Самая эффективная диета – как питаться, чтобы быстро похудеть?

Автор статьи: Fitness Guru

Эффективная диета – это программа питания, которая позволяет окончательно избавиться от лишних килограммов и лишнего жира. В сети вы можете найти огромное количество диет, которые называются самыми эффективными. Какая из них действительно работает? Какими качествами должна обладать эффективная диета для похудения?

Сколько должна длиться эффективная диета?

Сколько раз вы видели в газетах или онлайн-рекламе обещания потерять 10 кг в неделю? Да, это возможно. Однако, такая потеря веса связана не со сжиганием жира, а со значительной потерей воды из организма. После таких диет вес обычно возвращается в исходное состояние или, что еще хуже, может добавить несколько килограмм сверху.

Чтобы избавиться от 1 кг жира, нужно сжечь около 7000 ккал. Это означает, что при сбалансированной потере веса в неделю теряется около 0,5-0,75 кг массы тела. Если вам нужно сбросить 10 килограммов, эффективная диета может занять до 20 недель или около 4-5 месяцев.

Поэтому, если вы ищете диету, которая позволит вам раз и навсегда избавиться от лишних килограммов, вы должны быть терпеливы. Кроме того, ничто не повлияет на ваше тело и фигуру лучше, чем изменения в привычках питания. После завершения эффективной диеты не следует возвращаться к старым нездоровым привычкам, потому что рано или поздно это приведет к эффекту йо-йо.

Эффективная диета – количество и размер блюд


Основной принцип заключается в том, что лучше есть маленькие порции часто, чем крупные порции и редко. Поэтому ежедневное меню следует разделить примерно на 5 приемов пищи. Лучшей едой должен быть завтрак, а ужин должен быть легким. Завтрак дает вам силы и энергию для тяжелого дня на работе или в школе. Лучше всего, чтобы он состоял из белков и жиров. Идеальным решением будут яичница-болтунья со сливочным маслом и зеленым луком или сендвич с ветчиной.

Фрукты полезны для здоровья, но их следует избегать на ужин. Они являются отличным дополнением к завтраку или ланчу. Обед всегда состоит из белков, жиров и углеводов. В этом случае углеводы – это овощи, которые обеспечивают прежде всего клетчатку. Полдник и ужин – это легко усваиваемые блюда, которые следует готовить из овощей, постного мяса, рыбы или коричневого риса.

Эффективная диета и калории


Сколько калорий вы должны потреблять, чтобы сделать вашу диету эффективной? Подсчет калорий – не самый простой способ, особенно когда вы хотите потерять вес. Конечно, нет строгого подсчета каждой потребляемой калории. Важно знать, что вы едите, и выбирать продукты, которые обеспечивают ваш организм здоровыми калориями.

Вы, конечно, знаете концепцию пустых калорий. Они вызывают только небольшое увеличение энергии и не приносят пользы в виде питательной ценности. Таких продуктов следует избегать. Стоит выбирать хлеб из непросеянной муки, постное мясо, молочные продукты, рыбу, овощи и фрукты.

Чтобы узнать, сколько калорий в день вы можете потреблять, стоит рассчитать ваш общий метаболизм или CPM . Эффективная диета, которая позволит вам сбросить вес сбалансированным образом, содержит примерно на 400 ккал меньше, чем ваш обычный рацион.

EcoFit.info
Adblock
detector