Мягкие кроссовки – да или нет?

Автор статьи: Fitness Guru

Нужна ли амортизация в кроссовках? Ее сторонники решительно говорят «ДА» – по их словам, она защищает суставы и мышцы от перегрузки, которой они подвергаются, когда нога сталкивается с землей. Противники, однако, считают ее причиной всех травм бегунов, утверждая, что она вызывает неестественные движения. Где ложь, а где правда? Как обычно – посередине…

Ответ на вопрос, какую обувь для бега выбрать – с амортизацией или без нее, – нелегкий, потому что… это от много зависит. Если вы только начинаете бегать трусцой, часто бегаете по твердой поверхности или боретесь с лишним весом, обязательно выбирайте модели с жесткой подошвой.

Амортизация в кроссовках – она нужна?

В поисках кроссовок вы много слышали об амортизации. Но знаете ли вы, почему ее изобрели? Цель была благородной – амортизация состояла в том, чтобы поглотить силу, с которой нога ударяется о землю, и защитить суставы и сухожилия. Во время тренировок тело бегуна подвергается огромным нагрузкам, в три раза превышающих его вес. Это означает, что если вы весите 100 килограммов, ваши ноги должны выдерживать примерно четверть тонны во время бега. И так с каждым шагом! Чем быстрее вы бежите, тем больше нагрузка. Суставы – колено и бедро – особенно страдают.

Значит ли это, что мы не должны бегать? Абсолютно нет! Человек был создан для движения и особенно для бега. У нас есть ахиллово сухожилие, изогнутый свод стопы, обширная ягодичная мышца или шейная связка, которая стабилизирует голову при движении с высокой скоростью. Все эти механизмы развились так, что мы можем бегать и поддерживать себя в форме. Когда мы двигаемся регулярно, в суставных капсулах создается достаточное количество синовиальной жидкости. она обеспечивает адекватную «смазку» и защищает их от перегрузок и старения.

Естественная амортизация в наших ногах

Brilliant Mother Nature снабдил нас еще одним механизмом, который особенно важен во время бега – поперечные и продольные арки, которые формируют подъем ступни. Вместе с мышцами, сухожилиями и тканями они образуют идеальную систему амортизации. Они работают как пружина – используют силу, с которой мы ставим ногу на землю, чтобы усилить отдачу и сделать бег более эффективным.

Однако есть одна оговорка. Чтобы эта естественная амортизация работала, мы должны бежать правильно: приземляться на среднюю часть стопы. Между тем, большинство бегунов, особенно начинающие, сначала ставят пятки на землю, а это значит, что амортизирующие механизмы не могут работать.

Кто должен бегать в мягкой обуви?

Мягкая обувь должна быть выбрана начинающими бегунами, потому что она компенсирует недостатки в технике бега. Чем больше они имеют, тем эффективнее они защищают мышцы и сухожилия от перегрузки, вызванной нагрузкой на пятку. За это отвечают системы, расположенные под задней частью стопы. Чаще всего это слой эластичной пены EVA или гелевых «прокладок».

Если вы только начинаете бегать, выбирайте мягкую обувь. Когда вы пройдете тренировку по пересеченной местности, купите другую пару, на этот раз с меньшим подъемом. Бегуны часто признают, что правильная техника посадки на среднюю часть стопы дает больше эффекта – как будто тело помнит, как бегать. Чтобы сделать это возможным, вам нужно время от времени тренироваться в обуви с меньшим количеством амортизации.

Этот тип кроссовок следует выбирать тем, кто часто устраивает пробежку по асфальту. Естественная амортизация в наших ногах не была приспособлена для бега по твердой земле, такой как асфальт, брусчатка или тротуарная плитка. В конце концов, во времена наших доисторических предков мир не был бетонирован. Сделайте ставку на обувь с амортизирующими системами. Ваши суставы будут вам благодарны!

Обувь с амортизирующими системами также предназначена для людей с избыточным весом. Амортизация была создана для уменьшения перегрузок, которые влияют на суставы во время движения. У людей, которые борются с ожирением, эти перегрузки гораздо больше. В их случае обувь с мягкой подошвой является абсолютной необходимостью.

Без амортизации или с ней – прежде всего, укрепите мышцы

Независимо от того, выбираете ли вы мягкую обувь или нет, не забывайте регулярно включать силовые упражнения в программу тренировок. Они укрепят ваши мышцы. Бег является постоянным повторением одного движения и всегда включает одни и те же группы мышц. Силовая тренировка позволяет активировать и другие. А сильные мышцы – это стабильный скелет, безопасные суставы, большая подвижность и меньшая «поломка» организма.

Бег не требует покупки специального снаряжения (хотя рано или поздно вы доберетесь до функциональной одежды для бегунов). На одном, впрочем, экономить нельзя: на обуви. Правильно подобранные кроссовки не только обеспечивают необходимый комфорт, но и минимизируют риск получения травм.

 

EcoFit.info
Adblock
detector