Необычные упражнения для кроссфита – креативная тренировка
Автор статьи: Fitness Guru
Тренировка Crossfit сочетает в себе три элемента: гимнастика, тяжелая атлетика и кардио тренировки. Гимнастическая часть особенно креативна. Вот несколько необычных упражнений по кроссфиту, благодаря которым тренировка по кроссфиту станет интересной задачей.
Креативная тренировка – вы можете делать все что угодно
Crossfit очаровывает своим разнообразием. Он сочетает в себе элементы гимнастики, тяжелой атлетики и кардиотренировок. Это хорошая силовая тренировка для людей, занимающихся боевыми искусствами. Вам не придется скучать в тренировках по кроссфиту. Тем более, что оборудование спортзала чрезвычайно разнообразно. Это не просто серия приседаний, отжиманий и подтягиваний на турнике. Наиболее интересные упражнения для кроссфита включают в себя:
- стояние и хождение на руках,
- лазание по веревке,
- подбрасывание мяча,
- подъем тяжелых предметов с помощью веревки.
Стойка на руках
Как стоять на руках? Чтобы встать на руки, станьте лицом к стене. Наклонитесь и положите руки на пол примерно в 20 см от стены. Выпрямите руки. Когда вы будете готовы, оторвитесь динамически одной ногой. В процессе подъема добавьте другую ногу и направьте ее к потолку. Они должны располагаться вертикально и близко к стене. Не прикасайтесь к стене, она служит только защитой. Тело должно оставаться по прямой линии, не сгибайте спину в дугу.
Помните, что когда вы стоите на руках, вы должны быть постоянно сосредоточены на упражнении. Чтобы было легче сохранять равновесие, смотрите на одну точку на полу между ладонями. Дышите свободно, не задерживайте дыхание. Поддерживая тело прямо, вы напрягаете мышцы живота и ягодицы. В то же время, выполняя упражнение, старайтесь использовать как можно меньше помощи стены.
Какие мышцы работают в стойке на руках? Прежде всего, большая и меньшая грудная мышца, дельтовидная мышца и трехглавая мышца руки. Брюшная мышца и трапециевидная мышца вовлечены в состояние рук.
Восхождение на канат
Вы можете взобраться на канат несколькими способами, в зависимости от его длины. Первые подходы должны быть выполнены из положения сидя. Сядьте в ровную стойку. Ноги можно соединить или расставить. Возьмите веревку в руки. Упражнение состоит в том, чтобы быстро подтянуть трос, удерживая ноги горизонтально над землей и вернуться на пол. Таким образом, вы научитесь использовать только силу ваших рук, не задействуя ноги.
Скалолазание
Обучение скалолазанию можно выполнять как с длинной, так и с короткой веревкой. Это очень ценное упражнение, которое могут выполнять начинающие и продвинутые любители кроссфит тренировки. Восхождение с веревкой прекрасно развивает мышцы спины, предплечий и живота.
Бросание весов
Медицинский мяч – отличный инструмент. Великолепно, что вы можете делать все, что угодно с таким шариком. Бросать, подпрыгивать, пинать, поднимать, двигаться, катить и прочее.
Выполнение этих упражнений всесторонне укрепляет многие части тела, особенно мышцы живота, спины, рук и ног. С помощью такого мяча могут заниматься как начинающие, так и продвинутые. Такая тренировка рекомендуется людям, которые считают, что упражнения с собственным весом слишком неэффективны для них.
Классическое упражнение из штатов – с большими шинами от тракторов, грузовиков, и всего, что является большим, тяжелым и едет. Такая тренировка хороша для спины и бицепсов, а также для ног.
Примеры упражнений с тяжелым мячом
Лягте на спину и положите мяч между лодыжек. Поднимите ноги с мячом вверх, чтобы образовать угол 90 градусов с туловищем. Опустите ноги один раз вправо, один раз влево. Партнер может стоять за вашей головой, а вы можете помочь себе, схватив его за лодыжки руками.
Ложитесь на живот. Партнер бросает мяч на уровне вашего лба. Вы переносите пойманный мяч над головой и возвращаете его партнеру.
Встаньте на пол. Партнер бросает мяч над головой, и после каждого отбрасывания мяча вы делаете отжимание.
Сядьте в эквивалентной позе. Партнер бросает мяч на уровень вашего плеча, один раз вправо, один раз влево. Вы толкаете мяч обеими руками в сторону партнера.
Вопреки видимости, практика с медицинским мячом может очень утомить. Сконцентрируйтесь не на количестве повторений, а на точности их выполнения.
Загрузка...