3 лучших упражнения для стройных бедер!

Автор статьи: Fitness Guru

Гладкая, упругая и стройная – это то, что хотелось бы каждой из нас. Это возможно! Для достижения своей цели вам нужно регулярно начинать выполнять только 3 упражнения. Мы расскажем, как потерять сантиметры в окружности бедер и укрепить эту часть тела! Мы гарантируем, что через несколько недель вы будете выглядеть потрясающе!
Большинство женщин мечтают в основном о плоском животе. Но на втором месте в рейтинге мечтаний стоят стройные бедра. Девочек волнуют в основном “галифе” по бокам и “булки” внутри. А также этот несчастный целлюлит.

Мы признаем, что бедра довольно сложно моделировать, но это возможно! Однако вам нужно потратить немного больше времени на это, чем на живот или ягодицы. Три месяца должно быть достаточно для достижения цели. Первые результаты появятся через месяц.

Упражнения для стройных бедер: план для вас

  • Через день делайте три упражнения, описанные ниже. Каждые 2 недели увеличивайте количество повторений.
  • В дни без тренировок ходите быстро, по крайней мере, полчаса (например, по дороге на работу).
  • По выходным попробуйте кататься на роликах или на коньках.

Завершите свои тренировки диетическими и косметическими процедурами, которые помогут вам избавиться от целлюлита. Старайтесь употреблять меньше соли, ограничивайте количество кофе до 1-2 чашек в день, выпивайте не менее 1,5 литра воды в день. В душе массируйте бедра с помощью грубой щетки круговыми движениями от колен вверх.

Как тренироваться, чтобы иметь стройные бедра?

Для первых двух упражнений понадобится лента. В начале (первый месяц) выберите синюю (для начинающих), а затем замените на менее зеленую или черную. Тренируйтесь каждый второй день, увеличивая количество повторений:

  • неделя 1-2: 1 серия из 8-12 повторений
  • 3-4 недели: 2 подхода по 8-12 повторений
  • 3-6 недели: 2 подхода по 12-16 повторений
  • 7-8 неделя: 3 подхода по 12-16 повторений
  • неделя 9-12: 3 подхода по 16-20 повторений

Стройные бедра: упражнение “галифе”

Закрепите ленту чуть выше колен. Лягте на бок, положите прямую правую руку под голову и положите левую руку на пол перед собой. Слегка согните колени. Напрягите мышцы и поднимите левое колено как можно выше, не отрывая ног. Держите в течение 3 секунд и опускайте. Сделайте всю серию одной ногой. Затем перевернитесь и повторите упражнение на другую ногу.

Стройные бедра: упражнение “булочки”

Встаньте, расставив ноги немного в стороны и закрепите ленту вокруг лодыжек так, чтобы она была тугой. Положите руки на бедра, перенесите вес на правую ногу. Отведите левую ногу в сторону, поднимая ее как можно выше. Задержитесь на 3 секунды и переместите ее вправо (перед правой ногой). Сделайте всю серию левой и правой ногой.

Стройные бедра: упражнение для задней части бедер

Встаньте, расставив ноги в стороны, опустите руки вдоль тела. Согните ноги, как если бы вы сидели на стуле, и вытяните руки вперед. Быстро выпрямите ноги и подпрыгните, подняв руки над головой. При приседании согните ноги и вытяните руки вперед. Сделайте целую серию.

EcoFit.info
Adblock
detector