Пилатес и похудение: пилатес сделает вас стройнее?

Пилатес и похудение. Упражнения пилатес идеально подходят для похудения, укрепления фигуры и сжигания калорий. Однако для эффективного похудения их необходимо сочетать с кардиотренировками и правильным питанием. В противном случае их эффективность в сжигании жира будет низкой. Посмотрите, как заниматься пилатесом, чтобы похудеть.

можно ли похудеть от пилатеса
можно ли похудеть от пилатеса

Упражнения пилатеса не так эффективны, как кардиотренировки и упражнения в тренажерном зале. Для того, чтобы тело сжигало жир, оно должно нести очень большие затраты энергии. Лучше всего для этого подходят высокоинтенсивные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений: например, бег, плавание, езда на велосипеде, кросс- тренажеры.

Однако это не означает, что люди, которые худеют, должны полностью отказаться от пилатеса. Напротив, эта тренировка является идеальным дополнением к кардиоупражнениям и может сделать их более эффективными для сжигания калорий.

Узнайте, как заниматься пилатесом, чтобы ускорить процесс похудения.

Пилатес и похудение

Пилатес воздействует на тело в основном за счет укрепления определенных групп мышц: живота, ягодиц, бедер и спины. Большинство упражнений задействуют сразу несколько групп мышц, а одна тренировка — это полноценная тренировка тела.

Такие усилия способствуют сжиганию калорий и положительно влияют на обмен веществ, хотя и в меньшей степени, чем кардиоупражнения. Но кроме того, пилатес предлагает то, чего нельзя достичь аэробикой. Он укрепляет глубокие мышцы, отвечающие за поддержание правильной осанки, и позволяет лучше контролировать свои движения. Благодаря этому, выполняя любые упражнения – будь то аэробика, гимнастика в зале или домашняя гимнастика – мы меньше подвержены травмам и растяжениям. Мы обретаем осознанность тела, лучше справляемся с техникой упражнений. По этой причине пилатес отлично подходит в качестве дополнительной тренировки для худеющих людей, которые ежедневно используют различные виды упражнений для сжигания жира.

Кроме того, пилатес растягивает мышцы, которые могут стать более рельефными и объемными в результате интенсивных силовых тренировок (особенно двуглавые мышцы бедер и мышцы рук). Растягивая мышцы, он оптически стройнит всю фигуру и делает тело более вытянутым. Кроме того, пилатес хорошо влияет на позвоночник, вырабатывает привычку выпрямляться, а фигура выглядит стройнее.

Это будет полезно для вас

Пилатес — это хорошая форма упражнений для людей с избыточным весом и идеальная отправная точка для дальнейших тренировок по снижению веса. Упражнения пилатеса выполняются медленно, чтобы организм не подвергался перегрузкам. Кроме того, укрепляется мышечный корсет, т.е. мышцы позвоночника, живота и ягодиц, которые обычно у людей, не занимающихся спортом, находятся в очень плохом состоянии. Чем они прочнее, тем ниже риск перегрузок и травм во время будущих тренировок. Кроме того, пилатес не нагружает суставы и вырабатывает правильную привычку дыхания при физических нагрузках.

Пилатес: как тренироваться, чтобы похудеть?

Чтобы получить максимальную пользу от пилатеса, вот несколько советов:

  • ускорьте темп упражнений — пилатес основан в основном на изометрических упражнениях, то есть на напряжении мышц. Это означает, что вы не можете ускорить их продолжительность, но можете выполнять их более динамично и максимально сократить интервалы между последовательными упражнениями. Таким образом, вы будете поддерживать более высокую частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки, чем во время перерывов на отдых.
  • предваряйте тренировку основательной разминкой — выполняйте интенсивную кардио-разминку перед тренировкой по пилатесу. Благодаря этому вы будете стимулировать обмен веществ, и ваше тело будет сжигать жир в течение долгих часов после тренировки. Однако помните, что разминка должна длиться не менее получаса (сжигание жира начинается только через 20 минут) и что во время тренировки ваш пульс постоянно колеблется в пределах 60-70% от ЧССмакс.
  • следите за своим питанием – специалисты утверждают, что залог успеха в похудении – ограничение потребляемых калорий. То, что мы едим, определяет прогресс в похудении на целых 70%, за оставшиеся 30% отвечают физические упражнения. Поэтому сочетание физических упражнений и диеты является необходимым условием, если мы хотим стройной фигуры. Разумеется, калорийность блюд и их состав должны быть адаптированы к тренировочным нагрузкам. В тренировочные дни нужно есть достаточно больше, чтобы организм мог восполнить запасы энергии.

 

как пилатес влияет на фигуру, худеют ли от пилатеса

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *