Каждый человек хочет есть. Это естественный процесс, и питательные вещества необходимы для нашей жизни. Хотя голодание в течение нескольких дней является безопасным и позволяет заметить преимущества, подавляющее большинство людей пополняют свои энергетические резервы несколько раз в день. Это наиболее правильный подход, но стоит помнить, что для людей, которые хотят сбросить или набрать несколько килограммов, аппетит играет первостепенную роль.
Голод и аппетит – чем они отличаются?
Многие люди используют эти два термина поочередно, но их значение совершенно разное. Голод – это физиологическое состояние, которое намного серьезнее, чем аппетит. Это сигнал, который говорит нам об истощении запасов энергии. Нашему организму требуются питательные вещества, необходимые для дальнейшего функционирования. Так что чувствовать голод – это естественно и вам не обязательно бороться с этим. Люди, которые часто его чувствуют, могут столкнуться с различными типами нарушений обмена веществ, которые в конечном итоге могут стать основой развития многих заболеваний. Любой, кто когда-либо боролся с нарушением регуляции метаболизма, очень хорошо знает эту проблему и понимает, насколько длительной и утомительной будет борьба.
Гораздо более серьезной проблемой при похудении является чрезмерный аппетит. Хотя голод – это естественный физиологический процесс, можно определить аппетит как своего рода влечение. Мы можем контролировать его разными способами, чему определенно стоит научиться. Людям с чрезмерным аппетитом свойственна любовь к еде. Во время просмотра телевизора, чтения книги и даже повседневных дел. Это не голод, потому что наш организм уже достаточно обеспечен, а своего рода привычка, от которой нужно избавиться.
Аппетит также может проявляться по отношению к определенным группам продуктов питания. Для одних это будет в первую очередь сахар и продукты, которые его содержат, а для других основой будут продукты, богатые натрием. Как бы то ни было, чрезмерный аппетит – во многом враг фигуры и на этот аспект стоит обратить внимание.
Роль аппетита в похудании
Каждый из нас, прежде чем сделать первую редукцию, задается вопросом, что является наиболее важным фактором, гарантирующим успех. Для многих это подходящая программа упражнений, другие сосредотачивают свое внимание в первую очередь на правильном питании. Некоторые люди ищут альтернативные решения в виде очищения, определенных питательных веществ, отказа от некоторых продуктов и т. д. Истина, однако, совершенно иная, и в то же время очень простая. Успех определяется дефицитом калорий, то есть разницей между нашими потребностями и количеством калорий, которые мы фактически поставляем.
Потребляя слишком много калорий, мы практически делаем невозможным эффективное похудение. Можно часами заниматься на беговой дорожке и использовать лучшие жиросжигатели, но решающую роль будет играть отсутствие дефицита калорий. Если есть больше, чем нужно, мы не сможем похудеть, потому что наш организм будет постоянно накапливать новый жир из неиспользованных питательных веществ. Чтобы есть меньше, необходимы сознательность и большая самодисциплина, но если у нас недостаточно силы воли, мы должны сдерживать свой аппетит другими методами.
Чрезмерный аппетит – самая частая причина неудачного похудания. Согласно большинству опросов, проведенных отраслевыми порталами и организациями здравоохранения, на это приходится около 65% всех отсевов. Мы понимаем, что чувство голода плохо работает, но есть много способов преодолеть этот, несомненно, трудный барьер. Некоторые из них очень просты и требуют лишь незначительных изменений в повседневных привычках. Другие немного сложнее и их роль связана с нейротрансмиттерами или мозговым центром. Как бы то ни было, нужно побороть слишком сильный аппетит, а это более чем половина пути к достижению фигуры нашей мечты.
Диетические методы снижения аппетита
Оставайтесь гидратированными
Стакан воды, выпитый непосредственно перед едой, наполняет желудок и заставляет меньшую порцию полностью удовлетворить аппетит. Конечно, мы можем добавить лимон, апельсины, имбирь или другие добавки по своему вкусу. Многие из них также благотворно влияют на здоровье.
Увеличение объема за счет калорий
Хорошее решение – каким-то образом обмануть свое тело. Выберем продукты, которые не содержат много калорий, но их объем убеждает нас в насыщении. Например, здесь идеально подходят овощи. Наш мозг играет решающую роль в питании и это важно помнить.
