Занятия спортом во время беременности

Автор статьи: Fitness Guru


Занятия спортом во время беременности очень полезны. Главное – знать меру. Во время беременности женщины испытывают резкое повышение давления в брюшной полости. А чтобы это остановить, у вас должны быть сильные и гибкие мышцы живота и тазового дна. Кроме того, регулярные занятия спортом во время беременности помогают научиться правильно дышать, что в родах просто необходимо. К тому же они подготавливает сердечно-сосудистую систему к большим нагрузкам.

Занятия спортом во время беременности

Во время упражнений приток крови к матке и плаценте увеличивается, что способствует лучшему притоку кислорода к плоду. В общем, спорт для беременных – это только плюсы. Конечно, если вы не занимались спортом до беременности, вам следует действовать осторожно.

Лучше всего, если вы выберете специальные занятия для беременных. Такие упражнения лечебно-расслабляющие, полезны всем беременным. Это может быть оздоровительное плавание, тренировка дыхания, специальные тренировки для будущих мам. Женщинам необходимо посещать занятия в одной группе примерно в одни и те же даты.

Во время занятий следует следить за своим телом, чтобы оно не перегревалось и вы не обезвоживались. Всегда берите с собой бутылку негазированной очищенной воды и пейте ее небольшими порциями на протяжении всего сеанса.

Следите за тем, чтобы в помещении, где проходят занятия, не было душно и жарко. Температура воздуха должна быть около 20 градусов. Комната должна быть хорошо проветриваемой, но без сквозняков. Следует избегать сырых и душных комнат и холлов.

Правильное дыхание – главное достоинство физических упражнений. Делайте вдох во время фазы упражнения, а выдох – во время расслабления. Само дыхание должно быть медленным и обязательно носовым (через нос). Конечно, начинать тренировку следует не раньше, чем через 2 часа после еды или за час до нее.

Когда противопоказано заниматься спортом при беременности?

Есть случаи, когда женщине запрещено заниматься спортом. Вы можете сослаться на них:

  • угроза прерывания (в любой момент);
  • кровотечение, продольное тазовое положение плода, низкая фиксация плаценты;
  • наличие гриппа, обострение хронических заболеваний;
  • ранний токсикоз;
  • гестоз во второй половине беременности.

Кроме того, если возникнет ряд симптомов, вам следует немедленно прекратить занятия. К ним относятся боли в животе, головокружение, одышка, нарушения зрения, боль в сердце, необычные выделения из влагалища, повышенное давление, слишком бурные движения плода во время физических упражнений.

Есть виды спорта, которые противопоказаны беременным. К ним относятся: прыжки, вибрация, спортивные игры, поднятие тяжестей, травматические виды.

Каким спортом можно заниматься беременным?

Оптимальные виды спорта для беременных – щадящая и размеренная ходьба, плавание, физиотерапия, беговые лыжи, гимнастика с фитболом, йога и пилатес.

Кроме того, есть нюансы в зависимости от сроков. Спорт в первом триместре беременности должен включать ходьбу, специальные упражнения в различных положениях тела (стоя, сидя, лежа) на срок до 16 недель. В любом случае это полезно на любом сроке беременности.

Далее можно включать плавание или йогу. Говоря о йоге, хочется отметить много положительных моментов. Это занятие расслабляет, заниматься спортом во время беременности приводит душу и тело в гармонию, позволяя отвлечься от повседневных забот и поговорить с ребенком на ментальном уровне. Йога отлично подготавливает те самые необходимые мышцы и связки, которые будут очень туго натянуты во время родов.

Плавание – еще один отличный способ подготовить свой организм к вынашиванию малыша и его рождению. Водная стихия отлично успокаивает, смягчает все движения, делает занятие абсолютно безопасным при некоторых травмах. А ребенку внутри вас будет просто приятно находиться в гармонии со своей матерью.

Adblock
detector