Форма стопы также важна
Оказывается, при выборе кроссовок важна не только длина стельки, но и форма и строение стопы. Здесь есть три типа:
- Нейтральная стопа с нормальным подъемом, которая совершает правильные движения во время бега, а вес распределяется равномерно от пятки до носка. Люди с такой ногой находятся в комфортной ситуации, потому что достаточно выбрать кроссовки, адаптированные к поверхности.
- Чрезмерно выраженная ступня с низким подъемом и плоской ступней, что означает, что удары не поглощаются должным образом. Таким людям рекомендуется обувь с опорой изнутри, чтобы они не прогибали ногу во время бега.
- Чрезмерно супинаторная стопа с высоким подъемом, где внешний край стопы перегружен. В этой ситуации лучше всего выбирать нейтральную обувь с высокой амортизацией и стабилизированным верхом.
Если вы не уверены, что правильно определили форму стопы, проведите простой тест на воду. Отпечатайте смоченную стопу на листе бумаги. При плоскостопии углубления на внутренней части стопы практически не будет, а при супинации вы увидите только внешнюю арку. Промежуточная ситуация означает, что ваши ноги нейтральны.
