Аэробика Weider 6 для железного пресса

Автор статьи: Fitness Guru

Аэробика Weider 6 – это комплекс упражнений, которые сжигают жир на животе и укрепляют все мышцы пресса. Это сложное и систематическое упражнение, но первые эффекты видны уже через 2 недели занятий.

Weider 6 состоит из шести упражнений в одной серии. Они выполняются одно за другим, без перерывов для расслабления мышц. Самое важное во время этой тренировки – когда вы перестаете двигаться на 2-3 секунды, когда ваши мышцы наиболее напряжены.

Одним из самых больших преимуществ этого метода упражнений является то, что вы тренируетесь дома. Вам не нужно никакого специального оборудования – все, что вам нужно, это кусок пола.

Для достижения желаемого эффекта программа должна длиться шесть недель, в течение которых вам нужно заниматься каждый день. Те, кто попробовал подтверждают, что это того стоит.

Описание упражнений

Одна серия состоит из шести последовательных упражнений:

1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Поднимите грудь, убедившись, что поясничная часть остается прижатой к земле. Одновременно поднимите одну ногу вертикально вверх, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Держите колено с обеих сторон руками в течение 2-3 секунд. Быстро переместитесь в исходное положение и сделайте то же самое, подняв и согнув другую ногу.

2. Второе упражнение очень похоже на первое, но вы поднимаете и сгибаете обе ноги.

3. Третье упражнение также очень похоже на первое. Разница в том, что руки не лежат в исходном положении на земле вдоль туловища, а соединены за затылком. Колено в момент максимального напряжения удерживается не руками, а локтями.

4. Как и во втором упражнении, вы поднимаете оба колена, но складываете руки за затылок, и оба колена держите локтями.

5. Аналогично третьему, но вы не останавливаетесь в течение 2-3 секунд, а закрученный поворот выполняется так быстро, как вы можете (вы делаете так называемый велосипед).

6. Аналогично упражнению № 2, за исключением того, что ноги не сгибаются в коленях, а вы поднимаете их прямо.

Схема тренировок

Еще одна важная вещь: тренировка аэробной «шестерки» Вейдера не сводится к выполнению одной серии в день. Вы должны повторять упражнения по следующей схеме:

  • День 1: одна серия из шести повторений в каждом упражнении.
  • 2 и 3: два подхода по 6 повторений в каждом упражнении.
  • 4, 5 и 6: три сета – 6 повторений
  • 7,8,9 и 10: три сета – 8 повторений
  • 11,12,13 и 14: три сета – 10 повторений
  • 15, 16, 17 и 18: три сета – 12 повторений
  • 19,20,21 и 22: три сета – 14 повторений
  • 23, 24, 25 и 26: три сета – 16 повторений
  • 27.28.29 и 30: три сета – 18 повторений
  • 31,32,33 и 34: три сета – 20 повторений
  • 35, 36, 27 и 38: три сета – 22 повторения
  • 39, 40, 41 и 42: три серии – 24 повторения
EcoFit.info
Дзен Домашний Гуру
Adblock
detector