Массажный ролик – один из основных тренажеров. Используется во всех сферах спорта. Он позволяет расслабить напряженные мышцы, улучшить их гибкость и кровообращение. Эффективно способствует регенерации после тренировки, а также защищает нас от мышечных травм. Валик стал популярным благодаря своей простой конструкции и широкому применению. Вы можете купить разные виды роликов, каждый из которых предназначен для разных видов массажа, что, несомненно, является преимуществом этого простого устройства.
Ролики – виды
Перед тем, как выбрать ролик, стоит ознакомиться с собственными потребностями. Каждый тип ролика используется для разных тренировок, рассчитан на разные виды массажа и разные части мышц. Как и любой спортивный инвентарь, его следует подбирать в соответствии с его назначением, чтобы максимизировать свою работоспособность и эффективно улучшить состояние мышц.
Валики можно разделить на пять групп, которые определяют тип и назначение ролика:
- длинный ролик, идеально подходящий для массажа больших групп мышц, таких как мышцы спины. Благодаря длине, вы можете массировать мышцы икр или бедер одновременно с меньшей интенсивностью, что будет особенно полезно для менее гибких людей;
- короткая специализированная модель для массажа небольших участков мышц. Кроме того, он популярен среди людей, которые идут с роликом в тренажерный зал или тренируются вне дома, потому что благодаря своим размерам он помещается в сумке или рюкзаке;
- гладкий валик, чаще всего из экологического материала EPP. Это тип ролика, предназначенный в основном для массажа мышц в области позвоночника. Он идеально подходит для более щадящей стимуляции других частей тела. Это также тип, который наиболее рекомендуется новичкам;
- валик со вставками, аналогичный своему предшественнику. Для него характерна поверхность, покрытая многочисленными выступами. Лучше всего расслабляет даже самые напряженные мышцы. Он значительно улучшает качество кровообращения, что положительно влияет на регенерацию мышц. Этот вид также рекомендуется продвинутым людям, ценящим быстрое и эффективное катание;
- шарики, сферические ролики обычно от 5 до 20 мм в диаметре. Чаще всего бывают двух видов, различающихся по строению. Это одиночные или двойные шары. Первые рекомендуются профессионалам, людям с высокой толерантностью к боли, потому что их форма точно достигает мышц, даже самых изолированных. Двойные мячи (дуоболы) предназначены для расслабления зоны позвоночника.
Роликовый массаж – на что обратить внимание?
Помимо предназначения и собственных ожиданий, стоит познакомиться с основными параметрами имеющихся в магазинах роликов. Каждый производитель придумывает новые технологии, которые превосходят друг друга на спортивном рынке. Однако у всех типов роликов есть свои особенности, которые определяют конкретные потребности и цели.
Жесткость. Один из основных параметров массажных роликов. Как несложно догадаться, мягкие ролики предназначены для новичков, более твердые версии – для более требовательных.
Площадь. Как упоминалось ранее, существует два основных типа поверхности вала: гладкая и с выступами. Так в чем разница? Чаще всего в самих вставках. Они различаются в первую очередь формой, что позволяет даже самым требовательным спортсменам подстраивать тренировки под свои нужды. Конечно, гладкий валик более деликатный, но это не отменяет его сложности, потому что он отлично подходит для стимуляции мышц во время разминки.
Рабочая нагрузка. Параметр очень важный, учитывая вес пользователя. Средние массажные ролики оценивают свою максимальную грузоподъемность примерно в 100–120 кг. Этого очень часто бывает достаточно, чтобы люди с большим весом не пострадали. Также можно купить более прочные модели, что доказывает, что массажные ролики предназначены буквально для всех.
Структура. Очень важная вещь, когда речь идет о массаже отдельных групп мышц. Валы имеют различный диаметр и длину, что позволяет нам оптимально модифицировать тренировку.
Как тренироваться с роликом?
Просто лягте на ровную поверхность. Поместите валик между полом и подготовленной для массажа мышечной частью и совершайте скользящие движения так, чтобы валик вращался под нашим телом, расслабляя мышцы. В случае более специализированных тренировочных процедур или вмешательства в работу определенных частей стоит обратиться за советом к специалисту в этой области. Он, безусловно, расширит ваши знания о тренировках с массажным роликом.
Валик массажный – это отличное продолжение тренировки, но также и расслабление после целого дня, проведенного в сидячем положении. Он положительно влияет на расслабление мышц, что улучшит самочувствие и подвижность, а также их состояние. Кроме того, он улучшает кровообращение, что приводит к более быстрой регенерации групп мышц, уставших от тренировок. Специалисты по роликовому массажу также рекомендуют его, когда конечность восстанавливается после травмы, например, перелома. Он позволяет восстановить работоспособность, что доказывает реабилитационные возможности этого оборудования. Всем рекомендую попробовать.
