Какие результаты после изнурительной тренировки могут принести несколько минут массажа с роликом из пены? Феноменальные! Ролик становится все более и более популярным среди спортсменов. Он снимает мышечные боли, уменьшает интенсивность болей, снижает стресс и помогает худеть. Не верите? Убедитесь на собственном опыте!
Массаж после тренировки приносит облегчение мышцам, уменьшает стресс и укрепляет тело. Массажные ролики отличаются по размеру, твердости и текстуре. Их могут использовать как профессиональные спортсмены, так и люди, занимающиеся любительским спортом. И даже те, кто ведет малоподвижный образ жизни и жалуется на боли в спине. Упражнения с роликом просты и приятны. Но, помните – неправильный массаж некоторых частей может вызвать болезненные отеки и синяки. Поэтому, прежде чем начать, стоит научиться правильно его делать.
Что такое пенный валик?
Ролик – это пенный массажный валик. Он все больше ценится не только профессиональными спортсменами, но и теми, кто жалуется на боли в мышцах и спине после сидячей работы. Массаж приносит облегчение напряженным мышцам и всему телу, благодаря чему оно становится более упругим и расслабленным. Физиотерапевты рекомендуют роликовый массаж напряженным, интенсивно тренирующимся людям. А также людям с дефектами осанки, болями в спине и началом дегенерации суставов. На самом деле, любой может использовать его, независимо от возраста или состояния.
Каковы преимущества роликового массажа?
Это может вас удивить, но регулярная прокатка может принести удивительные результаты на многих уровнях. Не только физическом уровне, но и умственном и эстетическом.
Роликовый массаж преимущества:
- сводит к минимуму риск болезненности;
- снимает мышечную боль после тренировки;
- разрушает утолщения соединительной ткани;
- стимулирует выработку коллагена, отвечающего за эластичность кожи;
- увеличивает кровоток и лимфоток;
- поддерживает снабжение мышц кислородом;
- предотвращает травмы и болезненные мышечные перегрузки;
- ускоряет процесс регенерации организма;
- стабилизирует позвоночник;
- исправляет дефекты осанки;
- тормозит дегенерацию суставов;
- уменьшает целлюлит;
- укрепляет и подтягивает тело;
- уменьшает стресс.
Правда, это много для маленького незаметного кусочка пены? Ролик прекрасно дополняет восстановительные упражнения после тренировки. Его самое большое преимущество в том, что вы можете пользоваться им в любое свободное время и вам не нужна помощь других людей.
Как использовать ролик?
Это очень просто! Поместите валик под мышцу и медленно начинайте двигаться вдоль него, совершая продольные движения. Таким образом, ролик, используя вес вашего тела, будет давить на определенную его часть. В магазинах доступны разные размеры роликов, поэтому вы можете массировать как меньшие, так и большие части мышц – спину, живот, бедра, икры и ягодицы.
Вы можете использовать ролик практически в любом положении – на спине, животе, боку или на коленях. Все зависит от того, какие мышцы требуют массажа и сколько боли вы чувствуете. Одно упражнение должно длиться от 10 до 30 секунд. После этого сделайте небольшой перерыв и переходите на следующую позицию. Продолжительность и количество повторений зависит только от вас. Если вы чувствуете усталость или сильную боль, прекратите массаж и вернитесь к нему на следующий день.
Может ли роликовый массаж повредить?
К сожалению да. Неспособность отрегулировать твердость ролика и частое массирование неподходящих участков может привести к отекам, синякам и даже травмам. Не следует слишком интенсивно массировать поврежденные места, суставы и кости . Если у вас есть какие-либо сомнения, проконсультируйтесь с физиотерапевтом. Он посоветует вам, как правильно использовать валик.
Какой ролик выбрать?
Доступные массажные ролики различаются по размеру, цвету, текстуре, твердости и цене. Выбор правильного ролика должен в первую очередь соответствовать степени мышечного тонуса и вашего болевого порога. Массаж не сразу будет приятным – начало может быть трудным. Во время первого массажа пенный валик должен справляться с очень напряженными и воспаленными мышцами. Поэтому лучше всего взять мягкий и гладкий валик, который постепенно приучит тело к нему. После длительного использования мягкого ролика вы можете перейти к более жесткой версии с выступами, которые стимулируют более глубокие части мышц. Ролик, на который выставлен счет, намного лучше при частых интенсивных тренировках.
Растяжка после тренировки так же важна, как и разминка!
Разминка перед тренировкой является очевидным элементом каждого упражнения. Однако не стоит забывать о столь же важном растяжении тела сразу после завершения тренировки. Таким образом, вы сводите к минимуму риск болей и расслабляете ваши мышцы. В некотором смысле вы вознаграждаете их после напряженных усилий.
