Пилатес и похудение: пилатес сделает вас стройнее?

Автор статьи: Fitness Guru

Упражнения пилатес идеально подходят для похудения, укрепления фигуры и сжигания калорий. Однако для эффективного похудения их необходимо сочетать с кардиотренировками и правильным питанием. В противном случае их эффективность в сжигании жира будет низкой. Посмотрите, как заниматься пилатесом, чтобы похудеть.

Упражнения пилатеса не так эффективны, как кардиотренировки и упражнения в тренажерном зале. Для того, чтобы тело сжигало жир, оно должно нести очень большие затраты энергии. Лучше всего для этого подходят высокоинтенсивные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений: например, бег, плавание, езда на велосипеде, кросс- тренажеры.

Однако это не означает, что люди, которые худеют, должны полностью отказаться от пилатеса. Напротив, эта тренировка является идеальным дополнением к кардиоупражнениям и может сделать их более эффективными для сжигания калорий.

Узнайте, как заниматься пилатесом, чтобы ускорить процесс похудения.

Пилатес и похудение

Пилатес воздействует на тело в основном за счет укрепления определенных групп мышц: живота, ягодиц, бедер и спины. Большинство упражнений задействуют сразу несколько групп мышц, а одна тренировка — это полноценная тренировка тела.

Такие усилия способствуют сжиганию калорий и положительно влияют на обмен веществ, хотя и в меньшей степени, чем кардиоупражнения. Но кроме того, пилатес предлагает то, чего нельзя достичь аэробикой. Он укрепляет глубокие мышцы, отвечающие за поддержание правильной осанки, и позволяет лучше контролировать свои движения. Благодаря этому, выполняя любые упражнения – будь то аэробика, гимнастика в зале или домашняя гимнастика – мы меньше подвержены травмам и растяжениям. Мы обретаем осознанность тела, лучше справляемся с техникой упражнений. По этой причине пилатес отлично подходит в качестве дополнительной тренировки для худеющих людей, которые ежедневно используют различные виды упражнений для сжигания жира.

Кроме того, пилатес растягивает мышцы, которые могут стать более рельефными и объемными в результате интенсивных силовых тренировок (особенно двуглавые мышцы бедер и мышцы рук). Растягивая мышцы, он оптически стройнит всю фигуру и делает тело более вытянутым. Кроме того, пилатес хорошо влияет на позвоночник, вырабатывает привычку выпрямляться, а фигура выглядит стройнее.

Это будет полезно для вас

Пилатес — это хорошая форма упражнений для людей с избыточным весом и идеальная отправная точка для дальнейших тренировок по снижению веса. Упражнения пилатеса выполняются медленно, чтобы организм не подвергался перегрузкам. Кроме того, укрепляется мышечный корсет, т.е. мышцы позвоночника, живота и ягодиц, которые обычно у людей, не занимающихся спортом, находятся в очень плохом состоянии. Чем они прочнее, тем ниже риск перегрузок и травм во время будущих тренировок. Кроме того, пилатес не нагружает суставы и вырабатывает правильную привычку дыхания при физических нагрузках.

Пилатес: как тренироваться, чтобы похудеть?

Чтобы получить максимальную пользу от пилатеса, вот несколько советов:

  • ускорьте темп упражнений — пилатес основан в основном на изометрических упражнениях, то есть на напряжении мышц. Это означает, что вы не можете ускорить их продолжительность, но можете выполнять их более динамично и максимально сократить интервалы между последовательными упражнениями. Таким образом, вы будете поддерживать более высокую частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки, чем во время перерывов на отдых.
  • предваряйте тренировку основательной разминкой — выполняйте интенсивную кардио-разминку перед тренировкой по пилатесу. Благодаря этому вы будете стимулировать обмен веществ, и ваше тело будет сжигать жир в течение долгих часов после тренировки. Однако помните, что разминка должна длиться не менее получаса (сжигание жира начинается только через 20 минут) и что во время тренировки ваш пульс постоянно колеблется в пределах 60-70% от ЧССмакс.
  • следите за своим питанием – специалисты утверждают, что залог успеха в похудении – ограничение потребляемых калорий. То, что мы едим, определяет прогресс в похудении на целых 70%, за оставшиеся 30% отвечают физические упражнения. Поэтому сочетание физических упражнений и диеты является необходимым условием, если мы хотим стройной фигуры. Разумеется, калорийность блюд и их состав должны быть адаптированы к тренировочным нагрузкам. В тренировочные дни нужно есть достаточно больше, чтобы организм мог восполнить запасы энергии.
Adblock
detector