10 продуктов, которые стоит есть каждый день

Автор статьи: Fitness Guru

Диетологи предостерегают нас от употребления вредных продуктов. Они рекомендуют включать в свой рацион здоровую пищу. Она обеспечит нас необходимым количеством витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма.
Когда мы чувствуем чувство тяжести в желудке после еды, обычно мы обвиняем все во всем нездоровую пищу. Чаще всего мы правы. В этом списке 10 продуктов, которые стоит включить в меню, чтобы всегда иметь хорошее настроение и внешний вид.

1. Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты белком, жирами и аминокислотами. Если вы активно занимаетесь спортом, то можете легко заменить мясо на арахис. Грецкие орехи – идеальный перекус или дополнение к каше. Они заряжают энергией и дают вам чувство сытости в течение длительного времени, поэтому у вас не будет соблазна попробовать нездоровые закуски.

2. Шпинат

Шпинат содержит железо и омега-3 жирные кислоты, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи доказали, что шпинат помогает нарастить мышечную массу. Вы можете есть сырой шпинат, добавляя его в салаты и бутерброды или готовить полезные блюда из шпината.

3. Зеленый чай

Зеленый чай является обязательным ингредиентом в любой диете. Содержит катехин и сильные антиоксиданты, благодаря которым поддерживает пищеварение и очищает желудок. Вы можете начать с одной чашки зеленого чая после обеда, а затем постоянно вводить зеленый чай в свой рацион. Попробуйте полностью заменить им кофе.

4. Овсяные хлопья

Овсяные хлопья богаты клетчаткой и белком, поэтому вы должны включить их в свой рацион. Они богаты медленно всасываемыми углеводами, которые являются сложными. Из-за низкого гликемического индекса они медленно высвобождают энергию и обеспечивают ею вас в течение более длительного времени. Овсянку лучше всего есть на завтрак, добавляя орехи и сухофрукты.

5. Черника

Черника – это природная сокровищница витаминов. Эти лесные мелкие плоды богаты содержат: витамины С, А, Е. Она содержит также большое количество антиоксидантов. Они не только дают энергию, но и помогают нашему иммунитету. Просто добавьте горсть черники в утреннюю кашу или съешьте замороженную чернику на полдник.

6. Помидоры

Помидоры – настоящая витаминная бомба. Они являются богатым источником ликопина. Ликопин является антиоксидантом, который снижает риск развития рака. Это вещество наиболее часто встречается в томатных продуктах, в том числе в кетчупе и соусах. Помидоры можно добавлять в различные блюда и салаты.

7. Миндаль

Миндаль – это орехи с чудесными свойствами, которые каждый из нас должен включить в свой рацион. Он является богатым источником клетчатки, белка и жиров. Имеет много питательных свойств и способствует укреплению здоровья, в том числе улучшает память и концентрацию! Как и грецкие орехи, миндаль можно есть на завтрак или когда вы хотите.

8. Яблоки

Яблоки богаты пектином и антиоксидантами. Помните, что антиоксиданты в основном содержатся в кожуре яблок, поэтому не стоит их чистить. Всегда берите с собой на работу яблоки, которые являются полезной и вкусной закуской.

9. Черный шоколад

Шоколад содержит много разных веществ, которые положительно влияют на здоровье. Кроме того, он обладает изысканным вкусом и чудесно улучшает настроение. Вместо молочного шоколада старайтесь съедать 10-15 г черного шоколада каждый день после обеда.

10. Фрукты и овощи оранжевого цвета

Каротиноиды играют вспомогательную роль в процессе фотосинтеза! Бета-каротин является примером каретоида. Благодаря ему большинство известных нам овощей и фруктов имеют желтый или оранжевый цвет. Богатый источник бета-каротина – это, прежде всего, морковь, сладкий картофель, желтый перец, тыква.

 

EcoFit.info
Adblock
detector