Йога является одним из наиболее часто рекомендуемых занятий для беременных женщин. Йога во время беременности расслабляет, учит правильному дыханию, а главное готовит организм будущей мамы к родам. Узнайте, как практиковать йогу в первом, втором и третьем триместрах беременности. Каковы преимущества упражнений йоги во время беременности?
Преимущества практики йоги во время беременности
Беременная йога является идеальной идеей для физической активности. Все упражнения выполняются в спокойном и медленном темпе. Такая йога основана в первую очередь на правильном исполнении отдельных асан, а не на скорости и количестве повторений.
Неважно, если занималась ли беременная женщина йогой раньше. Практика йоги без серьезных противопоказаний может быть начата во время беременности. Занятия йогой благотворно влияют не только на хорошее физическое состояние будущей мамы, но и разгружают ее психику.
Йога во время беременности позволяет успокоиться, заглянуть внутрь себя, понять и принять изменения, которые происходят в организме. Этото немного более расслабленная и спокойная версия, но также полная радости и доверия к себе.
Йога в первом триместре беременности
Беременная йога не особенно рекомендуется в первом триместре. Это особенно относится к женщинам, которые никогда не занимались йогой раньше. На такой ранней стадии беременности, когда у ребенка развивается нервная система и наиболее важные органы, существует самый высокий риск выкидыша. По этой причине не рекомендуется начинать занятия йогой в первые месяцы беременности.
Если же вы практиковали йогу до зачатия, тогда вы можете продолжить занятия, но с особой осторожностью.
Упражнения, которые можно выполнять в первом триместре беременности:
Положение горы или тадасана – встаньте прямо и вытяните руки вдоль тела. Поднимите пятки и перенесите свой вес на пальцы ног. Постойте несколько минут в этом положении.
Лежа с ногами под углом, то есть супта бадха конасана – сядьте с вытянутыми ногами и положите одеяло под колени, медленно положите ноги на него. Слегка согните ноги в коленях, чтобы соединить подошвы ног. Потяните их к ягодицам и направьте подбородок к груди.
Йога во втором и третьем триместре беременности
Во втором и третьем триместре число стоячих асан должно быть уменьшено, потому что центр тяжести определенно смещается вперед. Если вы выбираете стоячие асаны, прислонитесь к стене или стулу, чтобы не потерять равновесие.
Упражнений йоги, которые стоит делать со второго триместра беременности:
Твист или бхарадваджасана – сядьте на коврик, согните ноги в коленях и перенесите центр тяжести влево, чтобы на коврике оставалась только правая ягодица. Поместите правую ногу над левой. Поднимите правую руку вверх и слегка потяните. Потом поднимите левую руку вверх и прижмите правое колено на выдохе. Делайте упражнения на выдохе, осторожно отталкивая руку от колена.
Уттанасана – встаньте на коврик и поднимите руки вверх. Затем наклонитесь, чтобы создать прямой угол между туловищем и ногами. Сделайте наклон к ногам и положите руки на пол . Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
