Пониженное давление, также известное как гипотензия, обычно не является противопоказанием для занятий спортом. Напротив – упражнения могут укрепить сердце и улучшить работу кровеносной системы. Однако важно умело и безопасно подбирать упражнения для людей, страдающих этим пороком. Как выглядит тренировка людей с пониженным давлением?
Знай врага – что такое пониженное давление?
Гипотония – этот термин был введен для описания артериальной гипотензии и означает ситуацию, когда значение давления не превышает 90/60 мм рт. В большинстве случаев этот недуг не требует специализированного лечения. Низкое артериальное давление не так опасно для вашего здоровья, как высокое артериальное давление.
Борьба за здоровое сердце – каковы причины низкого давления?
В пределах гипотензии различают первичную, вторичную и ортостатическую гипотензию. С первой из них мы встречаемся чаще всего (обычно этот недуг поражает молодых женщин). Основная причина – врожденная дряблость стенок кровеносных сосудов в организме. Таким образом, текущая кровь не испытывает сопротивления. Вторичная гипотензия обычно возникает в результате таких заболеваний, как: сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипотиреоз или болезнь Паркинсона. Ортостатическая гипотензия описывает ситуацию, когда наблюдается падение давления в результате быстрой смены положения тела или длительного стояния. Ее можно применить как к людям, страдающим гипертонией, так и к тем, у кого нет проблем с давлением. Причины этого недуга кроются в нарушении работы кровеносной системы.
Симптомы отрицательного давления
- хроническое чувство слабости в теле
- усталость
- сонливость
- головная боль и головокружение
- низкая жизненная энергия
- трудности при выполнении длительных усилий
- сердцебиение
- нечеткое зрение
- ощущение холода (холодные руки и ноги)
- нарушения концентрации внимания и памяти
Физическая активность как лекарство от отрицательного давления
Регулярная физическая активность может облегчить жизнь людям, страдающим низким кровяным давлением. Однако людям, страдающим этим заболеванием, следует выбирать занятия спортом низкой интенсивности. Их цель – мягко добавить энергии упражнению. Так что такие дисциплины, как пилатес, ходьба или бег трусцой, им подойдут. Людям с гипотонией не рекомендуется заниматься аэробикой, например боевые искусства или аэробика. Эти методы тренировок требуют быстрой смены положения тела, что может вызвать головокружение у спортсменов с низким артериальным давлением.
Основная задача тренировок при этом сердечно-сосудистом заболевании – поднять артериальное давление. Поэтому рекомендуется физическая нагрузка, которая увеличивает нагрузку на ноги. Почему? Сердце перекачивает кровь, которая, в свою очередь, использует так называемые мышечный насос, чтобы вернуться к сердцу. Именно сокращения мышц заставляют кровь течь по венам. Укрепление мышц также поможет нормализовать артериальное давление.
Физическая активность для здорового сердца
Люди с низким кровяным давлением могут выбирать из множества видов спорта. Бег улучшает работу сердца. Таким образом, он влияет на нормализацию артериального давления. Однако во время упражнений стоит делать короткие перерывы для спокойных гимнастических упражнений. Попробуйте также ходьбу или бег. Плавание – тоже хороший вариант. Практически все группы мышц работают во время тренировок в бассейне. Давление воды также улучшает гибкость и наполнение кровеносных сосудов. Гимнастика тоже рекомендуется тем, кто имеет пониженное давление. Такие упражнения стимулируют периферические сосуды и развивают способность правильно реагировать на быструю смену положения тела. Велоспорт – это еще и тренировка, улучшающая работу системы кровообращения. Сеансы езды на велосипеде активируют так называемые мышечный насос.
Гипотонию не стоит игнорировать – даже если врачи ее недооценивают. Физическая активность может эффективно улучшить качество вашей жизни и общее состояние здоровья. Спорт – это еще не все – диета при давлении
Людям, страдающим гипотонией, также следует сосредоточиться на соблюдении соответствующей диеты. Рекомендуется употреблять цельнозерновые продукты со сложными углеводами. Благодаря им замедляется процесс пищеварения. Таким образом, энергия дозируется постепенно – снижается риск скачков уровня сахара в крови. Также неплохо полюбить такие специи, как имбирь или перец чили. Они являются источником капсаицина, который придает энергию и стимулирует выработку эндорфинов. Правильное увлажнение организма также имеет большое значение в диете при пониженном давлении. Самый безопасный вариант – обратиться к диетологу.
