Самые эффективные упражнения для трицепса

Автор статьи: Fitness Guru

Более половины мышечной массы руки составляют трицепсы. Благодаря работе над трицепсом мы можем усилить верхнюю часть тела. Смотрите упражнения на трицепс с гантелями, на тренажерах, в опоре, подвеске или с использованием свободных весов.

Почему стоит тренировать трицепс?

Тренировка мышц трицепса приносит много пользы внешнему виду и здоровью. Трицепс позволяет достичь большей окружности плеча. Более того, в силовых тренировках важно поддерживать правильные пропорции тела. Мышечная симметрия может быть достигнута прокачкой бицепса и трицепса. Эта мышца также отвечает за силу рук. Благодаря функции выпрямления руки и амортизации локтевого сустава – хорошо тренированные трицепсы позволяют снизить риск получения травм в этих частях тела. По этой причине вы должны делать упражнения на трицепс регулярно.

Анатомия трицепса

Трицепс состоит из трех «головок» – боковых, медиальных и длинных . Первая из них соединяется с плечевой костью. Это внешняя часть трицепса. Вторая – прикрепляется к той же кости, но внутри. Третья тянется вдоль плеча и соединяется с лопаткой.

Для кого особенно важен трицепс?

Некоторые физические нагрузки больше сосредоточены на отдельных мышечных группах. Тренировка определенной мышцы важнее, потому что она позволяет выполнять упражнения для других групп мышц. Трицепс играет важную роль в физических нагрузках, которые в основном используют движения рук. Упражнения для трицепса важны в боевых искусствах, бодибилдинге, уличных тренировках, гимнастике или кроссфите, В единоборствах сильные трицепсы позволяют наносить сильные удары. В уличных тренировках – выполнение упражнений с использованием веса собственного тела. В кроссфите или бодибилдинге трицепс является основой для выполнения упражнений с нагрузкой на плечи или грудь.

Бодибилдинг/кроссфит – самые эффективные упражнения для трицепса

1. Выпрямление рук на лифте стоя

Встаньте перед лифтом на небольшом участке. Держитесь за ручку шириной около 15 сантиметров. Слегка наклонитесь вперед и разверните руки, потянув подъемную штангу. Руки должны опираться на туловище. Убедитесь, что движение плавное. Во время этого упражнения все головки трицепса работают.

2. Французские гантели на скамье

Лягте на спину на плоскую скамью. Держите свои гантели в руках на головой. Вдохните и медленно согните предплечья. Выдохните и опустите руки с гантелями. Вернитесь в исходное положение. В этом упражнении медиальная и латеральная головка трицепса участвуют в работе. Это также одно из самых эффективных упражнений для этой мышечной части.

3. Отжимания на поручнях

Руки, лежащие на поручнях, должны быть расставлены на ширину плеч (может быть, чуть шире). Держите поручни нейтральным захватом, ноги слегка согнуты, грудь вперед. Полностью согните и разогните руки, опираясь на поручни (локти близко к телу). Не забудьте выпрямить туловище. Упражнения в умеренном темпе. Они также могут быть обогащены дополнительной нагрузкой. Во время этого упражнения все головки трицепса работают.

Уличные тренировки/Калистеника – упражнения на трицепс

1. Отжимания в узком разнесении рук

Займите положение для отжиманий, руки очень узко (локти должны быть близко к туловищу). Руки прямые, тело опирается на кисти рук и ног. Тело по прямой. Напрягите мышцы живота, вытяните голову вперед. Вдохните – опустите тело. Выдох – поднятие тела.

2. Отжимания в задней опоре

Встаньте спиной к снаряду (например, лестнице) и положите на него руки (руки на ширине плеч). Вдохните – согните предплечья и выпрямите их. Оставайтесь на мгновение в максимальном разгибании рук и поддерживайте напряжение в трицепсах. Выдохните.

3. Присед

Сядьте на землю, согните ноги и поставьте руки на плоскую поверхность. Руки держите за спиной. Поднимите бедра (вы держите тело на ногах и руках). Поднимите одну ногу. Затем согните руки и опустите тело, пока вы не коснетесь ягодиц. Поднимите тело и выпрямите руки. Вернитесь в исходное положение.

Персональный тренинг – сильный трицепс благодаря упражнениям

Силовые упражнения на трицепс должны привести к мышечной симметрии . Поэтому план тренировок должен включать упражнения для всех частей тела. Кроме того, вам необходимо обеспечить правильные пропорции упражнений. Эту задачу может успешно выполнить персональный тренер. Независимо от того, каким спортом вы занимаетесь. Благодаря им вы достигнете своей цели! И вы наверняка не пропустите самые эффективные упражнения на трицепс!

EcoFit.info
Adblock
detector