Метаболизм отвечает за потребность организма в калориях. В значительной степени от характера тренировки и вашего рациона зависит скорость обмена веществ. Поэтому важно адаптировать пищу к потребностям обмена веществ. Какие продукты оказывают негативное влияние на его работу? Как замедлить обмен веществ? А что стимулирует обмен веществ?
Что такое метаболизм?
Каждая клетка нашего организма подвергается множеству химических и энергетических реакций. Они могут быть катаболическими или анаболическими. В первом случае мы имеем дело с разложением химических соединений, во втором – с их синтезом. Таким образом, метаболизм означает любые изменения в клетках, которые включают изменения энергии.
Скорость метаболизма зависит в значительной степени от занятий физической активностью и диеты. На практике у людей с быстрым метаболизмом могут возникнуть проблемы с набором веса. Те же, у кого замедленный метаболизм даже при интенсивных тренировках иногда имеют тенденцию набирать вес. Метаболизм могут эффективно ускорить физические упражнения и правильная диета. Что ускоряет обмен веществ? Как замедлить обмен веществ?
Продукты, замедляющие обмен веществ
1. Во многих продуктах, доступных в магазинах, содержатся хлорорганические соединения или пестициды с содержанием хлора. Эти соединения точно знают, как замедлить обмен веществ. Поэтому стоит выбирать органические фрукты и овощи. Вы также должны помнить, что нужно тщательно вымыть их перед едой (вредные вещества на кожуре).
2. Газированные напитки также оказывают негативное влияние на обмен веществ. Они состоят в основном из сахаров и химических соединений. Употребление соков тоже не помогает при похудении – они повышают ваш аппетит. Риск диабета также увеличивается.
3. Как насчет простых углеводов? Потребление большого количества этих питательных веществ вызывает быстрое увеличение веса. Стоит отказаться от белых макарон и белого хлеба. В здоровой диете должны быть сложные углеводы – хлеб из цельной пшеницы или темные макароны. Конечно, если вы хотите стимулировать обмен веществ.
4. Очевидный враг – фастфуд. В нем всегда большое количество углеводов и простых сахаров. Убедитесь, что ваша диета содержит 60% углеводов, 20% белка и 20% жира.
5. Жиры – они лучше всех знают, как замедлить обмен веществ. Стоит ограничить количество насыщенных жиров и транс-жиров. Их присутствие в рационе влияет на отложение жировой ткани и повышение уровня холестерина. Вы должны избегать есть сладости, масло или желтый сыр. Однако в рационе должны быть ненасыщенные жиры. Их можно найти в рыбе, оливковом масле или авокадо.
6. Алкоголь. Диета обычно предполагает запрет на употребление алкоголя. Алкоголь оказывает большое влияние на замедление обмена веществ. Обычно, после употребления алкоголя, вы едите нездоровую пищу.
7. Хлопья для завтрака. В составе большинства хлопьев содержатся нездоровые жиры и сахара. В связи с тем, что они характеризуются высоким гликемическим индексом – их употребление не дает ощущения сытости. Это также простой способ набрать вес. Стоит сменить их на мюсли с орехами и фруктами или цельнозерновые хлопья.
8. Продукты с низким содержанием клетчатки. Волокна отвечают за чувство сытости. Более того, они ускоряют усвоение углеводов. Клетчатка также обладает детоксикационными свойствами. Дефицит пищевых волокон влияет на замедление метаболизма. Итак, давайте есть такие продукты, как орехи, бобовые или овощи.
9. Продукты с низким содержанием белка. Белок нужен для ускорения обмена веществ. Поэтому необходимо, чтобы план питания включал, среди прочего, молочные продукты или мясо.
10. Ускорение обмена веществ также может быть достигнуто путем добавления пряных специй в еду. Итак, давайте подружимся с чили, чесноком, перцем или можжевельником. Пряные специи также являются натуральными жиросжигателями!
Что есть, или как ускорить обмен веществ
Наш метаболизм может быть эффективно стимулирован как диетой, так и тренировками. Поэтому интервальные упражнения с очень высокой интенсивностью идеальны. Что ускоряет обмен веществ? Например, HIIT или Tabata Training. Из-за большой нагрузки на организм упражнения следует выполнять не более 2-3 раз в неделю. Как ускорить обмен веществ? Силовая тренировка тоже работает отлично. Как стимулировать обмен веществ с помощью диеты? Главные правила: пряные специи, клетчатка, высокое содержание макроэлементов, витаминов и минералов, омега-кислот, много воды и отсутствие стресса.
