15 низкокалорийных фруктов для похудения

Автор статьи: Fitness Guru

Каждый из нас прекрасно знает, что фрукты – это богатый источник витаминов и минералов, клетчатки и антиоксидантов, которые положительно влияют на здоровье, но не всегда полезны для нашей талии.
Каждый фрукт обладает ценными питательными и полезными свойствами. А также энергетической ценностью, поэтому при их выборе вы должны в первую очередь обращать на это внимание. Стоит есть сезонные фрукты, чтобы в полной мере ощутить их пользу. В этом списке фрукты, которые низкокалорийны и в то же время не способствуют похуданию.

1. Арбуз: 30 ккал \ 100 г

Арбуз на 92% состоит из воды, поэтому это низкокалорийный фрукт, хотя и довольно сладкий. Он содержит магний, медь, витамины A, B5 и B6, а также ликопин, который является мощным антиоксидантом. Он также содержится в помидорах. Если вы хотите обеспечить свой организм необходимым количеством ликопина, вы должны есть арбуз не менее 4 дней.

2. Клубника: 33 ккал \ 100 г

Клубника содержит фенольные соединения, антиоксиданты, предотвращающие рост раковых клеток. Клубничное варенье обладает мощным антиоксидантным действием. Идея для здорового завтрака: тосты с натуральным домашним клубничным джемом.

3. Крыжовник: 33 ккал \ 100 г

Крыжовник содержит калий и антиоксиданты, это богатый источник витамина С. Он содержит пектины – природные полисахариды, снижающие уровень плохого холестерина и сахара в крови.

4. Малина: 35 ккал \ 100 г

Малина – богатый источник витамина С, обладает антиоксидантным действием. Однако помните, что только свежая малина благотворно влияет на здоровье, а замороженная теряет все свои ценные вещества.

5. Дыня: 35 ккал \ 100 г

Дыня на 90% состоит из воды, поэтому это идеальный фрукт для жаркой погоды. Дыню следует хранить в холодильнике целиком, чтобы она не теряла ценные вещества.

6. Грейпфрут: 35 ккал \ 100 г

Грейпфрут – богатый источник витамина С, содержит мощные антиоксиданты, снижающие риск рака и сердечных заболеваний. Розовый и красный грейпфрут обладают лучшими оздоровительными свойствами.

7. Персики и нектарины: 38 ккал \ 100 г

Вкусные летние фрукты содержат много сахара, но при этом низкокалорийны. Они являются богатым источником клетчатки, витаминов и антиоксидантов, которые в основном содержатся в их кожуре.

8. Апельсины: 40 ккал \ 100 г

Апельсины – богатый источник витамина С. Лучше всего есть свежие фрукты или в виде натуральных соков. Если вы покупаете сок в магазине, проверьте срок годности на упаковке. Наиболее ценные вещества содержатся в соке, употребляемом за 3-4 недели до истечения срока годности.

9. Абрикосы: 44 ккал \ 100 г

Абрикосы содержат клетчатку, антиоксиданты и витамин А. Кроме того, они являются богатым источником каротина и бета-каротина, которые придают абрикосам оранжевый цвет, усвоению которого способствует небольшое количество полезных жиров. Идеальное сочетание: абрикосы с миндалем, грецкими орехами или фундуком.

10. Сливы: 44 ккал \ 100 г

Сливы содержат ценные минералы, в том числе калий, железо и магний. Сливы можно есть свежими, сушеными и в виде сока. Они одинаково полезны для здоровья и являются богатым источником антиоксидантов, витаминов группы B и многого другого.

11. Мандарины: 45 ккал \ 100 г

Мандарины – источник витамина С. Зимой они являются идеальным средством от усталости. Мандарины – низкокалорийные фрукты, которые можно есть после еды или в качестве вкусной закуски в течение дня. Они содержат витамин А и мощные антиоксиданты.

12. Мушмула японская: 45 ккал \ 100 г

Японская мушмула – богатый источник различных витаминов, в т.ч. витамина А. Кроме того, она содержит бета-каротин, который, как известно, обладает антиоксидантными свойствами. Это делает его отличной защитой для кожи. Включите ее в меню незадолго до начала пляжного сезона, чтобы защитить кожу от негативного воздействия УФ-лучей.

13. Ананас: 50 ккал \ 100 г

Один из самых полезных экзотических фруктов, который можно купить в супермаркетах круглый год. Ананас содержит марганец и бромелайн, который ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и кровообращение.

14. Яблоки: 50 ккал \ 100 г

Яблоки – источник клетчатки и антиоксидантов. Количество антиоксидантов зависит от вида, степени спелости, хранения и состояния яблок (свежие, запеченные, соки, джемы). Красные яблоки содержат больше антиоксидантов, чем зеленые. Вымойте яблоки, но не очищайте их от кожуры!

15. Груши: 50 ккал \ 100 г

Груши – богатый источник клетчатки и витаминов. Кроме того, они содержат антиоксиданты. Лучше всего есть свежие груши, потому что именно тогда они обеспечивают лучшую защиту от свободных радикалов.

Сухофрукты

Сухофрукты, как и свежие дары природы, являются богатым источником витаминов и других ценных веществ. Это полезный перекус, который можно брать с собой как на работу, так и в поездку.

Однако помните, что сухофрукты, в отличие от свежих, очень калорийны:

  • Инжир: 60 ккал \ 30 г: 3 средних инжира.
  • Сливы сушеные: 72 ккал \ 30 г: 3-4 штуки.
  • Сушеные яблоки: 80 ккал \ 30 г: 5 кусочков.
  • Курага: 80 ккал \ 30 г: 8 половинок.
  • Сушеная папайя: 100 ккал \ 30 г: 2 ломтика.

Интернет магазин Инка шоп – спортивная одежда и аксессуары

Adblock
detector