Тренировки два раза в день – такое возможно?

Автор статьи: Fitness Guru

Энтузиасты, которые серьезно относятся к наращиванию мышц, проводят все свободное время в тренажерном зале. Они тренируются, тренируются… но скорость роста мышц не такая высокая, как они ожидали. Все из-за отсутствия достаточно долгой регенерации.

 

Да, это правда. Иногда слишком много тренировок не лучшая идея. Теоретически, каждая из тренированных мышечных частей должна отдыхать примерно 48 часов до следующей тренировки. Но, занимаясь спортом каждый день, вы можете планировать свои тренировки так, чтобы каждая часть тела получала немного покоя. Например:

  • Понедельник: грудные мышцы
  • Вторник: мышцы ног
  • Среда: мышцы плеча
  • Четверг: мышцы спины
  • Пятница: мышцы плеча

На первый взгляд такая тренировка дает гораздо больше, чем 48 часов отдыха. Но это совсем не так. Например, тренируя мышцы спины, вы также тренируете мышцы рук. Напряжение этой части тела на следующий день означает, что здесь не так много отдыха. То же и с другими группами мышц.

Что же с этим делать? Ответ прост – тренируйтесь два раза в день и добавьте полностью свободные дни в свой план тренировок.

Отдых утром и вечером

Основным преимуществом тренировок два раза в день является дополнительное время в течение недели для полного восстановления. Организм, лишенный надлежащей дозы покоя, «восстает» и вместо того, чтобы набирать силы, ослабевает.

Осуществляя занятия два раза в день, у вас должен быть дополнительный выходной после каждой тренировки. Благодаря такому простому методу, в течение года вы можете нарастить вдвое больше мышц, чем при той же дозе обычной тренировки.

Факты

Если вы хотите попробовать этот метод, вы должны хорошо спланировать свои тренировки. Время между каждым усилием важно, поэтому вы должны заниматься утром и вечером. Вы также должны беречь силы, потому что после утренней тренировки у вас всего только несколько часов отдыха. Если вы перенапрягаете свое тело утром, последнее, что вы захотите вечером, это физические упражнения.

Вы должны действительно отдыхать физически во время перерыва между тренировками. Поэтому, если вы выполняете работу, которая требует от вас много движения и активности, то лучше найти другой метод тренировки. Упражнения два раза в день – идеальный вариант для людей, которые сидят за столом и весь день смотрят в монитор.

Вы не должны забывать о правильном питании. После утренней тренировки нужно «хорошо питаться». Питание до и после тренировки должно состоять из правильной пропорции белков, углеводов и жиров.

План тренировок

Планирование упражнений является индивидуальным делом и зависит от предпочтений каждого. Мы приведем только один пример:

  • Понедельник: утром – нижняя часть тела, вечером – верхняя
  • Вторник: отдых
  • Среда: утро – верхняя часть, вечер – нижняя
  • Четверг: отдых
  • Пятница: утром – нижняя часть, вечером – верхняя часть
  • Выходные: отдых или кардио упражнения

Помните, что вы можете провести выходные только на кардио упражнениях. Вторник и четверг – дни абсолютного отдыха.

EcoFit.info
Adblock
detector