Рецепты для ланч-боксов

Автор статьи: Fitness Guru

Вы работаете, учитесь или путешествуете и не знаете, что взять с собой на обед? Lunchbox – отличное решение для людей, которые хотят есть здоровую и питательную еду вне дома. Встречайте несколько рецептов для диеты и наполнения ланч-бокса.

Чем наполнить ланч-бокс?

Отлично приготовленный ланч-бокс должен содержать правильно сбалансированные белки, жиры и углеводы, а также минералы и витамины. Ланч-бокс должен быть заполнен фруктами, овощами, здоровой крупой и источником полезного белка.

Еда, упакованная в такую коробку, является промежуточным блюдом между завтраком и ужином. Калорийность всех ингредиентов должна составлять около 350-450 ккал.

Lunchbox – рецепт фруктового салата с орехами


Фруктовый салат – это блюдо, которое благодаря углеводам зарядит вас энергией. Добавление орехов и шпината гарантирует организму правильную дозу жирных кислот и минералов.

Ингредиенты:

  • 5 клубники,
  • половина яблока,
  • горсть шпината,
  • половинка перца,
  • половина огурца,
  • немного орехов кешью,
  • несколько грецких орехов,
  • маленькая ложка дижонской горчицы,
  • чайная ложка бальзамического уксуса.

Приготовление:

Фрукты и овощи нарезать на мелкие кусочки. Приготовить заправку из бальзамического уксуса и горчицы. Смешайте все ингредиенты вместе, залейте соусом, тщательно перемешайте, положите в коробку для ланча и готово!

Бутерброды

Бутерброды являются одним из самых популярных блюд, которые едят во время ланча. Их можно приготовить разными способами. Чтобы сохранить здоровье и не навредить фигуре, всегда выбирайте цельнозерновой хлеб. Ниже вы найдете 3 варианта, которые отлично подойдут для обеда.

  1. Темный хлеб со сливой или яблоком с козьим сыром, листьями салата и пастой из авокадо. Положите яблоко и сезонные фрукты в коробку для ланча.
  2. Хлеб из цельной пшеницы с семечками и хумусом, вареной курицей, помидорами и листьями салата. Вы можете добавить смесь сухофруктов в коробку для ланча.
  3. Ржаной хлеб с яичной пастой из желтков, нежирного творога, натурального йогурта, редиса и зеленого лука, с листьями салата и помидорами. Можно добавить фрукты и горсть орехов в коробку для ланча.

Ланчбокс – рецепт каши с орехами и изюмом


Овсянка с орехами и изюмом с добавлением сезонных фруктов – это вкусный, сытный и диетический обед. Можно заменить овсянку пшенными или гречневыми хлопьями.

Добавьте смесь орехов в кашу, предпочтительно миндаль, кешью, фундук, а также сезонные фрукты, такие как клубника, абрикосы, малина или черника. Вы можете сделать овсянку на обезжиренном молоке или воде.

Ланчбокс – рецепт приготовления блинов из кабачков


Блинчики с цуккини – еще один вариант диетического ланча. Ознакомьтесь с рецептом.

Ингредиенты:

  • столовая ложка пшеничной муки,
  • 2 столовые ложки пшенных хлопьев,
  • яйцо,
  • 1 кабачок,
  • рапсовое масло,
  • свежие травы,
  • перец и соль по вкусу.

Приготовление:

Натереть цуккини на крупной сетке терки и отжать излишки воды. Разбейте яйцо и добавьте оставшиеся ингредиенты. Дополнением могут быть травы, такие как розмарин или мята. Поджарьте блины в масле по 2-3 минуты с каждой стороны.

 

EcoFit.info
Adblock
detector