Питание так же важно, как физические упражнения и здоровые движения. Посмотрите рекомендации для 3-х разового питания после тренировки в разное время дня. Тренируетесь вечером? У нас есть рецепты как для утренних бегунов, так и для ночных бодибилдеров. Пищевая ценность наших рецептов подбирается для обеспечения оптимальной регенерации после тренировки – еда после тренировки
Рецепты еды после тренировки
В диетах важны не только вкусные рецепты, но и правильные пропорции белка, углеводов и жиров. Как сочетать ингредиенты, чтобы получить здоровое блюдо, правильно сбалансированное и… вкусное?
Сегодня мы расскажем, как приготовить блюдо, заряжающее энергией, с простыми ингредиентами.
Еда после утренней тренировки
Приготовленная порция макарон с брокколи и индейкой содержит 250 – 300 калорий.
Основные ингредиенты:
- порция цельнозерновой пасты спагетти
- 75 г фарша из индейки
- половинка лука
- 2 зубчика чеснока
- банка томатной пасты
- 3 веточки брокколи на пару
- ложка тертого сыра пармезан
- ложка оливкового масла
Почему мы выбираем эти ингредиенты? Мы должны помнить, что макароны из непросеянной муки – это продукт с низким гликемическим индексом. Что это значит для нашего тела? Такая паста не способствует быстрому увеличению инсулина в крови – энергия выделяется постепенно. Это заставляет нас чувствовать сытость дольше.
Еда после дневной тренировки
Не забудьте съесть еду приблизительно через 30 минут после тренировки. Для приготовления энергетического коктейля понадобится несколько ингредиентов, в том числе:
- чайная ложка льняного семени
- чайная ложка кунжута
- горсть сезонных фруктов (клубника, вишня, малина, черника)
- половина банана
- стакан молока (или нежирной пахты)
Почему мы выбираем эти ингредиенты? Прежде всего, мы должны знать, что для тренировки нужен белок, например, в форме йогурта, молока или кунжута. Так что коктейль – это особенно хороший выбор. Если мы решим добавить пахту вместо молока, мы дополнительно обеспечим фосфор и кальций во время тренировок. Недостаток гликогена восполняют сезонные фрукты после физических упражнений.
Еда после вечерней тренировки
Завершая вечернюю тренировку, важно обеспечить организм едой на 200 калорий. Питательной альтернативой в этом случае является протеиновый коктейль. Что нам нужно будет подготовить?
- кусочек белого нежирного сыра
- половина банана
- 1 натуральный йогурт
Если мы будем следовать разумным правилам питания, давайте помнить, что наш ужин не должен быть обильным. Запасы энергии уже пополнены, поэтому теперь вы можете использовать их в процессе регенерации. Для ужина определенно будет полезно небольшое количество простых углеводов в форме банана, чтобы наши запасы не истощались до нуля. Чтобы восстановить поврежденные мышечные волокна, рекомендуется обеспечить нужное количество белка – в нашем случае в виде сыра или йогурта.
