Где лучше всего бегать? Плюсы и минусы разных поверхностей

Автор статьи: Fitness Guru

Асфальт, песок, трава или почва? Земля, по которой мы бегаем, поглощает удары, которым подвергаются наши суставы и позвоночник в различной степени. В дополнение к амортизации, стабильность ступней также важна. Слишком мягкая поверхность может вызвать скручивание и возобновить старые травмы. Вот и получается, что у каждой поверхности есть свои плюсы и минусы, а правильно подобранные кроссовки являются основой для безопасной тренировки. Вы задаетесь вопросом, где бегать лучше всего? Обязательно прочитайте нашу статью!

При выборе места для бега обращайте внимание на твердость поверхности и ее устойчивость. Очень мягкие поверхности могут способствовать растяжению, вывиху или рецидиву старых травм. Лучше всего для любой беговой тренировки – ровный путь и твердая поверхность. При выборе кроссовок обязательно учитывайте характеристики поверхности, на которой вы планируете тренироваться.

Асфальтовое покрытие

Большинство из нас обречены бегать по асфальту не только во время тренировок. Эта поверхность дает бегуну большую часть энергии отдачи и характеризуется хорошим сцеплением. По этой причине асфальт лучше всего подходит для быстрых тренировок. Асфальт относится к твердым поверхностям, поэтому вам понадобятся кроссовки с хорошей амортизацией и мягкой подошвой. Они будут поглощать часть энергии удара ноги о землю. Бег в неправильной обуви может в будущем привести к проблемам с суставами и позвоночником. Также стоит позаботиться об укреплении мышц, которые их стабилизируют. Если у вас есть проблемы с лишним весом, коленями или спиной, постарайтесь свести бег по асфальту к минимуму.

Травянистая поверхность

В городе, как правило, трудно найти ровную и свободную от травы территорию без собачьего помета. Если вы сможете найти такую, лучше всего бегать там босиком. Это поможет вам отработать правильную технику и бороться с плоскостопием. Такая тренировка также положительно скажется на вашем равновесии, стабильности тела и глубоких мышцах. Мягкая травянистая почва имеет хорошую амортизацию, поэтому вероятность травм в суставах значительно ниже. Принимая решение о тренировках на зеленых поверхностях, следите за неровностями местности. Они могут быть особенно опасны для людей, борющихся с повторяющимися травмами. Помните, что по траве человек движется медленнее, поэтому вам нужно больше силы, чтобы достичь нужно скорости.

Тропинки

Кто из нас не любит тренироваться на прекрасной природе? Земля – ​​это поверхность, которая хорошо поглощает удар , поэтому ваши ноги мягко приземляются на нее, а ваши суставы и позвоночник подвергаются гораздо меньшим ударам. Лесные и полевые тропинки являются идеальными местами для бега. Они подходят не только для людей, планирующих тренировки на максимальных скоростях. Выбирайте обувь с правильным протектором весной и осенью, чтобы после дождя или таяния снега не скользить по грязи!

Бег на пляже

Тренировка под звук волн, предпочтительно на рассвете или закате, звучит как исполнение мечты многих бегунов. Бег на пляже – это отдых для ног и тяжелая работа бедер, но мягкий песок может быть опасен. При тренировках в таких условиях будьте осторожны. Чтобы не подвернуть лодыжку и удерживать устойчивое положение, равномерно нагружайте обе стороны тела. Это может быть трудно, когда местность с уклоном или вы движетесь вдоль береговой линии. По этой причине не слишком длительный бег по пляжу лучше всего рассматривать в качестве трамплина для ежедневных тренировок. Или в качестве дополнения к отдыху, но не в качестве основы для плана тренировок.

Механическая беговая дорожка

Эластичная полоса протектора обеспечивает отличную амортизацию и минимальную нагрузку на суставы, поэтому подойдет даже фитнес-обувь. Движущаяся лента означает, что сопротивление намного меньше, чем в поле, поэтому вы бежите легче и используете меньше энергии. По этой причине стоит немного увеличить наклон беговой дорожки, что также поможет разгрузить пятки. Некоторые специалисты подчеркивают, что этот вид тренировок сильно влияет на технику, которая необходима при беге в поле.

 

EcoFit.info
Дзен Домашний Гуру
Adblock
detector