Увеличьте потребление белка
Белок – это макроэлемент, который благотворно влияет на обмен веществ, а кроме того, в отличие от углеводов, усиливает чувство сытости. Еще одно преимущество – это, конечно, чрезвычайно сложный процесс превращения белка в жировую ткань. Более того, если его использовать отдельно от других макроэлементов, он может способствовать похудению.
Добавьте клетчатку в свой рацион
Продукты, содержащие повышенное количество пищевых волокон, являются гораздо лучшим выбором, чем очищенные версии. Они не только содержат больше минеральных солей, но и не повышают уровень глюкозы, а мы дольше остаемся сытыми. Сама клетчатка также набухает в пищеварительном тракте и снижает чувство голода.
Не ешьте эмоционально
Попробуйте найти другой способ снять стресс и ежедневные сбои, кроме еды. Именно тогда, когда мы действуем импульсивно, нам труднее всего контролировать собственное питание.
Сократите потребление сахара
Простые сахара вызывают быстрый скачок глюкозы и не представляют особой ценности для нашего организма. Что еще хуже, они быстро повышают аппетит, а мы получаем больше глюкозы, хотя она нам совсем не нужна.
Методы тренировок для уменьшения чувства голода
Тренировки с точки зрения подавления аппетита приносят только пользу. Все ассоциируют их с отличным увеличением сжигания калорий или улучшением общего состояния здоровья, что, несомненно, верно. Однако стоит указать и на дополнительные аспекты, в которых их роль может оказаться для нас решающей.
Первое – это, конечно, секреция ключевых гормонов. Во время упражнений вырабатываются эндорфины, адреналин и норадреналин. Это отличное оружие в борьбе с аппетитом, который связан с центром нашего мозга. Физически активные люди после тренировки чувствуют себя гораздо менее голодными, даже несмотря на большие затраты энергии.
Другой аспект – это лучшая организация времени людьми, занимающимися спортом. Мы мало едим непосредственно перед тренировкой, потому что это сильно портит комфорт тренировки. Также мы не едим во время тренировки, а после тренировки небольшое пополнение запасов дает нам ощущение сытости. Таким образом, остается несколько часов из того времени, которое многие люди могли бы частично потратить на быстрые перекусы.
Другой вопрос – мотивация, в случае регулярной активности нам труднее есть нежелательные продукты, потому что мы заботимся о результатах тяжелой работы. Стоит отметить, что наиболее эффективным видом тренировок считаются интервальные и другие формы высокой интенсивности, потому что тогда выработка ключевых гормонов самая высокая.
Добавки от чрезмерного аппетита
Для многих наиболее эффективным способом борьбы с чрезмерным аппетитом является правильный план приема добавок. На рынке есть много продуктов, которые прямо или косвенно могут снизить аппетит.
Конечно, самые популярные из них включают в себя отдельную категорию продуктов – блокаторы аппетита. Это специализированные добавки, механизм действия которых основан на стимуляции мозгового центра. Наше тело быстрее насыщается и даже небольшие порции еды позволяют не только утолить голод, но и аппетит. Это не специальные продукты, а их эффективность увеличивается пропорционально периоду приема добавок. Одним из наиболее интересных соединений этого типа с доказанной эффективностью является экстракт шафрана. Кроме того, он благотворно влияет на метаболизм питательных веществ.
Другими популярными диетическими добавками, используемыми для обуздания аппетита, являются, конечно же, жиросжигатели. В первую очередь это относится к термогеникам, которые содержат, среди прочего, стимулирующие соединения. Как показывают исследования, этот комплекс мероприятий тоже очень эффективен. 84% людей, принимающих 200 мг кофеина два раза в день, заявили о снижении чувства аппетита уже через несколько дней приема таких добавок. Поскольку это одно из наиболее часто используемых соединений в жиросжигателях, можно четко сказать, что термогеникиони хорошо подавляют аппетит. Стоит добавить, что многие сжигатели содержат ингредиенты нового поколения с более длительным периодом полураспада. Что, вероятно, означает еще более эффективное действие в этой области.
