11 лучших упражнений для стройных ног

Автор статьи: Fitness Guru

Простые упражнения для стройных ног помогут уменьшить их окружность и целлюлит в течение нескольких недель. Вы мечтаете о красивых, стройных ногах, но в данный момент их внешний вид далек от идеального? Делайте эти 10 упражнений и результаты вас удивят.

 

Почему важна регулярная тренировка ног?

Упражнения для ног должны выполняться каждой женщиной – с избыточным весом или без. Почему? Потому что ваши ноги будут стройными и упругими, только если вы будете регулярно двигаться!

К счастью, упражнения не очень сложны, и вы можете получить отличные результаты за короткое время. Конечно, это требует усилий, но первые результаты видны уже через 3 недели регулярных тренировок и диеты!

Как получить быстрый эффект похудения на ногах?

Стройные и красивые ноги – мечта многих женщин. Ноги состоят из крупных мышечных частей, благодаря чему их легче сформировать, чем, например, руки. Стоит помнить, что если вы заботитесь о потере веса, одних упражнений может быть недостаточно. Тогда вам придется действовать комплексно, используя соответствующую редукционную диету.

Для начала достаточно ограничить потребление соли и сладостей, а также увеличить потребление овощей и фруктов. Не менее важно принимать минимум 2 литра воды в день. Следуя этим рекомендациям, вы заметите фантастические результаты через несколько недель!

Как вы тренируетесь, чтобы иметь красивые ноги?

Упражнения для стройных ног следует выполнять через день. В дни без тренировок практикуйте кардио-тренировку. Это может быть бег или быстрая прогулка, которая должна длиться не менее 40 минут.

Помните, что только регулярные тренировки приведут к изменению вашего тела. Не просто смотрите на вес! В начале вашей борьбы за стройную фигуру измерьте окружности своего тела для мониторинга прогресса. Мы гарантируем, что через 3 недели вы заметите уменьшение целлюлита и улучшение упругости кожи. Мышцы станут красиво очерченными, а контуры начнут уменьшаться в ускоренном темпе!

1.

Чтобы укрепить, укрепить и слегка похудеть (внутренняя и внешняя части), сделайте 20 повторений на каждую ногу. Лягте на правую сторону и согните правую ногу в колене (пусть она спокойно лежит на земле). Медленно поднимите левую ногу и опустите ее (так называемые ножницы).

2.

Лягте на бок, наклоните левую согнутую ногу вперед. Поднимите правую (нижнюю) прямую ногу плавным движением и опустите ее вниз (вам не нужно укладывать ее на пол).

3.

Большой шаг вперед – согните переднее колено под углом 90 градусов (не наклоняйтесь за линию колена). Упражнения, выполненные с нагрузкой, будут более эффективными. Возьмите груз и сделайте 10-15 выпадов на каждую ногу.

4.

Если вы заботитесь о том, чтобы икры мели красивую форму, лучшим будет так называемый подъем. Поднимитесь высоко на пальцах и вернитесь в исходное положение. Сделайте минимум 20 повторов в 3 серии.

5.

Большое количество неглубоких приседаний сужают и укрепляют мышцы выше колен. Делайте 30-40 повторений в 3 подхода. Мышцы нижней части бедра работают лучше всего, когда нога почти прямая.

6.

Если вы много ходите на высоких каблуках, очень важно делать упражнения на растяжку. Встаньте немного боком. Одна нога – прямая – вытягивается вперед и опирается на пятку, а другая слегка сгибается.

Дотянись рукой до пальцев своей ступни и попытайся подтянуть ее вверх. Сделайте 3 повторения на каждой ноге.

7.

Одну ногу следует слегка согнуть в колене и выдвинуть вперед, а другую выпрямить назад (как будто вы делаете большой шаг вперед). Вся задняя стопа должна лежать на земле.

Теперь максимально «вдавите» заднюю пятку в пол – вы должны почувствовать растяжку в икре. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд и повторите это 3-4 раза на каждой ноге.

8.

Встаньте пальцами на бордюр или ступеньку и «опустите» пятки (снова и снова) вниз. Сделайте 20 чередующихся ходов в 3 сериях.

9.

Почти все мы хотим подкачать ягодицы. У ягодиц много разных мышц, и чтобы улучшить их внешний вид, нужна тренировка, состоящая из множества разных упражнений.

Тренируйте мышцы ягодиц чаще, чем через день . Делайте каждое упражнение 15 раз в 3 подхода.

10.

Поднимайте согнутые колени попеременно, чтобы пятки были направлены вверх, а бедра образовывали прямую линию со спиной. Наиболее эффективными будут упражнения с нагрузкой (гири прикрепляются к лодыжкам ног).

11.

Глубокие приседания. Встаньте, расставив ноги. Делайте приседания под прямым углом на коленях, опуская спину как можно сильнее.

EcoFit.info
Adblock
detector