12 простых советов тем, кто хочет сбросить несколько килограммов

Автор статьи: Fitness Guru

Огромное количество женщин хотят сбросить несколько килограммов, но в то же время не хотят прилагать слишком много усилий. Для них хорошая новость – есть несколько научно доказанных способов похудеть, не прикладывая больших усилий.
Проблема избыточного веса актуальна уже давно, что объясняет наличие множества различных методов похудения. Эксперты говорят, что для того, чтобы сбросить несколько килограммов, вам не нужно усердно заниматься спортом и соблюдать строгую диету. Существует несколько простых правил, соблюдение которых поможет достичь результата. Если вы проверить это на собственном опыте, запомните их и желательно сохраните.

1. Пейте много воды

Начните с простого способа, о котором говорят все диетологи и тренеры. Организм нуждается в воде, которая способствует улучшению обмена веществ. Был проведен эксперимент. Он доказал, что метаболизм людей, которые выпивали два больших стакана воды в день, ускоряется на целых 30%. Исследователи пришли к выводу, что люди, которые пьют до 1,5 л воды каждый день, могут сжечь до 17,4 тыс. калорий в год.

2. Не считайте калории

Многие люди перед едой скрупулезно рассчитывают количество потребляемых калорий, но диетологи считают, что это не поможет в потере веса. Качество продуктов гораздо важнее. Диета должна состоять из натуральных продуктов. Они должны подвергаться минимальной тепловой обработке: фрукты, овощи, орехи и травы. Это не только поможет вам похудеть, но и обеспечит оптимальное снабжение наиболее важными для здоровья витаминами и минералами.

3. Хороший ночной сон

Многим известно, что полноценный сон длится 8 часов, причем самые важные периоды с 22:00 до 23:00 и с 6:00 до 7:00. В это время организм вырабатывает гормон, важный для поддержания стройной фигуры и молодости. Люди, которые спят меньше определенного времени, более подвержены ожирению. У них более медленный метаболизм, и организм перестает преобразовывать сахар в энергию, превращая его в жир.

4. Ранний час для пробуждения

Оказывается, если вы хотите иметь плоский живот, вы должны вставать до 10 часов утра. Исследования показали, что люди, которые не следуют этому правилу, едят на 250 ккал больше в течение дня. Кроме того, они испытывают огромное желание есть что-то соленое, сладкое и жирное,. Это никоим образом не способствует похудению и поддержанию здорового веса.

5. Регулярное проветривание

Удивительные результаты были получены, когда исследователи провели интересный эксперимент. Несколько недель люди спали в комнатах с различными температурами (теплой, холодной и нейтральной). В результате, участники, которые были в комнате с холодным воздухом, уменьшили количество жира в области живота. Это связано с тем, что холод активирует глубокий слой бурого жира, который предназначен для регулирования температуры тела. Также это способствует разрушению белого жира под кожей. Теперь, когда вы ложитесь спать, не забудьте открыть окно для проветривания.

6. Эффективные тренировки

Этот совет будет полезен людям, которые решили заняться спортом. Мы хотим порекомендовать «правило 2,5 минут». Суть заключается в том, что во время тренировки вам нужно выполнить пять 30-секундных спринтов. Между этими сериями должно быть около четырех минут отдыха. Благодаря этому вы можете значительно ускорить обмен веществ, сжигая дополнительно 200 ккал.

7. Защитите себя от стресса

Исследователи давно утверждают, что стресс – это враг здоровья. Когда человек находится под воздействием стресса, он часто начинает его заедать. В таких ситуациях человек ест не овощи и фрукты, а различные вредные продукты. Употребление жирной, сладкой и соленой пищи приводит к тому, что на животе появляется новая складка. Поэтому избегайте стрессовых ситуаций, ища позитивные моменты в жизни.

8. Чистите зубы

Это правило относится не только к утренней и вечерней процедуре. Выяснилось, что зубная паста не только очищает рот, но и помогает людям на время забыть о еде. Это связано с тем, что остатки пищи не раздражают рецепторы, поэтому нет спонтанного желания есть.

9. Не спите в течение дня

Эксперименты показали, что люди, которые спят днем, сжигают меньше калорий в течение дня. Это связано с замедлением обмена веществ и нарушением биологического ритма организма. Люди, которые не могут изменить свой режим, должны снижать калорийность рациона как минимум на 50 ккал.

10. Здоровое питание

Чтобы не переедать днем, а особенно вечером, диетологи советуют кушать часто, но небольшими порциями. Благодаря этому вы можете ускорить обмен веществ, что будет способствовать сжиганию жира в организме. Кроме того, такая система питания помогает снизить уровень холестерина и инсулина в крови, что также важно для похудения.

11. Позвольте себе расслабиться


Постоянно придерживаться диеты, ограничивать себя – сложно, поэтому диетологи рекомендуют иногда нарушать правила. Только вы можете сделать это один раз в неделю. Позвольте себе один из ваших любимых, но запрещенных продуктов. Суть этого принципа заключается в том, что человек обманывает свою психологию и сводит к минимуму риск отказа от диеты в другие дни.

12. Смейтесь


Это самый простой и очень позитивный способ начать процесс похудения. Все очень просто: во время продолжительного искреннего смеха количество сжигаемой энергии увеличивается. В это время мышцы живота напрягаются. Эксперименты показали, что вы можете сжечь от 40 до 170 ккал за 10-15 минут смеха.

 

EcoFit.info
Adblock
detector