Проведение многих часов в офисе часто вызывает дефекты осанки и боли в спине. Посмотрите, как сделать работу за столом более приятной и здоровой. Познакомьтесь с упражнениями, которые можно выполнять прямо на работе!
Офисная работа опасна и обременительна для спины
Уверены в том, что офисная работа легка, приятна и никоим образом не угрожает здоровью? Конечно, работники физического труда более защищены от травм. Тем не менее, существует так называемая «Офисная болезнь». Для нее характерны боли в голове, спине и позвоночнике, синдром запястного канала или конъюнктивит. Причина этих симптомов в том, что вы проводите целый день перед компьютером, часто в неизменном (вредном для позвоночника) положении.
Дайте отдохнуть своему позвоночнику на работе!
Гимнастика для спины на работе очень важна и улучшает состояние костно-суставной системы. Нахождение в офисе не должно включать восемь часов бездействия. Стоит использовать короткую тренировку, которая эффективно расслабит позвоночник и поможет сохранить правильную осанку. Ниже приведен список простых советов для укрепления вашей спины на работе.
– Выпрямляйте кости каждый час (во время сидячей работы они сжимаются);
– Разминайте шею каждые полчаса (поверните направо и налево);
– Положите руку на лоб, затем на затылок, затем на виски. В каждом из этих положений постарайтесь прижать голову к руке примерно на пять секунд. Повторите это упражнение несколько раз. Они должны быть сделаны один раз в день;
– Встаньте на одну ногу, одновременно вытяните другую. Повторите это упражнение несколько раз в течение дня. Благодаря этому вы восстановите правильное кровообращение в ногах и разомнете мышцы ягодиц и позвоночника;
– Используйте лестницу. Даже короткие расстояния помогают улучшить самочувствие;
– Сядьте на стул, ноги на полу, руки на коленях (исходное положение). Наклонитесь вперед, пока ваши руки не коснутся пола и ваша грудь не окажется на коленях. Держитесь десять секунд в этой позиции;
– Займите стартовую позицию из предыдущего упражнения. Поднимите голову, согните спину. Теперь наклоните голову и слегка поверните. Повторите упражнение 4-5 раз;
– Встаньте прямо, поднимите руки по бокам тела (как можно выше). Сделайте повороты в обоих направлениях.Повторите упражнение 4-5 раз;
– Сядьте прямо и опустите плечи (скрестите руки за спиной и откиньте голову назад). Повторите упражнение 5 раз;
– Вращения в кресле. Благодаря этому суставы и позвоночник находятся в постоянном движении.
Помните, что если утомительная боль в спине возникает регулярно, это может означать хроническую проблему с позвоночником. В этом случае рекомендуется проконсультироваться с физиотерапевтом или опытным личным тренером.
Как адаптировать рабочее место к позвоночнику
Нагрузка на позвоночник зависит от характера сидячего положения. Самая большая, когда мы садимся. Уменьшается, если спина прямая. Наименьшая нагрузка на позвоночник, однако, находится в положении стоя и лежа. Однако офисная работа обычно требует, чтобы сотрудники сидели.
Что нужно сделать для здоровой осанки во время работы за столом
Вы можете облегчить нагрузку спины, применяя простые советы. Монитор компьютера должен быть расположен перед работником (верхний край на уровне глаз). Поддержание правильной осанки поможет вам удерживать колени ниже линии бедер (но не под прямым углом!). Правильно выбранный стул должен покрывать около 60 процентов задней поверхности. Кроме того, ноги должны иметь свободный изгиб и опираться на землю. Стоит расставить все офисные принадлежности на столе так, чтобы вам не приходилось смотреть на них неестественно. Более того, если есть такая возможность, вы должны сделать несколько простых упражнений в течение дня.
Тренируйте свой позвоночник также вне работы
Дефекты позвоночника можно вылечить, практикуя определенные физические нагрузки. Рекомендуется практиковать наклоны, плавать на спине или приседать. Стоит записаться на занятия йогой или плаванием (классический стиль, дельфин). Однако подтягивания на перекладине или свесы могут навредить. Средство от вогнутой спины – катание на лыжах, велосипед или плавание. Тем не менее, вы должны избегать акробатики, катания на коньках или художественной гимнастики. В случае сколиоза хорошее решение – плавание (классический стиль) или дайвинг.
