Спина – самая большая мышечная партия. Поддержание правильной осанки требует надлежащего плана тренировок. Смотрите упражнения на мышцы спины, которые позволят вам выработать стройную фигуру!
Несколько слов о мышцах спины
Мышцы спины – это две пересекающиеся группы мышц. Наружная в первую очередь включает мышцы рук. Работа с поверхностными мышцами спины – это упражнение, основанное на движении лопаток вверх и вниз. Внутренние части мышц спины – это глубокие мышцы. Благодаря им можно правильно двигать позвоночник – и, таким образом, включить ходьбу. Тренировка для глубоких мышц спины чрезвычайно важна. Таким образом, мы можем обеспечить стабилизацию позвоночника, правильную осанку и мышечную выносливость. Глубокая активация мышц требует, среди прочего, движения лопаток вверх и вниз.
Влияние упражнений на укрепление мышц спины
Спина – это большая мышечная партия. Многие тренеры дают ей полные тренировочные единицы. Благодаря надлежащим упражнениям на мышцы спины мы не только добьемся стабилизации всего тела и правильной осанки. Такая тренировка обеспечит нам красиво вылепленную спину. Прежде всего, обратите внимание на четырехглавую мышцу и широчайшие мышцы спины. Во время работы этих мышц задействуются также мышцы рук. Таким образом, во время одного упражнения мы можем сформировать две взаимодействующие стороны. Работа глубоких мышц спины также влияет на мышцы живота.
Упражнения для укрепления мышц спины
Вы можете смело тренировать мышцы спины в домашних условиях. В такой тренировке планка будет очень полезна. Необходимым оборудованием для упражнений на укрепление мышц спины также являются гантели. Мы можем укрепить мышцы спины, подтягиваясь на турнике. Новичкам следует начинать с классической хватки. Наряду с увеличением возможностей стоит модифицировать подтягивание. Упражнения для мышц спины в домашних условиях в основном включают в себя работу со штангой.
Другое упражнение, которое укрепляет мышцы спины – гребные гантели. Здесь также есть поле для многих модификаций упражнения. Например, мы опираемся одним коленом и одной рукой на стул, другая нога находится на полу, а прямая рука держит гантель. Движение состоит в перемещении гантели к груди.
Упражнения для мышц спины в тренажерном зале
Наличие машин и профессионального оборудования значительно расширяет возможности тренировки. Упражнения для укрепления мышц спины в тренажерном зале обеспечивают большую изоляцию мышц и, следовательно, более точную работу над ними. В тренажерном зале стоит потянуть верхнюю подъемную штангу или вытянуть штангу прямо с вытянутыми руками. Укрепление мышц спины также возможно во время всех упражнений на скамейке. И конечно же – все варианты подтягивания на турнике.
Упражнения для укрепления спины – примеры
– гребля
– подтягивания
– поднимать руки в положение над головой
– верхняя подъемная тяга
– планка
Советы по укреплению мышц спины
Как и при любой тренировке, нельзя забывать о правильной разминке. Давайте позаботимся о растяжении мышц и суставов. На протяжении всей тренировки самое важное – это соблюдать правильную технику упражнений. Тренировка мышц спины, состоящая из неверных движений, может быть травмоопасна. Вы не должны переусердствовать с нагрузкой. Веса, используемые для упражнений, должны быть выбраны с точки зрения индивидуальных возможностей. То же относится к темпу и плавности движений. Перегрузка позвоночника при одновременном укреплении мышц спины может иметь обратный эффект.
Похожие статьи:
Упражнения для спины, чтобы она была красивой и стройной 
5 упражнений для грудного отдела позвоночника 
Тренировка EMS – что это и какие эффекты дает? 
Силовая тренировка для начинающих: как начать тренировку? 
Узнайте, что такое махи, и обогатите ими свой тренинг! 
Тренировка с резинками. Упражнения с мини-лентой
