Дыхательные упражнения – укрепите диафрагму

Автор статьи: Fitness Guru

Вы концентрируетесь на физических упражнениях, чтобы улучшить внешний вид мышц живота или груди? Отлично, но стоит подумать о другом. Сегодня мало кто тренирует  свои диафрагму и легкие, которые так важны во время тренировок или даже повседневных функций.


Вы, наверное, изумленно протираете глаза и удивляетесь, как можно тренировать дыхание? В статье ниже мы отвечаем на этот вопрос. Кроме того, мы подготовили для вас несколько дыхательных упражнений для улучшения самочувствия и здоровья. Добро пожаловать!

Дыхательные упражнения – почему они важны?

Дыхательные упражнения в первую очередь помогают тренировать правильное дыхание. Почему это так важно? Большинство из нас дышат неглубоко и, как следствие, снабжают организм недостаточным количеством кислорода. А все мы знаем, что кислород укрепляет наше сердце. Поэтому дыхательные упражнения будут идеальны для людей, которые хотят особенно заботиться о себе. Кроме того, они улучшают дыхательную силу мышц и голоса. Таким образом, дыхательные упражнения важны для людей, работающих с голосом, например, учителей.

Регулярные дыхательные упражнения также помогают справиться с неприятными последствиями респираторных заболеваний. Благодаря их выполнению вы избавитесь от выделений в бронхах. Дыхательные упражнения также оказались расслабляющими. Они расслабляют, позволяют снять стресс, уменьшить мышечное напряжение.

Дыхательные упражнения могут выполнять все. Тем не менее, они особенно рекомендуются для пожилых людей, людей с респираторными заболеваниями, беременных женщин до и после операций, а также для людей, которые физически неактивны. Дыхательные упражнения также могут выполнять дети. Благодаря им они улучшают, например, свое произношение.

Дыхательные упражнения – примеры

Вы можете делать дыхательные упражнения в любом месте и в любое время дня. Хорошо делать такие упражнения сразу после пробуждения, чтобы оксигенировать и разбудить ваше тело. Вы также можете практиковаться с посудой, например, с бутылкой от воды или носовым платком. А ниже приведено описание нескольких дыхательных упражнений, которые замечательно укрепляют диафрагму.

  • Гипервентиляция: людям старше 50 лет следует избегать физических упражнений. Сделайте 10 максимальных вдохов подряд. Затем сделайте длинный вдох и задержите его на 10 секунд. Выпустите воздух. Не повторяйте упражнение несколько раз подряд. Лучше всего чередовать его со следующим.
  • Расслабьтесь сразу после пробуждения: потянитесь, глубоко дыша, наполняя живот и грудь. Выдохните медленно, затем снова вдохните и задержите воздух в течение 5 секунд. Повторите упражнение около 5 раз.
  • Расслабляющие упражнения на боку: лягте на бок, вытянув руки над головой. Они должны быть прямыми. Теперь выдохните и сверните свое тело, прикасаясь головой к коленям. Вдохнув, выпрямите тело и выдохните, снова сверните его.
  • Упражнения для начинающих и детей: подготовьте лоскут ткани. Отодвиньте его примерно на 10 см ото рта и дуйте до тех пор, пока он не начнет двигаться. Эти упражнения идеально подходят для людей со слабыми дыхательными мышцами, а также для детей.
  • Упражнения для укрепления диафрагмы: лежите на спине. Положите свой мобильный телефон на живот. Теперь делайте глубокие вдохи, пока телефон не упадет. Это упражнение поможет вам научиться дышать с помощью диафрагмы. Если вы хотите улучшить дыхание в груди, поместите объект на линию сосков. Мы рекомендуем мужчинам с более тяжелой диафрагмой выбирать тяжелую книгу вместо телефона.
  • Упражнения в положении стоя: встаньте, раздвинув ноги немного в стороны и поддерживайте талию руками. Вдохните ртом и носом, задержите воздух в легких на несколько секунд, затем медленно выпустите его, сделав 2-секундный перерыв.
Adblock
detector