Очень часто люди, соблюдающие диету, не могут похудеть, даже если соблюдают все указания и рекомендации диетологов. Вес стоит на месте, а дополнительные методы и принципы здорового питания бесполезны. Почему это происходит?
Первое, что приходит в голову, – это, конечно, ваше здоровье. Мы думаем, что с нами что-то не так, поэтому и не можем похудеть. Однако на самом деле все обстоит иначе. Мы просто не знаем, как правильно похудеть и совершаем те же ошибки, что и миллионы других людей по всему миру. Вот список из 5 самых распространенных ошибок при похудении.
Ошибка №1: быстро сдаться
Некоторые люди думают, что жировые отложения, накопившиеся за многие месяцы или даже годы, можно убрать за несколько недель. Нет ничего более ошибочного. Даже не стоит ожидать, что лишние килограммы исчезнут в мгновение ока без каких-либо усилий.
Да, голодание поможет быстро похудеть, но нужно помнить, что как только вы начнете нормально питаться, потерянные килограммы вернутся, может быть, даже в избытке.
Если вы хотите похудеть, конечно, вам нужно изменить свой рацион и начать есть меньшими порциями, но делать это нужно постепенно. Лучше всего начать здоровую диету с 1300 калорий в день.
Ошибка №2: недостаточно упражнений и спорта
Если при соблюдении диеты вы заметили, что вес все еще не изменился, это признак того, что вы недостаточно двигаетесь. Начните заниматься спортом. Если же при похудении вы сосредоточились в первую очередь на спорте, то на свой вес обращать внимание не стоит. Вы должны контролировать и соблюдать прежде всего размеры, потому что мышцы весят больше, чем жир.
При похудении лучше всего контролировать не только свой вес, но и свои размеры, чтобы отслеживать прогресс в похудении, как с точки зрения веса, так и с точки зрения размера тела.
Ошибка №3: недостаток сна
Некоторые из нас не могут похудеть только потому, что не высыпаются. Мы спим максимум 5-6 часов в сутки, а недосыпание, особенно у женщин, может быть основной причиной, по которой вес стоит на месте. Женскому телу требуется больше времени для восстановления, чем мужскому. Кроме того, во время сна наш организм вырабатывает гормон, поддерживающий похудание.
Ошибка №4: вы слишком часто взвешиваетесь
В погоне за идеальным весом мы взвешиваемся несколько раз в день, особенно во время диеты. Не стоит взвешиваться слишком часто – одного раза в неделю достаточно, но делать это нужно всегда в одно и то же время. На наш вес влияет множество факторов, таких как время суток, день цикла, после еды или до, сколько мы выпили, поэтому вам не стоит взвешиваться несколько раз в день.
Ошибка №5: если вы постоянно едите, не ждите результатов от похудания
Большинство из нас считает, что перекусы не помогут набрать вес, потому что несколько печений или шоколадных конфет не могут содержать много калорий. Однако, если вы посчитаете общее количество перекусов за день, вы можете обнаружить, что съели больше, чем планировали. Вы должны относиться к закускам так же, как к полноценной трапезе и держать их под контролем. Также стоит отказаться от употребления простых углеводов и сладкого.
Если вы хотите эффективно похудеть, вы должны перестать совершать ошибки, упомянутые в этой статье и вскоре вы будете наслаждаться стройной красивой фигурой.
