Каждая рожавшая женщина недовольна видом своего живота – мышцы растягиваются после родов, жировая ткань увеличивается и живот уже не выглядит плоским и красивым. Вот почему возникает такой популярный вопрос, как восстановить живот после родов.
Упражнения для живота после родов – развеиваем мифы
Почему-то многие молодые мамы убеждены, что из всего спектра физических нагрузок только послеродовые упражнения на пресс могут вернуть их в идеальное состояние. Однако это мнение неверно.
После родов проблема не только в том, что мышцы растягиваются, но и в том, что организм активно увеличивает жировые запасы по бокам и на животе во время вынашивания ребенка. Нетрудно догадаться, что это естественный амортизатор, который служит дополнительной защитой для вашего малыша в пренатальный период его развития. Вот почему, даже если вы будете делать приседания каждый день, внешний вид живота будет не слишком четким – его скроет слой жира.
Это отнюдь не означает, что упражнения на пресс бесполезны. Они полезны для подтяжки мышц, но не удаляют жир. Поэтому понадобятся занятия аэробикой – постоянные упражнения (ходьба), бег или бег на месте, прыжки со скакалкой, танцы, занятия аэробикой. Эти методы успешно помогут сжечь лишний жир, а упражнения для мышц живота сформируют красивый живот.
Когда можно делать приседания после родов?
Этот вопрос становится индивидуальным для каждой женщины и правильного ответа на него вы не найдете на женских порталах. Все зависит от того, насколько быстро ваша матка сокращается и занимает нужное место. Через два месяца после родов, когда вам назначат обследование, ваш гинеколог осмотрит вас и вынесет вердикт: можно или нет.
До тех пор нельзя делать упражнения для пресса – это грозит тем, что матка опустится ниже необходимого уровня, что может вызвать массу проблем со здоровьем.
Первые послеродовые упражнения для похудения
В течение первых двух месяцев, пока вы еще не знаете, когда вы сможете приступить к тренировкам на мышцы живота, расслабляться не стоит: это время может принести пользу.
Прежде всего, если позволяют погодные условия, постарайтесь чаще выводить ребенка на прогулку. Когда погодные условия не позволяют – вполне можно носить его или катать по квартире в коляске. В основном проводите как можно больше времени в движении, потому что это помогает сжигать калории и укреплять мышцы самым безопасным способом.
Кроме того, после родов можно делать упражнения на фитболе, только очень легкие и простые, по примеру разрешенных при беременности. В Интернете можно найти множество различных видеокурсов, которые позволят вам делать это, не нанося вреда своему здоровью.
Как укрепить мышцы живота после родов?
С этого момента, когда вы сможете приседать после родов, вы можете подумать, что ваше тело полностью восстановилось. Теперь вы можете делать много упражнений и максимально быстро восстановить былую форму.
В первую очередь не стоит забывать о старых и проверенных средствах – например, обруче. Если у вас обычный обруч, вы должны крутить его около 40 минут в день, если с нагрузкой (вес около 3 кг) – достаточно 20-25 минут в день. При этом не забывайте, что начинать нужно не с полноценного стандарта, а с половины или даже четверти и постепенно увеличивать время.
Кроме того, вы можете выполнять простые скручивания и всевозможные упражнения для пресса, которые вам нравятся. Если мало их знаете и неохотно делаете – найдите видеокурс и делайте по нему. Обычно присутствие на экране хорошо сложенной девушки очень мотивирует к новым свершениям.
