Махи (разведение/сведение рук)- одно из самых популярных упражнений для груди. Упражнение оказывает комплексное воздействие на большие и мелкие мышцы груди. В спортзалах или фитнес-клубах их выполняют люди, только начинающие свои занятия, а также более опытные. Что делает махи столь популярными? Как их правильно делать? И какие вариации этого упражнения можно выполнять?
Как сделать махи лучше?
Махи это упражнение, которое является обеспечивает растяжку, укрепление и, в основном, направлено на изоляцию мышц груди. Поэтому лучше всего их делать после основного упражнения этой части тела. Правильно выполнить упражнение несложно, но следует помнить о нескольких важных правилах, использование которых поможет предотвратить возможные травмы.
Махи обычно выполняются лежа, с использованием дополнительной нагрузки (чаще всего в виде гантелей). Техника выполнения упражнения не сложная. Во время выполнения упражнения задняя часть тела спортсмена должна касаться скамьи, руки подняты высоко на уровне груди и слегка согнуты в локтях. Следующим шагом является движение отведения, когда руки достигают уровня груди. Затем следует возврат в исходное положение.
Преимущества разведения рук
Махи – отличное упражнение, задействующее ряд мышц. Во время упражнения задействуются вышеупомянутые большие и меньшие мышцы груди, такие как:
- верхняя и нижняя части большой грудной мышцы
- грудная мышца малая
- передняя часть дельтовидной мышцы
- трехглавая мышца
Помимо основного расширения и укрепления мышц груди, махи – это еще и функциональное упражнение. Проводимая тщательно и регулярно тренировка, предотвращает дефекты осанки и контрактуры грудной клетки. Хотите укрепить мышцы рук? Это упражнение идеально!
Махи – это упражнение, которое можно выполнять разными способами и каждый из них будет правильным. Наиболее распространены варианты, выполняемые лежа со свободными весами, но это не все варианты, которые можно найти. Среди не менее популярных вариантов этого упражнения можно выделить:
Махи на наклонной скамейке
Так же, как и в базовой версии, тренирующийся откидывается назад , но на этот раз на 30 градусов. Угол скамьи важен, потому что он решает, какие мышцы будут задействованы больше всего во время упражнения. В разведениях на наклонной скамье наибольший упор делается на верхнюю часть грудной мышцы.
Махи на станке
Это особенно рекомендуемая форма для всех людей, которые только начинают свои занятия силовыми тренировками. Тренажер предписывает определенную технику движений и упражнений, что из-за возможности получения травмы чрезвычайно важно на начальных этапах. При выполнении этого упражнения на тренажере наиболее задействованы большая грудная мышца и передняя дельтовидная мышца.
Обратные разведения/сведения
Обратные махи чаще всего выполняются при наклоне туловища вместе с гантелями. Основными мышцами, задействованными в этом упражнении, являются дельтовидные мышцы (мышцы спины). Обратные махи также являются отличным упражнением для укрепления спины.
Мышцы груди – одна из самых больших групп мышц в человеческом теле. Сила и выносливость грудной клетки – это элементы, которые отвечают за эффективное движение отдельных частей тела. Они также поддерживают дыхание и защищают внутренние органы. Благодаря своей универсальности и возможности задействовать многие части тела, махи часто используются в тренажерном зале как менее, так и более опытными людьми.
