Тест Купера — это фитнес-тест, который был разработан для военных США, но быстро завоевал популярность среди спортсменов. Цель теста Купера — определить уровень вашей физической подготовки на основе дистанции, которую вы пробежали за 12-минутный забег. Проверить свою физическую форму могут не только профессиональные бегуны, но и спортсмены-любители, поэтому стоит изучить все правила теста Купера и проверить свой уровень физической подготовки.
Тест Купера — это тест на выносливость, разработанный американским врачом Кеннетом Х. Купером в 1968 году и состоящий из 12-минутного непрерывного бега. Тест Купера изначально был разработан для определения физического состояния солдат армии США. В настоящее время его обычно используют для определения формы игрока, а точнее его индивидуальной максимальной аэробной способности (т.н. V02 max VO2 max ), которая является важным фактором в тренировке на выносливость и показателем физического состояния спортсмена.
Тест Купера: беговой тест
Беговой тест следует проводить на мягкой поверхности (например, на беговой дорожке, в тренажерном зале) или на беговой дорожке легкоатлетического стадиона. Расстояния, пройденные испытуемым, должны быть отмечены через каждые 100 метров. Задача бегуна состоит в том, чтобы непрерывно преодолеть максимально возможное расстояние за 12 минут. Это расстояние будет считаться мерой физического состояния бегуна.
Перед тестом Купера, как и перед любой напряженной работой, мы разминаемся и максимально концентрируемся на достижении цели пробежать максимально возможное расстояние за заданное время. В начале бега не берем слишком высокий темп, а увеличиваем его с каждой минутой. Во время бега стоит все время поддерживать один и тот же темп, чтобы в конце быстро ускориться.
Уровень выносливости организма оценивается на основании специально разработанных таблиц. Эти результаты учитывают пол и возраст испытуемого. Профессиональных спортсменов судят по другим, более высоким критериям.
Например, 30-летняя женщина, пробежавшая 2200 метров за 12 минут, добилась очень хорошего результата в тесте Купера. В свою очередь, у ее сверстницы, пробежавшей 1700 метров, слабая работоспособность организма. В свою очередь, лучшие профессиональные бегуны за это время могут пробежать 3900 метров.
30-летний мужчина, преодолевший 2700 метров за 12 минут, добился очень хорошего результата. Человек того же возраста, пробежавший 2300 метров, гораздо слабее физически – его форма удовлетворительная и над ней надо работать. Самые опытные бегуны во время теста Купера преодолевают дистанцию в 4400 метров.
Тест Купера: плавание
Тест Купера для плавания следует проводить в спокойной воде умеренной температуры – лучше всего это делать в бассейне. Участник должен непрерывно плавать в течение 12 минут, чтобы проверить свой уровень физической подготовки. Расстояние измеряется с точностью до 25 метров.
Состояние женщины лет двадцати, проплывшей свыше 550 метров, согласно специально составленной таблице, очень хорошее. Женщина, которая проплыла 250 метров или меньше, имеет самые низкие способности.
С другой стороны, форма 30-летнего мужчины, проплывшего более 575 метров, согласно таблице Купера, очень хорошая. Он должен начать работать над своим состоянием, если он проплывет всего 400 метров – это удовлетворительный результат. Результат на 300 метров показывает очень плохую работоспособность организма.
