Мнение о человеке формируется не только его внешним видом, манерами и одеждой – его осанка также играет огромную роль. Постоянное положение в сидячем положении, перенос чрезмерных нагрузок недостаточная физическая активность, работа на даче, а также равнодушие и пассивность к здоровью – все это делает сколиоз и искривление позвоночника одними из самых распространенных проблемы современности. В связи с этим в наше время особое внимание уделяется вопросу – как исправить осанку?
Причины неправильной осанки
На форму спины влияет количество нагрузок в течение дня, их продолжительность и положение тела при различных видах деятельности человека. Уровень гипоплазии (недоразвития) мышц груди и верхней части спины определяет осанку человека. Соответственно, один из способов исправить осанку – равномерно укрепить и тонизировать грудь и верхнюю часть спины. Это касается не только людей с плохо развитой мускулатурой, но и тех, кто регулярно посещает спортзал или выполняет упражнения. Если одна группа мышц развивается быстрее, а другая не успевает за ней, рано или поздно возникнут проблемы с тем, как выглядит спина. Тогда вам придется корректировать осанку, чтобы быть привлекательной во всех отношениях.
Чтобы определить, есть ли необходимость в коррекции осанки и можно ли это сделать, стоит пояснить – есть ли у человека прямой спад из-за напряжения мышц. Или уже есть серьезные нарушения, например, сколиоз, искривление позвоночника. Обычно в этом случае лучше всего обратиться к специалисту, но оценить ситуацию можно и дома. Если в положении лежа на спине наблюдается искривление позвоночника, то сколиоз, несомненно есть и необходимо обратиться к врачу. Вы также можете оценить уровень плеч и ушей, степень кривизны лопаток и промежутки между свободно опущенными вниз руками и бедрами. Если они различаются справа и слева, пора подумать о корректировке.
Даже если поставлен диагноз сколиоз, это все равно не приговор. Но важно понимать, что в этом случае придется приложить больше усилий, чтобы это исправить. Специальные, индивидуально подобранные упражнения – самый правильный ответ на вопрос, как исправить осанку в любом случае. Они помогут взрослым и гораздо быстрее – детям. Ведь мы все чаще встречаем детей с нарушениями осанки. А это часто приводит к ухудшению зрения, дыхания и другим проблемам со здоровьем.
Как исправить осанку ребенка?
Чтобы ребенок не испытывал болей в спине и шее, не страдал головной болью из-за сужения сосудов шейного отдела позвоночника и сохранял внешнюю красоту, родителям стоит узнать, как исправить его осанку. Прежде всего, во время сна обязательно лежать на спине с прямыми руками. Кровать должна быть максимально жесткой. Также полезно каждый день стоять спиной к стене в течение 15-20 минут, полностью прижавшись к ней. Кроме того, можно 8-10 раз в день выполнять простое упражнение: руки заведите за спину, соединив их под лопатками. Затем подвигайте лопатки, что может сопровождаться хрустом. Это доказывает, что шейный отдел позвоночника долгое время находился в неправильном положении. В проблеме, как исправить осанку ребенка, могут помочь упражнения с гимнастической тростью за спиной. Вы должны носить ее за спиной, удерживая обеими руками. В таком положении можно совершать круговые движения туловищем вокруг вертикальной оси тела и наклоны в стороны, что благоприятно скажется на мышцах спины.
Как исправить осанку взрослого?
В вопросе, как исправить осанку взрослого, подобные рекомендации могут оказаться полезными. Но можно также порекомендовать массаж спины ногами. В общественном транспорте лучше встать лицом в сторону от направления движения, заложив одну или две руки за спину. Приседания должны сопровождаться сгибанием ног в коленях и бедрах.
Полезным для исправления осанки станет бег трусцой или езда на велосипеде по неровной дороге. Постоянная разрядка позвоночника поможет избежать серьезных осложнений. Грузы лучше переносить в рюкзаках и сумках, которые можно повесить на плечах (лучше на обоих), а на работе лучше опираться на спинку стула. Ответом на вопрос «как быстро и без больших усилий исправить осанку» может стать плавание, которое также поможет оздоровиться другим жизненно важным системам организма. Также можно порекомендовать заниматься танцами.
Существует огромное количество упражнений для восстановления позвоночника, но в вопросе о том, как исправить осанку, необходим постоянный контроль осанки. И лучше учиться, а тем более учить ребенка постоянно контролировать осанку – тогда проблем со спиной будет легче избежать в любом возрасте.
