HIIT или миф - все о тренировках для похудения

Правильно сбалансированное питание и физическая активность – ключевые факторы в борьбе за фигуру своей мечты. В эпоху повышения осведомленности людей появляются новые, ранее неизвестные способы избавиться от лишних калорий.

Одним из таких методов являются популярные тренировки для похудения, главная задача которых – избавиться от лишнего жира. Чем отличаются тренировки для похудения от обычных? Какие бывают виды тренировок для похудения? И наконец, приносят ли эти тренировки желаемый результат?

Тренировка для похудения – введение

Для многих людей процесс уменьшения жировых отложений по-прежнему остается большой проблемой. Получение дефицита калорий связано с правильным питанием и активностью в течение дня. Терпение и усилия, которые вы должны приложить, часто мешают вам бороться за здоровую фигуру. Поэтому самая большая проблема, с которой вам придется столкнуться в начале этого пути, – это борьба с самим собой.

Тренировки для похудения – это относительно новый способ использовать свою энергию во время тренировок. Эти упражнения в основном основаны на высокой интенсивности, что приводит к большему сжиганию накопленных калорий. Интенсивность чаще всего достигается за счет анаэробных тренировок, во время которых ограничивается выработка кортизола и продлевается процесс сжигания жира.

Примеры тренировок для похудения

Одним из примеров таких тренировок является всем известный HIIT. Интервальная тренировка высокой интенсивности характеризуется относительно коротким временем выполнения упражнений, а также простой формой. В отличие от классических форм аэробных тренировок сжигается только жировая ткань, не затрагивая мышцы. Человек, тренирующийся таким образом, может завершить тренировку примерно за 20-25 минут, и основной план тренировок основан на следующих четырех ключевых моментах:

Разминка – обычно от 3 до 5 минут, в зависимости от уровня подготовки человека. Для начинающих это время может быть немного увеличено. Разминка должна быть средней интенсивности с максимальной ЧСС 40-50%.
Интенсивное усилие – в любой форме, это может быть спринт или другое упражнение, которое сильно нагружает тело. Интенсивность должна быть основана на 75-90% от максимального ЧСС. (15-25 секунд),
Отдых – во время которого тренирующийся выполняет то же упражнение, но с умеренной интенсивностью (время около 50 секунд, до минуты, при максимальном ЧСС 50-60%),
Растяжка – важный элемент, о котором стоит помнить после каждой тренировки. Растяжка насыщает кислородом мышцы, сильно загруженные во время тренировки, и позволяет уменьшить болезненность на следующий день.

Другой пример тренировок для похудения – турбо сжигание, то есть комбинация упражнений, основная цель которых – уменьшить жировые отложения. Турбо сжигание – это кардиотренировка, сочетающаяся с одновременной работой всех мышц тела. Вся программа обычно делится на 8-9 раундов. Во время них тренирующийся выполняет 20-30 упражнений для всего тела. Потом следует легкий бег трусцой или более быстрая прогулка с низкой интенсивностью.

Как и в предыдущей тренировке, турбо сжигание должно начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой или другими упражнениями на расслабление. Во время турбо сжигания можно сжечь 150-300 калорий, а среднее время тренировки составляет 45-50 минут. Турбо-сжигание также является отличной формой для всех, кто хочет тренироваться дома.

Тренировка для похудения – резюме

Тренировки для похудения – верный способ уменьшить жировые отложения. Регулярность и целеустремленность в сочетании с другими элементами здорового образа жизни – залог здоровой и стройной фигуры.