Жир на животе – проблема многих людей. В этом месте быстрее всего накапливается жировая ткань. К тому же неправильное питание и способ выполнения упражнений делают неэффективной борьбу с нежелательным жиром. В статье ниже представлены 5 отличных советов, которые помогут вам навсегда избавиться от жира на животе!
1. Соблюдайте низкоуглеводную диету с большим количеством белка в сочетании с надлежащими добавками.
Один из наиболее важных факторов, способствующих стройности тела вокруг талии, – это употребление нужного количества высококачественного белка. Лучшими их источниками являются: мясо, яйца, молочные продукты и белковые добавки.
Как качественный протеин помогает сжигать жир?
Прежде всего, аминокислоты инициируют синтез белка в организме, что приводит к наращиванию чистой мышечной массы и увеличению расхода энергии в состоянии покоя. Таким образом, наращивание мышечной массы – это простой способ увеличить потребление калорий в течение дня.
Во-вторых, гормоны, подавляющие аппетит, высвобождаются, когда вы едите белок, поэтому вы остаетесь сытым дольше, чем если вы едите пищу с высоким содержанием углеводов. Это способствует сокращению общего потребления пищи в течение дня.
В-третьих, белок может ограничивать количество потребляемых углеводов. Когда вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, вы чрезмерно стимулируете определенные гормоны. Это приводит к появлению жира на животе.
Почему важны добавки?
Такие добавки, как сжигатель жира Redin, окажут вам поддержку на протяжении всего процесса похудения. Это комплексное средство для снижения веса, которое является настоящим хитом среди таблеток для похудения. Вместе с ним вы намного быстрее добьетесь результатов своей мечты, а эффективность сжигания жира обязательно вас удивит.
2. Повысьте чувствительность к инсулину, оптимизируя потребление углеводов.
Ограничение потребления определенных видов углеводов – простая процедура для избавления от жира на животе. Однако не стоит впадать в крайности, потому что слишком малое количество этого макроэлемента может нанести большой вред нашему организму. Вот основные из них:
- низкое потребление углеводов значительно снижает уровень серотонина – нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение, поэтому люди часто могут впадать в депрессию;
- когда мы исключаем углеводы из рациона, мозг и тело могут перестать реагировать на важные метаболические гормоны, такие как инсулин и лептин;
- недостаток углеводов замедляет работу печени, что приводит к снижению скорости метаболизма.
Следовательно, углеводы играют очень важную роль в правильном функционировании организма и уменьшении жировых отложений.
Однако стоит оптимизировать потребление этого макроэлемента. Ниже приведены некоторые правила, которым вы должны следовать:
- избегайте обработанных углеводов, особенно во время завтрака и перед тренировкой, так как это повышает уровень инсулина, предотвращая сжигание жира;
- ешьте сахар после тренировки или в течение дня, так как это снижает уровень кортизола. поэтому организм будет использовать углеводы для пополнения запасов гликогена в мышцах, а не накапливать их в виде жира;
- ешьте углеводы, содержащие много клетчатки, особенно зеленые овощи и темные фрукты; эти продукты очень полезны, низкокалорийны и прекрасно уменьшают чувство голода.
3. Хорошо высыпайтесь и регулируйте свой дневной цикл.
Каждый должен знать, что недостаток сна сильно коррелирует с высоким содержанием жира в организме. Однако наибольшее влияние он оказывает на жир на животе. Недостаток или плохое качество сна приводят к изменению циркадного ритма. Это, в свою очередь, вызывает гормональные нарушения.
Гормон роста эффективно подавляет отложение жировой ткани. Он выделяется ночью, когда вы спите. Нарушения сна мешают вырабатывать его в нужном количестве. Кроме того, недостаток сна увеличивает уровень кортизола (гормона стресса). Он, в свою очередь, сигнализирует о накоплении жира. Высокий уровень кортизола заставляет нас нервничать и волноваться, что затрудняет засыпание.
Нормализация циркадного цикла – ключевой фактор, способствующий улучшению качества сна. Именно он восстанавливает гормональный баланс.
4. Делайте интервальные тренировки.
Интервальные тренировки – лучший метод уменьшения абдоминального жира, потому что они влияют на источник проблемы, то есть на гормональные нарушения. Интервалы, то есть упражнения высокой интенсивности, чередующиеся с коротким перерывом для отдыха, приводят к большему высвобождению гормона роста. Он в основном отвечает за уменьшение жировых отложений и наращивание мышечной массы.
Кроме того, было доказано, что интервальные тренировки положительно влияют на систему гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Она регулирует уровень гормонов в нашем организме. Каждый раз, когда эта ось нарушается, например, из-за недостатка сна, стресса, малоподвижного образа жизни, жир откладывается в области живота.
Подходят ли вам интервальные тренировки?
Различные исследования показывают, что некоторые их формы подходят всем людям. Это было протестировано на группе детей и пожилых людей. Онкологические больные, люди с депрессией, беременные женщины. Те, кто никогда не был физически активен; люди после инфаркта и, конечно же, спортсмены. Как видите, интервальные тренировки подходят и для вас!
Ключом к успеху будет деятельность, соответствующая вашим потребностям. Если вы новичок, вам следует выбрать интервал ходьбы, при котором 2-3 минуты – быстрый шаг, а 1-2 минуты – медленный.
По мере продвижения вы можете таким же образом заниматься бегом, ездой на велосипеде, силовыми тренировками, бегом в гору или по лестнице.
Сколько жира можно сжечь по интервалам? Исследование, проведенное на мужчине с ожирением, показало потерю 1,5 кг жира, что составляет 17 процентов. Это результат после 12 недель интервальных тренировок.
То же исследование на женщине с ожирением показало потерю 2,5 кг жира, в основном с живота и ног.
5. Сделайте ставку на тренировку всего тела с упором на ноги.
Низкая мышечная ценность, особенно в нижней части тела, способствует накоплению большего количества жира на животе. Это приводит к воспалительным маркерам, которые способствуют деградации мышц. Когда вы теряете мышечную массу, скорость метаболизма замедляется. Это, в свою очередь, вызывает накопление жировых отложений. Вы становитесь слабее и менее активными, что заставляет вас накапливать еще больше жира. Вы попадаете в так называемую замкнутый круг.
Этот процесс легко остановить правильным питанием и тренировками всего тела. Упражнения для ног следует планировать в самом начале тренировки. Они генерируют наибольший выброс гормона роста, который способствует похуданию.
Хорошая тренировка всего тела – это тренировка, основанная на многосуставных упражнениях, таких как приседания, выпады, жим лежа, подтягивания и т. д. Они должны выполняться с относительно большими весами.
