Стань гладиатором – тренировка смертоносного воина

Автор статьи: Fitness Guru

Древние гладиаторы должны были сражаться с дикими животными и вооруженными противниками. И все ради забавы кровожадных зрителей. Но когда они выходили на арену, им приходилось вести еще один бой… против себя, со своими слабостями.

Каждый из нас такой гладиатор. Каждый день мы боремся за стройную фигуру. Чтобы стать победителем, вам нужны сила, стойкость, мотивация и желание сражаться, как гладиатор.

Если вы хотите стать одним из них, это долгий путь.

Будьте в форме

Прежде чем всерьез задуматься о тренировках гладиаторов, сфокусируйтесь на аэробных упражнениях. Вы должны улучшить свою физическую форму. Бегайте 3 недели, катайтесь на велосипеде. Старайтесь укрепить мышцы живота и спины. Вам это понадобится, потому что повседневная тренировка гладиаторов сломает даже самого крутого парня.

Наберитесь сил

В древние времена не было тренажеров и каждому, желающему наращивать мышечную массу, приходилось решать проблему по-своему. Так что приготовьте традиционную штангу.

Встаньте, расставив ноги немного врозь. Гриф должен быть на полу перед вами. Аккуратно согните ноги и потянитесь к штанге, чтобы одна рука держала гриф сверху, а другая снизу. Благодаря этому она не должна выскользнуть из рук. Поднимите ее высоко и не смотрите вниз. Всегда держите спину прямо.

Добавляйте приседания и жим в положении лежа, и вы наберетесь сил, чтобы победить льва. Чтобы противостоять медведю, вы должны еще потренироваться.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, работайте над мышечными частями, лежащими напротив друг друга, за один сеанс.

Если вы хотите иметь силу убийцы медведей, выберите вес, который подходит вам больше всего. Используйте «лестницу» – 15 повторений для разминки с небольшой нагрузкой, затем добавьте несколько весов и сделайте еще несколько повторений. И так несколько раз по своему усмотрению. Финальная серия должна состоять из 8 повторений, после чего вы должны чувствовать себя действительно уставшим.

Укрепите себя

Следующим шагом является повышение выносливости. Гладиаторы без этой черты были первыми, кто умирал. Именно благодаря выносливости и физической подготовке гладиаторы могли дожить до конца боя.

Чтобы укрепить свою выносливость, повторяйте обычные упражнения, но делайте перерывы между подходами только тогда, когда это действительно нужно. Если вы чувствуете, что ваше тело не справляется, сделайте перерыв. Но не раньше.

Чтобы улучшить функцию легких, потратьте время на аэробные упражнения. Постарайтесь пробежать как можно больше, выбирая расстояние на грани ваших способностей. 8-километровый маршрут – оптимальный выбор. С таким же успехом вы можете плавать, но не останавливайтесь после двух кругов.

Встаньте, чтобы бороться

Хотя историческое исследование показало, что древние гладиаторы больше напоминали бойцов сумо, стремиться к этому не стоит.

Позаботьтесь о своем весе, одновременно обеспечивая нужное количество питательных веществ, таких как белки, витамины. Ешьте много свежих фруктов и овощей, избегайте нездоровой пищи. Вам нужно много энергии, поэтому подстраивайте свой рацион под эту цель.

Помните, что жизнь гладиатора – это тяжелый кусок хлеба. Но подготовка еще сложнее, поэтому, если вы хотите силы, как у гладиатора, вам придется много работать. Если вы упорствуете в жестоком режиме, вы  получите свою награду.

 

EcoFit.info
Adblock
detector