Пять принципов построения силы. Как увеличить силу?

Переступая порог спортзала, вы задаетесь вопросом, что определяет вашу силу? Наверное, нет, потому что это кажется совершенно очевидным – чем больше вес, который я беру, тем сильнее я становлюсь. Однако каждый из нас сталкивается с блокадой, когда вес уже не получается увеличить. Более того, каждый из нас понимает силу как нечто неокончательное. Кто-то сильный, потому что он может открыть тяжелую дверь, или кто-то выглядит сильным, потому что у него большие мускулы. Но что такое сила и, главное, как ее построить?

Среди многих определений физиологического, описательного или иного характера суть вопроса проявляется в выражении, что сила – это способность создавать и поддерживать напряжение под нагрузкой. Поэтому ребенок становится сильнее, потому что он может лучше противостоять гравитации, и спортсмен, потому что он поднимает больше. Но что позволяет ему этого достичь? Прежде всего, способность поддерживать стабильный баланс при выполнении движения. Фактически, напряжение растет от точки опоры, обычно от ног до точки контакта с весом. Самым важным моментом на этом пути, конечно, является тазово-поясничный комплекс, который обычно называют – основные мышцы., В этом случае сила – это способность держать напряжение во время движения, верно?

Напряжение также должно быть создано в точке контакта с весом. Это, конечно, о силе сцепления.

ПОПРОБУЙТЕ СЛЕДУЮЩУЮ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЯ:

Сожмите руку в кулак, не особенно сильно, постарайтесь почувствовать отдельные части руки и их напряжение.

Подтянись немного сильнее, подождите, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах предплечья.

Зажимайте еще сильнее, сосредоточьтесь на плечах, скоро вы почувствуете бицепс и переднюю часть плеча.

Старайтесь напрягать руку еще сильнее, пока не почувствуете, как мышцы груди и живота напрягаются.

Если вы находитесь в положении стоя, сожмите ягодичные мышцы и ноги. Старайтесь делать эти шаги часто, чтобы лучше понять, какое напряжение вы можете генерировать «с головы до пят».

Сильные бедра и плечи для большей силы

К сожалению, вы не будете слишком сильны, если не будете заботиться о здоровых и крепких бедрах и плечах. Подумайте о главном суставе, который управляет вашими прогулками, бегом, прыжками и общей активностью. Конечно, это бедро! Теперь подумайте о тех, у кого действительно подвижные и сильные бедра – это спортсмены, в частности, прыгающие спортсмены, спринтеры. Что касается плеч, подумайте о том, сколько разных видов движений вы делаете своими руками. Подумайте, сколько позиций меняет ваша рука в течение дня. Плечевой сустав очень важен для опоры, координации рук, предплечий и кистей рук, доставания предметов выше, впереди и позади вас. Итак, каков последний столп силы, где вы должны сосредоточиться?

Терпение, как и любая из вышеупомянутых особенностей, должно присутствовать вас в качестве цели тренировки. Вы не наращиваете силу во время двух тренировок, сила – это действительно навык, который вы можете приобрести. Самое главное – это полная концентрация на каждой серии и каждом повторении. Практика навыков напряжения и времени для правильного выполнения движений во время тренировок и в повседневной жизни. Тем не менее, все это звучит ужасно сложно. Есть ли простой метод наращивания силы?

Как увеличить мышечную силу простым способом?

К счастью, многим из нас не нужны очень продвинутые программы тренировок, потому что мы не профессиональные спортсмены и просто не можем тратить столько времени. Давайте также вспомним, что сильный человек – это человек, тело и разум которого хорошо отдохнули (прежде всего сухожилия, мышцы и нервная система). Поэтому я хотел бы предложить решение, которое может дополнить и даже заменить в случае большого дефицита времени вашу тренировку. Чтобы вы могли прокачивать вышеупомянутые пять характеристик, выполняя только два упражнения.

Познакомьтесь с ними и попробуйте потренироваться в малых и средних количествах (никогда не превышайте 85% усталости). Вы можете использовать шкалу 1 – 10, где 1 – это прогулка, а 10 – максимум. В идеале, каждое из них вы выполняете 4 – 6 раз в неделю, что не так сложно, потому что тренировки не будут длиться очень долго.

Упражнения для силы мышц

Вы должны взять гирю, которая не легка для вас. Честно говоря, чем тяжелее, тем лучше. Конечно, важно соблюдение правильной техники (спросите у тренера!). Это позволит вам контролировать силу захвата, стабилизировать плечевой сустав в динамике, динамику и силу тазобедренного сустава и стабилизировать основные мышцы. Не забывайте про бег, прыжки, ходьбу, езду на велосипеде и все, что вы можете придумать в свободное время.

Турецкий метод. Опять же, легкие веса оставьте для разогрева, обращайтесь к тренеру за помощью и увеличивайте вес как можно скорее. Сохраняйте динамику и скорость повторения в течение примерно 20 – 30 секунд или даже до 45 секунд. Не пытайтесь ускориться, отрабатывайте свои навыки построения и поддержания напряжения на разных позициях, боритесь с мыслями, что для таких упражнений это пустая трата времени. Так вы построите крепкое и здоровое плечевое кольцо и очень крепкий пресс.

Советы по наращиванию мышечной силы от тренера

Вышеуказанные упражнения могут быть дополнением к вашему плану тренировок. Если вы научитесь делать их правильно, посвятите до тридцати минут занятиям в полной концентрации. Соблюдая динамику повторений с правильной техникой и тщательно поддерживаемым мышечным тонусом. Увеличивайте вес в соответствии с принципом: «Я терпеливо работаю с весами, которые для меня просто вызов». Через несколько недель вы почувствуете разницу, через несколько месяцев – станете сильным человеком.