5-HTP
Одним из самых интересных соединений также является 5-HTP. Это производное аминокислоты триптофана обладает способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер. Механизм действия основан прежде всего на повышении уровня серотонина в головном мозге. Проще говоря, эффект заключается в первую очередь в снижении аппетита и гораздо лучшем настроении. Неудивительно, что это соединение считается единственной эффективной альтернативой психотропным препаратам. Его часто используют люди с перепадами настроения или начальными симптомами депрессии. Однако это не означает, что 5-HTP вызывает привыкание или нацелен только на людей, которые пережили эмоциональные переживания. В спортивных добавках его часто используют в качестве ускорителей гормона роста или сжигателей жира. Он отлично работает как блокатор аппетита, и этот аспект действия определенно стоит оценить.
Аппетит и нейротрансмиттеры
Нейротрансмиттеры – это соединения, оказывающие большое влияние на человеческий организм. Они состоят, в частности, из молекул, которые отвечают за передачу различных типов сигналов между нейронами. Самые популярные из них:
- Допамин
- Серотонин
- Ацетилхолин,
- Норадреналин,
- ГАМК.
Многие из них связаны с уменьшением жировой ткани, но также напрямую с подавлением аппетита. Один из них – серотонин, упомянутый в связи с 5-HTP, но многие из них могут быть полезны в этом аспекте. Непрямое влияние здесь также имеет большое значение. Улучшение самочувствия, больше энергии или мотивации к различным занятиям означает, что мы не часто тянемся к совершенно ненужным перекусам.
Добавки с соединениями, ответственными за повышение уровня вышеупомянутых нейротрансмиттеров имеют решающее значение для подавления аппетита. Такими свойствами обладают некоторые жиросжигатели, но среди добавок, конечно, лучше всего ноотропы. Их действие, несомненно, демонстрирует широчайший спектр в этом отношении. Также стоит подчеркнуть, что многие ингредиенты, на которых они основаны, используются в… блокаторах аппетита.
Популярные добавки
При выборе конкретных продуктов в первую очередь следует учитывать состав. Помните, что таких добавок на рынке много, но выбор из-за специфики этой группы не очевиден. Ноотропикс Brawn Nutrition – один из выдающихся продуктов. Его самым большим преимуществом является диапазон действия, наличие многих ингредиентов, влияющих на аппетит, придающих энергии ингредиентам и улучшающих концентрацию внимания. Добавим еще огромное количество активных ингредиентов и их клинических доз.
Продукт с немного более прямым профилем, заслуживающий внимания, – Revange Happy Bee. Это добавка, которая поддерживает разнонаправленную работу нашего мозга, обладает бодрящим действием, развивает когнитивные способности, но, что самое главное, отлично подавляет аппетит. Уникальность этого продукта, конечно же, в составе. Его ядро - это предшественники нейротрансмиттеров, подавляющих голод, а также ингредиенты, подавляющие аппетит в жиросжигателях.
Другие способы подавить аппетит
Мы упомянули различные методы, позволяющие эффективно бороться с чрезмерным аппетитом. Однако стоит добавить, что выбор не должен на этом заканчиваться. Есть много эффективных факторов и методов, которые позволяют нам выйти победителями из этой борьбы.
Планирование всего дня играет важную роль. Обратите внимание, что подавляющее большинство людей ест, когда у них нет других дел. Если наше время правильно спланировано, мы избегаем самой большой проблемы – еды из-за скуки и слишком большого количества времени. Конечно, мы не рекомендуем не уделять время себе времени, но все же стоит хорошо спланировать день. Рекомендуется расслабление и восстановление сил, но не обязательно в компании сотен, а иногда и тысяч дополнительных калорий.
Другой аспект – это планирование покупок. Во многих случаях мы принимаем спонтанные решения, особенно когда идем в магазин в состоянии голода. Тогда очень легко соблазниться на быстрые закуски и продукты, которых обычно не было бы в нашей корзине. Планирование покупок не только помогает стабилизировать наше питание, но и позволяет сэкономить много денег.
Резюме
Голод – это физиологический процесс, а аппетит – это в первую очередь наша прихоть. Стоит различать эти понятия. Смысл здоровья не в том, чтобы голодать, а в подавлении чрезмерного аппетита. Существует множество методов, но наилучшие результаты, безусловно, будут достигнуты, если объединить их и работать на нескольких уровнях одновременно.
