11 лучших упражнений для стройных ног

Автор статьи: Fitness Guru

Простые упражнения для стройных ног помогут уменьшить их окружность и целлюлит в течение нескольких недель. Вы мечтаете о красивых, стройных ногах, но в данный момент их внешний вид далек от идеального? Делайте эти 11 упражнений и результаты вас удивят.

зарядка для стройных ног
зарядка для стройных ног

 

Почему важна регулярная тренировка ног?

Упражнения для стройности ног должны выполняться каждой женщиной – с избыточным весом или без. Почему? Потому что ваши ноги будут стройными и упругими, только если вы будете регулярно двигаться!

К счастью, упражнение для стройных ног не очень сложны, и вы можете получить отличные результаты за короткое время. Конечно, это требует усилий, но первые результаты видны уже через 3 недели регулярных тренировок и диеты!

Как  быстро получить эффект худые ноги, упражнения?

Стройные и красивые ноги – мечта многих женщин. Ноги состоят из крупных мышечных частей, благодаря чему их легче сформировать, чем, например, руки. Стоит помнить, что если вы заботитесь о потере веса, одних упражнений может быть недостаточно. Тогда вам придется действовать комплексно, используя соответствующую редукционную диету.

Для начала достаточно ограничить потребление хлеба и сладостей, а также увеличить потребление овощей и фруктов. Не менее важно принимать минимум 2 литра воды в день. Следуя этим рекомендациям, вы заметите фантастические результаты через несколько недель!

Какие упражнения для стройности ног, чтобы иметь красивые ноги?

Упражнения для стройных ног следует выполнять через день. В дни без тренировок практикуйте кардио-тренировку. Это может быть бег или быстрая прогулка, которая должна длиться не менее 40 минут.

Помните, что только регулярные тренировки приведут к изменению вашего тела. Не просто смотрите на вес! В начале вашей борьбы за стройную фигуру измерьте окружности своего тела для мониторинга прогресса. Мы гарантируем, что через 3 недели вы заметите уменьшение целлюлита и улучшение упругости кожи. Мышцы станут красиво очерченными, а контуры начнут уменьшаться в ускоренном темпе!

1.

зарядка для стройных ног
зарядка для стройных ног

Чтобы укрепить и слегка похудеть (внутренняя и внешняя части), сделайте 20 повторений на каждую ногу. Лягте на правую сторону и согните правую ногу в колене (пусть она спокойно лежит на земле). Медленно поднимите левую ногу и опустите ее (так называемые ножницы).

2.

стройные ноги упражнения
стройные ноги упражнения

Лягте на бок, наклоните левую согнутую ногу вперед. Поднимите правую (нижнюю) прямую ногу плавным движением и опустите ее вниз (вам не нужно укладывать ее на пол).

3.

стройные ноги упражнения
стройные ноги упражнения

 

Большой шаг вперед – согните переднее колено под углом 90 градусов (не наклоняйтесь за линию колена). Упражнения, выполненные с нагрузкой, будут более эффективными. Возьмите груз и сделайте 10-15 выпадов на каждую ногу.

4.

красивые ноги упражнения
красивые ноги упражнения

 

 

Если вы заботитесь о том, чтобы икры мели красивую форму, лучшим будет так называемый подъем. Поднимитесь высоко на пальцах и вернитесь в исходное положение. Сделайте минимум 20 повторов в 3 серии.

5.

красивые ноги упражнения
красивые ноги упражнения

 

 

Большое количество неглубоких приседаний сужают и укрепляют мышцы выше колен. Делайте 30-40 повторений в 3 подхода. Мышцы нижней части бедра работают лучше всего, когда нога почти прямая.

6.

упражнение для стройных ног
упражнение для стройных ног

 

Если вы много ходите на высоких каблуках, очень важно делать упражнения на растяжку. Встаньте немного боком. Одна нога – прямая – вытягивается вперед и опирается на пятку, а другая слегка сгибается.

Дотянись рукой до пальцев своей ступни и попытайся подтянуть ее вверх. Сделайте 3 повторения на каждой ноге.

7.

упражнение для стройных ног
упражнение для стройных ног

 

Одну ногу следует слегка согнуть в колене и выдвинуть вперед, а другую выпрямить назад (как будто вы делаете большой шаг вперед). Вся задняя стопа должна лежать на земле.

Теперь максимально «вдавите» заднюю пятку в пол – вы должны почувствовать растяжку в икре. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд и повторите это 3-4 раза на каждой ноге.

8.

самые эффективные упражнения для стройных ног
самые эффективные упражнения для стройных ног

 

Встаньте пальцами на бордюр или ступеньку и «опустите» пятки (снова и снова) вниз. Сделайте 20 чередующихся ходов в 3 сериях.

9.

самые эффективные упражнения для стройных ног
самые эффективные упражнения для стройных ног

 

 

Почти все мы хотим подкачать ягодицы. У ягодиц много разных мышц, и чтобы улучшить их внешний вид, нужна тренировка, состоящая из множества разных упражнений.

Тренируйте мышцы ягодиц чаще, чем через день . Делайте каждое упражнение 15 раз в 3 подхода.

10.

упражнения для стройности ног
упражнения для стройности ног

 

Поднимайте согнутые колени попеременно, чтобы пятки были направлены вверх, а бедра образовывали прямую линию со спиной. Наиболее эффективными будут упражнения с нагрузкой (гири прикрепляются к лодыжкам ног).

11.

упражнения для стройности ног
упражнения для стройности ног

 

Глубокие приседания. Встаньте, расставив ноги. Делайте приседания под прямым углом на коленях, опуская спину как можно сильнее.

Adblock
detector