Что-то мы совсем забросили анатомию! А ведь как долго я убеждал вас в том, что она важна. Какие мышцы нам хочется подтянуть, чтобы выглядеть молодцом? Мышцы живота, естественно. Сейчас вы все узнаете о: прямых мышцах живота, косых мышцах живота, о тех, что вверху и тех мышцах, что внизу. Также мы будем говорить о них, как о мышцах пресса.
Строение мышц пресса (брюшной пресс мышцы)
Сейчас говорят, что это мышцы кора. Именно они, в компании с бедром, ягодицами и многими мускулами помельче, образуют мышечный корсет.
Мышцы брюшного пресса участвуют в:
- Формирование осанки, положение корпуса;
- То, как удерживаются и как защищены внутренние органы;
- Состояние брюшной стенки.
И вне зависимости от того, есть у вас пресс или нет, все эти мышцы у вас наличествуют. Вот только в различном состоянии. Итак, вот они, мышцы пресса, брюшные мышцы:
- Прямая,
- Поперечная,
- Косые – наружная и внутренняя.
Важно: набор у всех одинаковый, но есть некоторые отличия в строении.
Итак, давайте посмотрим на каждую в подробностях.
Прямая – Musculus rectus abdominis
Длинная и плоская, ее пучки перемежаются тремя-четырьмя поперечными сухожильными перемычками. Начинается от грудины, дальше идет во весь «животик» и прикрепляется к лобковой кости. Вот она-то и несет ответственность за упругий, рельефный пресс, ее легче всего накачать, если взяться за дело. Есть в ее центре слой соединительной ткани, который делит эту мышцу на две половины – правую и левую. И когда вся эта роскошь свободна от жира, то три-четыре поперечные сухожилия создают те самые кубики.
Что может прямая мышца:
- Скручивать корпус в поясе – «пресс верхний» (сближение таза и груди);
- Поднять таз, зафиксировав грудную клетку;
- Повышать внутрибрюшное давление, выполняя базовые упражнения;
- Выдыхать, опуская ребра.
П. м. ж отличается большой подъемной силой. И еще она самый мощный сгибатель позвоночника. То есть, когда мы, зафиксировав грудную клетку, сокращаем прямую мышцу, мы поднимаем таз, а не опускаем туловище. Эта мышца устроена так, что все ее части наделены собственной иннервацией и могут сокращаться изолированно. Вот что важно учитывать во время тренировок.
Классификация мышц живота
Косая наружная – Musculus оbliquus externus abdominis (наружная косая мышца живота анатомия)
Самая широкая из поверхностных мышц абдоминальных; ее волокна тянутся к низу медиально. Начинается от восьми нижних ребер по бокам груди, располагаясь затем по обеим сторонам тела.
Что она может:
- Поддерживать корпус вертикально;
- Вращать тело в разные стороны, односторонне сокращаясь;
- Сгибать туловище при двустороннем сокращении;
Косая внутренняя – Musculus obliquus Internus abdominis (косые мышцы живота анатомия)
Широкая, с веерообразными пучками, она формирует средний слой в брюшной полости. Над ней косая мышца наружная, которая идет вверх, к срединной линии – по диагонали.
Что может:
- Сжимать живот;
- Вращать туловище;
- Тянуть вниз грудную клетку;
- Сгибать в стороны торс.
Поперечная – Musculus transversus abdominis (поперечная мышца живота анатомия)
Это самый глубокий мышечный слой живота, наш естественный защитный пояс, который делится на три части: среднюю, верхнюю, нижнюю.
Что может:
- Поворачивать туловище;
- «Утягивать» талию;
- “Выдыхать” и стягивать ребра;
- Сгибать торс в разных направлениях.
Итак, из чего состоит наш животик?
…где какие мышцы и чем они заняты.
Это была фундаментально-образовательная статья, прочтите ее вдумчиво, разберитесь во всех анатомических подробностях.
P.S: Итак, мы заложили фундамент для нашего будущего «каменного» пресса. Скоро, скоро мы его «выложим», кирпичик за кирпичиком, кубик за кубиком. Будет все: питание, правильные упражнения, тренировки, нагрузки. В смысле, работа нас ждет серьезная и, как награда, сильный, красивый пресс, защищающий вас лучше бронежилета.
